ОХУ-ын алдартай тамирчин Литнан Утъяшева нь уран сайхны гимнастик дахь Спортын гавьяат мастерийн нэр хүндтэй цолоо хүртсэн тэрээр үргэлж өөрийн видео хичээлийг эмэгтэйчүүдэд гоо үзэсгэлэн, эв нэгдлийг олох боломжтой дасгалуудаар гардаг. Тамирчны үзэсгэлэнт тоймууд - түүний техникүүд нь маш үр дүнтэй болохыг баталж байна! Лайзан Утышевыг харахад жингээ алдах дасгалыг онцгой хичээл зүтгэлтэй хийхийг хүсч байна.
Жин алдалтын дасгал Leysan Utyasheva: зөвлөмжүүд
Спортын тамирчин спортоор хичээллэдэг байсан тул одоо илүүдэл жинтэй хүнд хэцүү хүнд тусалдаг. Маш олон дасгалуудаас гадна Литнан Утъяшева танай ангиуд хэрхэн илүү үр дүнтэй болгох талаар маш их үр дүнтэй зөвлөгөө өгдөг.
- Дулааны нөлөө бүхий хувцас. Лаймандан итгэлтэй байна: хэрэв та ийм хувцастай бол энэ үр дүнг илүү хурдан харах болно. Учир нь хүлэмжийн нэмэлт нөлөө нь биеийг дулаацуулж, илүү их дулаан, чийгийг өгдөг.
- Anti-cellulite тос болон хүнсний хальс. Хэрэв та тусгай хувцасгүй бол энэ нь асуудлын талбаруудад хэрэглэж буй шатаасан тос, хоол хүнсний хальсаар солигдож болно. Хамгийн гол нь дасгал хийхэд саад болохгүйн тулд бие дээр хэрхэн засах арга юм. Дээрээс нь хөвөнтэй хувцас өмсөх ёстой.
- Ямар ч, гэрийн хамгийн богино сургалт нь дулааныг нь эхлүүлэх ёстой. Энэ нь зөвхөн сургалтыг илүү үр дүнтэй болгохоос гадна булчинг гэмтээхээс хамгаалдаг.
- Лейзан Утышеваас дасгал хийх цогцолбор нь завсарлага агуулдаггүй. Нэг дасгал хийсний дараа өөр нэг дасгал хийдэг. Ингэснээр та өөрийн гэрийн дасгал хөдөлгөөнийг зүрх сэтгэлдээ зориулж, амьсгалж чадахгүй ч таны амьсгалж, зүрх судасны системүүд дээд тал нь ажиллах болно.
Литнан Утышева дасгалын цогцолбор олон бий. Тэд интернетийн олон нийтийн сүлжээнд амархан олддог. Хамгийн чухал нь тамирчдын санал болгодог дүрэм журмуудыг дагаж мөрдөх бөгөөд дараа нь маш сайн үр дүнд хүрэх болно.
Ляманан Утышева дасгал хийх
Энэ өгүүлэл нь Лайзан Натьяасевагийн дасгалын жишээ юм. Тэдний заримыг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье:
- Спортын спортоор хичээллээд хөлийг нь сунгана. Бие махыг 45 градусын өнцгөөр хазайлгана. Хурдан хурдаар эхнийх нь нэг хөлтэй, нөгөөх нь хоёулаа хоёулаа хоёулаа нэгдэнэ. Хөдөлгөөн бүрийн хувьд 8 удаа давтана. Илүү дэвшилтэт түвшинд 16 давталт шаардагдана, мэргэжлийн түвшинд хөдөлгөөн бүрийг 24 давтан хийх шаардлагатай байдаг.
- Спортын спортоор хичээллээд хөлийг нь сунгана. Бие махыг 45 градусын өнцгөөр хазайлгана. Сонгодог хайч хийх, хөлөөрөө зохих хөдөлгөөн хийх. Энэ нь 8 удаа давтагддаг.
- Спортын спортоор хичээллээд хөлийг нь сунгана. Бие махыг 45 градусын өнцгөөр хазайлгана. "Дугуйн" дасгал хийж, хөл нь хөл тавьж байгаа мэт хөдөлдөг.
- Ходоодны спортод зориулсан дэвсгэр дээр доош тавь. Бие махыг 45 градусын өнцгөөр хазайлгана. Энэ байршилд өмнөх гурван дасгалыг боломжтой хэлбэрээр давтан хийнэ.
Leysan янз бүрийн чиглэлийг тураах зорилгоор маш олон төрлийн дасгалыг санал болгож байна. Өөр нэг туранхай гэдэснийх нь хувьд нөгөө нь хөл, гурав дахь нь гар юм. Та интернетийнхээ цогцолборыг хялбархан олох боломжтой бөгөөд байнгын сургалтаар илүү сайн, илүү сайн ажиллана. Түүний видео хичээлийг нэг жишээ нь доорх нийтлэлд хавсаргав.