3-аас 7 хүртэлх насны хүүхдүүдэд зориулсан аэробик нь 30 минутаас илүүгүй буюу өглөөний дасгал хэлбэрээр тусгайлан зохион байгуулсан хичээлд хамгийн сайн зарцуулдаг.
Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд амархан авиртай, хөдөлгөөнтэй, хөдөлгөөнтэй тоглоомууд, дасгалууд нь тэдэнд тохиромжтой, тэдний үйл ажиллагаа, түлхэцийг хязгаарлахад туслах болно. Иймэрхүү аэробик нь хүүхдэд зориулсан дасгалыг өөрчилдөг. Энэ тохиолдолд дасгал бүр нь хүүхэд тус бүрт тохирсон байх нь зүйтэй.
Сургуулийн насны хүүхдүүдэд зориулсан аэробик нь хүүхдийн бие даасан хяналтыг бий болгодог. Үүнээс гадна хүүхдүүдэд зориулсан аэробик дасгал нь хүүхдэд зориулсан бүх булчинг хөгжүүлэх, дасгал хийхэд илүү хүндрэлтэй дасгалуудаас бүрддэг.
Хүүхдэд зориулсан бүжгийн аэробик
Бүжгийн аэробик бол аль ч хүүхдэд тохиромжтой сонголт юм. Тэрээр төгс уян хатан байдал, хэмнэл мэдрэмжийг хөгжүүлж, мөн хүүхдийн булчинг бэхжүүлдэг. Бүжгийн сургалт нь бэлтгэл, үндсэн болон эцсийн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Дүрмээр бол гол хэсэг нь тоглоом болон бүжгээр хуваагдаж болно. Бүжгийн хэсэг дээр хүүхдүүд бүжгийн элементүүд, мөн янз бүрийн хослолуудыг мэддэг.
Сургалт нь маш их төвлөрөл шаарддаг тул тэдгээр нь зөвхөн бие махбодын хувьд төдийгүй сэтгэл зүйн ядаргаа төгсгөл болдог. Энэ үед хүүхэд нь сургалтанд сонирхолгүй болдог. Энэ нь ийм зорилготой бөгөөд тоглоомын хэсэг байдаг.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд эхний ээлжинд үйл ажиллагаа нь хүүхдэд сонирхолтой байх ёстой бөгөөд тэрээр тэднийг санахгүй байх шаардлагатай. Системтэй айлчлал үр жимс ургуулж, үр дүнг хүлээх боломжийг танд олгохгүй.
Хүүхдэд зориулсан фитнес аэробик нь зүрх судасны системийг зохицуулах, зохицуулах, хүүхдийн өөрийгөө итгэх итгэлийг сурталчлах, ойлголтыг төлөвшүүлэх, зөв байрлалыг бий болгодог. Бие бялдрын дасгал хийснээр аэробик болон хүүхдүүд нэг болж, харин хүүхдэд стрессийг тэсвэрлэж, сэтгэцийн эмгэгийг зохицуулдаг.
Хүүхдэд зориулсан аэробик: ойр ойрхон дасгалууд
- Шулуун зогсохдоо хөлнийхөө мөрийг өргөнөөр нь байлга. Өвдөгнөөс нь бөхийж, баруун гараа тохойгоор нь зүүн хөлөөр нь дээш өргө. Дараа нь баруун гараа зүүн гараа тохойгоор нь дээшлүүлнэ. Энэ дасгалыг дор хаяж 6 удаа хий.
- Босож, хөлийг нь онгойлгон, гараа бүсэлхийгээр нь тавь. Биеийн жин баруун хөл рүү шилжиж, өвдөгний ёроолд хүрч, хөлний зүүн хөлөө тавина. Анхны байрлал руу буцахдаа зөвхөн зүүн хөлт л ижил үйлдлийг давт. Энэ дасгалыг тал бүрээс 5 удаа давтана.
- Ходоод гэдэс дээрээ хэвтээд гараа урагшлуул. Үүний зэрэгцээ гар, хөлийг нь дээшлүүлж, энэ байр сууриа эзлэхийг хичээ. Энэ дасгалыг 6 удаа давт.
- Шулуун гэдсээр босох, бүсэлхийгээр нь гар. Хөлийнхөө ард суугаад нуруун дээрээ сууж, өвдөгнөөсөө арай хазайж, урагшаа гараа сунгана. Анхны байрлал руу буцаж очоод энэ дасгалыг 6-8 удаа давтана.
- Босоо зогсоод хөлийнхөө мөрийг өргөн, гараа суллана. Үсний үсрэлтийн үед хөлийг нь салга. Ийм үсрэлтийг дор хаяж таван удаа хийх хэрэгтэй.
- Гимнастикийн зөөгчийг аваарай. Шулуун баруун гараа зөөгчөөр нь доошлуулаарай. Савыг аль болох ойрхон барьж, баруун хөлөөрөө алхаарай. Анхны дасгал руугаа эргэж, зүүн хөлтэйгээ адил бай.
- Нуруун дээрээ хэвтэж өвдөгнөөсөө бөхийж, голын дагуу доош гараа тавь. Өвдөгнөөсөө гараараа хүрч, толгойгоо хазаж оролд. Цуваа эргүүлээд урагшлуул.
Видео бичлэгийг доорхи цогц дасгалуудын өөр хувилбар харуулж байна: