Стресс бол оюун санааны хувьд хүчтэй цохилт бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэндэд зайлшгүй нөлөөлдөг. Хэрэв та стрессийг байнга мэдэрч байвал ядаргаа, хоолны дуршил буурах, унтах эмгэг, толгой өвдөх, ядрах, багаар ажиллах чадварыг харуулна. Психологийг стрессийн менежментийн зарчмуудыг авч үзье. Хамгийн хэцүү нөхцөлд ч гэсэн хамгийн ашигтай байрлалыг сонгож болно.
Стрессийг "зайлсхийх" арга замыг зохицуулах арга зам
Хүн бүр аль болох олон стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Тиймээс стрессийн менежментийн стратеги нь "зайлсхийх" юм:
- Тааламжгүй сэдвээс зайлсхий. Хэрэв та улс төрийн талаар ярихдаа үргэлж уурладаг гэдгийг мэдэж байвал энэ тухай ярих хэрэггүй.
- Таныг хүрээлэн буй орчинд хяналтаа тавь. Таныг гомдоосон хөтөлбөрүүдийг үзэхээс татгалзах. Таны дургүй хөгжмийн хөгжмийг бүү сонс.
- Сөрөг үр дагавартай хүмүүсээс зайлсхий. Зарим хүмүүс, заримдаа бүр найз нөхөдөөсөө байнга "чамайг гаргаж ав" гэсэн үгсийг анзаарсан байх. Тэдэнтэй харилцахаас татгалзах эсвэл аль болох багасгах шаардлагатай.
- Хийх зүйлийн жагсаалтыг хайчил. Чухал, яаралтай тохиолдлууд - нэгдүгээрт, чухал биш, яаралтай бус жагсаалтаас түр зуур хасагдаж болно.
- Үгүй гэж хэлээрэй. Та бүхэнд хатуу зарчим, үзэл бодолтой байх ёстой. Өөрсдийгөө хүсээгүй зүйлээ бүү өөртөө авч болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, бүгдийг нь үл тоомсорлодог, гэхдээ байнгын аргыг тогтмол хэрэглэснээр амьдралынхаа стрессийн тоог хагасаар багасгах болно.
Стрессийн менежментийн арга "өөрчлөлт"
Хэрэв нөхцөл байдалаас зайлсхийх боломжгүй бол үүнийг өөрчлөхийг оролдож үзээрэй. Ирээдүйд асуудал гарахгүйн тулд та юуг өөрчилж чадах вэ?
- Тэргүүлэх чиглэлийг харгалзан үзээрэй. Гомдол гаргахгүй байх нь чухал зүйл юм. Хэрэв та маргаашийн тайланг дамжуулж, найз нөхөд тань саад болвол зөвхөн 5 минутын хугацаатай гэж хэлээрэй.
- Харилцан буулт хийх. Хэрэв та хэн нэг хүн зан төлвөө өөрчлөхийг хүсвэл өөрийн өөрчлөлтийг хийхэд бэлэн байгаарай.
- Цагийг удирдах. Хэрэв та өдөрт төлөвлөөгүй бол урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал нь хүнд дарамтанд хүргэж болно.
- Өөртөө мэдрэмжийг бүү байлга. Танд таарахгүй өөр ямар нэг зүйлийг хүндэтгэлтэйгээр ярилцах дадал зуршлыг эхлээрэй.
- Өдөрт хоцорч, чухал зүйлсийг мартаж, хүмүүсийн төлөөх хөнгөлөлтийг бий болгож, чухал зүйлээ хаях нь муу зуршлаа орхих.
Энэ бүхэн таны амьдралд асар их үүрэг гүйцэтгэдэг. Мөргөлдөөн ба стрессийг удирдах арга барилууд ижил байдаг. Та нөхцөл байдлыг өөрчилж, заримдаа өөрчилдөг.
Сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал, зохицуулалт: дасан зохицох
Хэрэв та нөхцөл байдлыг үл тоомсорлож, өөрчлөхгүй бол өөрийн хандлагаа өөрчлөхөд үргэлж ийм зам бий. Энэ тохиолдолд стресс удирдах үйл явц нь энгийн байдаг: та өөр өнцгөөс ижил нөхцөл байдлыг харж болно.
- Стандартыг өөрчлөх. Хэрэв та үнэхээр төгс төгөлдөрт оршдог бөгөөд эхлээд хаана байхыг эрэлхийлэх бол хэрэгцээтэй байгаа эсэхийг бодоорой. Ингэснээр өөрийгөө шаардлагагүй хязгаарлалт руу хөтөлж болно.
- Бүх нөхцөл байдлыг хар. Хэрвээ нөхцөл байдал урт хугацаанд чухал биш бол одоо санаа зовох хэрэггүй. Олон сэтгэл зүйч нар итгэлтэй байх болно: хэрэв 5 жилийн хугацаанд энэ асуудал нь хамааралгүй бол энэ нь таны анхаарах зүйл биш юм.
- Эерэг талыг бодоорой. Та дор хаяж таван сэдэвтэй байх ёстой. Энэ нь инээмсэглэлийг хүндрүүлэхэд хүргэдэг.
- Координатын системийг өөрчлөх. Асуудлын эерэг асуудлуудыг олж, сайнаар нь ашиглаарай (жишээлбэл, үйсэнд, хөгжмийг сайхан өнгөрөөж, хөлийг нь тайвшруулах гэх мэт)
Асуудлыг өөрийн хандлагад хандуулж, энэ нь оршин тогтнохоо болино. Энэ нь анх удаа тохиолддоггүй, гэхдээ хэдэн долоо хоногийн сургалтаар та хүссэн үр дүнд хүрэх болно.