1920 онд Жозеф Пилатс дэлхийн дайны үед өртсөн хүмүүст биечлэн нөхөн сэргээх дасгалыг зохион бүтээсэн өвөрмөц багц дасгалуудаар дэлхийд танилцуулав. Өнгөрсөн хэдэн зуун жилийн турш энэ цогцолборыг өөр өөр талаас нь шалгаж үзээд бараг бүх хүнийг бие махбодын хөгжилд тохиромжтой гэж дүгнэжээ. Мөн дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд Пилате гэртээ дадлага хийх боломжтой байдаг.
Гэртээ байгаа пилатууд: зарчим ба дүрэм журам
Гэртээ байгаа Пилатууд нь бүлгийн хичээлүүдэд цөөн тооны зочлон ирсний дараа барьж байх нь илүү дээр юм: энэ нь дасгалыг зөв гүйцэтгэх боломжийг олгодог бөгөөд маш цөөн хэдэн чухал зүйлүүдийг санахгүй байхыг зөвшөөрдөг. Пилат дасгалыг өөрийнхөөрөө хий, дараах дүрмийг санаарай:
- Юуны түрүүнд - амьсгалаа чанд хадгална. Хөхний хувьд амьсгалах нь чухал бөгөөд урам зоригоороо хавирганы өргөн нээгдэхэд онцгой анхаарал тавьдаг. Үүний дараа хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг буулгаж байгаарай.
- Та бүхэн хэвлэлийнхэндээ хүндрэлтэй байдгийг анхаарах хэрэгтэй.
- Хамгийн бага нарийвчлалтай анхаарлаа хандуулаарай - тэд бүгд чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь цогцолборын бүхэл бүтэн мөн чанар юм.
- Шулуун толгойгоо байнга байлгахын тулд байнга хэрэглэх нь чухал юм.
- Нуруугаа үргэлжлүүлэхийн тулд хэрэглэнэ үү. Нугаламын хоорондох зай их байх тусмаа илүү уян хатан, нуруугаа хөдөлгөдөг.
Бүх зүйлээ зөв хийхэд хэцүү байдаг - сургалтын видео бичлэгийг ашигла эсвэл Пилатетэй хамт хичээлд явдаг, нурууны дасгалууд болон бусад багшийг тайлбарлах болно.
Пилат эхлэн сурагчдад дасгал хийдэг
Пилатсийн үндэс нь цогц дасгал сургуулилтын чухал хэсэг юм. Гүйцэтгэлийг нь мэдсэнээр илүү төвөгтэй хувилбар руу шилжих боломжтой.
- Тойрох. Шалны дээр сууж хөл дээрээ шулуун урагш сунган, хацар дээр гараа тавь. Дараа нь өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, хөлийг нь доор тавь. Хөл дээр шалан дээр зогсож байх ёстой. Шалыг аажмаар живж, нугаламын цаана байгаа нугаламыг мэдэрч дараа нь аажуухан босдог. Толгой, хүзүү нь нурууг үргэлжлүүлэх бөгөөд эрүүгээ эргүүлэх буюу наах шаардлагагүй. Хагалахгүйгээр 5-6 удаа давтана.
- Сунгах. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа чөлөөтэй сунган гараараа өвдөг дээрээ бага зэрэг нугардаг. Шагайгаа холбоод гараа сунган хөлийг нь өргөж, өвдөгнөөсөө цээжин дээрээ хүрнэ. Толгой ба мөрөн амьсгал дээр дээшээ дээш өргөгдөнө. Хөлийг нь доош буулгаж, гараа сунгаж, амьсгалахын тулд дээшээ чиглүүл. 6-8 удаа давтана.
- Сунах Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа чөлөөтэй сунган гараараа өвдөг дээрээ бага зэрэг нугардаг. Хөлийг нь өргөж, цээжин дээр нь дараарай. Өвдөгний доор, зүүн хөлөөрөө гараараа барьж, баруун хөлийг нь барьж байхад нь татаарай. Шалнаас мөрийг нурааж, толгойг өвдөг дээрээ тавь. Үүний дараа хөлийг өөрчил. Хөл тус бүрт 6-8 удаа давтана.
- Зүсэх. Шулуун дээр сууж, нуруу нь тэгш, нуруу нь сунадаг, толгой нь дээшээ сунгад, хөл нь өвдөг дээр нь нугалж, хөл нь шалан дээр байна. Нүдэндээ хөлийг нь хуруугаараа хэвлий гэдэсээ чангална. Нурууны булчинг чангалан, эргэн тойрон, аажмаар болгоомжтойгоор, нугаламын цаана байгаа нугаламыг мөрөн дээрээ тавь. Raskachivaytes эсрэг чиглэлд, гэхдээ инерцийн зардлаар биш, хүчин чармайлт гаргана. Эхлээд байрлалаа эргэж ирэхэд нуруугаа шууд эргүүлээд толгойгоо сунгана. Тасалгаагүй бол 5-6 удаа давтана.
Энэ нь Пилатыг гэртээ эзэмшихэд тань туслах дасгалууд юм. Та үүнийг зөв хийж чадвал энэ нь цаашдаа бусад цогцолборыг сурах боломжтой гэсэн үг юм.