Гүйлт нь бие бялдрын чийрэгжилтийг сайжруулах, тэсвэр тэвчээрийн түвшинг нэмэгдүүлэх, эрүүл мэндийн зохицуулалтыг сайжруулах найдвартай хэрэгсэл гэж үздэг. Энэ төрлийн спортын удаан үргэлжилсэн бясалгалын дараа хавдартай хавдар тамирчидаас алга болсон тохиолдол гардаг. Энэ нь гайхамшиг мэт санагдаж болох боловч гэхдээ маш энгийн тайлбарладаг. Тамирчны бие нь удаан хугацааны туршид халаалттай байдаг. Дулааны нөлөөнөөс болж хавдрын формациуд задардаг. Гэсэн хэдий ч гүйж гүйж буй булчингуудын хувьд эргэлзээ тээнэгэлзсэн ихэнх тоглогчид энэ спортын тэмцээнд оролцож байгаад санаа зовж байна. Энэ асуултын хариулт нь цаашид нийтлэлд байна!
Аль нь булчингийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг вэ?
Бараг бүх булчингууд нь зарим талаараа ачаалал ихтэй байдаг. Гэхдээ энэ тохиолдолд булчингийн булчин тус бүр эрч хүчний түвшинд ялгаатай ачаа хүлээн авдаг. Эхлээд ямар булчин хөгжиж эхэлдэг вэ?
Хэрэв та тогтмол дасгал хийдэг бол сургалтын явцад ачаалал хүлээн авах гол булчин нь зүрхний булчин бөгөөд энэ нь төсөөлөлгүй илэрхийлэл биш юм. Удаан хугацааны турш энэхүү "шахах" улмаас энэ булчингийн өтгөн хана зузаардаг, зүүн ховдол, титэм артерийн диаметр, капиллярын тоо нэмэгддэг. Энэ булчинг хүчтэй болгож, цус их хэмжээгээр шахаж чаддаг. Цусны эргэлтийн эрчимжилт нь нүхний цэвэршүүлэлт юм.
Биеийн булчинг гүйж буй биеийн булчингийн тухай ярих нь гол нь хөлний булчин юм. Чанартай, бүх хөл булчингуудыг дэмжиж, үндсэн байдлаар ангилж болно. Гол булчиннууд нь:
- Гуяны булчин;
- gluteus булчин;
- ileal булчин (гуяны суурь дээр байрладаг ба хип үений уян хатан байдлыг зохицуулах);
- тугалын булчингууд.
Туслах булчинд хэвлийн дээд ба доод булчингийн булчингууд багтана. Энэ нь хэвлэлийн булчингийн зөв үйл ажиллагаа юм. Ингэснээр та дасгал сургуулилтын үед зөв байрлалыг хэвээр хадгалах бөгөөд энэ нь уналт, бэртлээс зайлсхийхэд туслах болно.
Хэрвээ таны биеийг зөв байрлалд байх үед нурууны булчингууд, хүзүү, гарнууд ачаалагдах болно (гайхах хэрэггүй). Сүүлийн үед бицефек нь идэвхтэй байдаг бөгөөд энэ нь шуугуут эргүүлэх, тохойн гарыг атгах үүрэгтэй. Тогтсон үед биеийн зөв байрлал нь: Та шулуун биеийг шулуунаар, мөр мөрийг нь шулуун болго. Ажиллаж байгаа дүрэм журмыг сахих талаар бүү мартаарай.
Гэсэн хэдий ч булчингийн массыг өдөөдөг том нөлөө нь хүлээх хэрэггүй юм. Гүйлт нь булчинг нэмэгдүүлж, улам хурцдаж, хэмжээг багасгана. Мөн энэ нь таны биеийг илүү хүчтэй, илүү бат бөх болгоход тусална. Та илүү их хөдлөх болно. Таны бие гликоген гэж нэрлэгддэг булчингийн түлшийг аажмаар хөгжүүлэх болно. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ түлшний хэмжээ нэмэгдэх бөгөөд та илүү эвгүй мэдрэмжгүйгээр удаан ажиллуулж чадна. Гэхдээ та Schwarzenegger-ийн хөлийг нэг жилээр хоёр удаа авах болно гэдгээс айж болохгүй. Учир нь ихэнхдээ булчингаа шахаж чаддаггүй. Хэрвээ хөлийг нь шахахыг хүсвэл та гүйлтийн зам дээр дасгал сургуулилах шаардлагагүй, гимнастикийн хувьд "төмрөөр" тэврэх болно. Түүнчлэн, хэрэв та ажилдаа зогсвол удахгүй таны бие махбодь нь гликогенийн үйлдвэрлэлийг бууруулж, анхдагч үзүүлэлтүүдийг аажмаар бууруулна гэдгийг битгий мартаарай.
Одоо та булчингууд нь гүйлтийн туршид ямар дасгал сургуулилт хийж, аль нь эргэлдэж байгаа, аль нь биш, энэ нь ямар ч хүндрэлтэй, тиймээс алдартай спорт таны эрүүл мэндэд юу өгч болохыг мэддэг.
Ажиллаж байгаа цөөн хэдэн баримтууд: