Аэробик хэмээх утга санааг олон хүмүүс буруу ойлгодог. Хичээлүүд нь бие махбодоо бусдын дууриах, хэлэлцэх загвар болгон хувиргахад тусалдаг гэж боддог. Гэхдээ энэ нь үүнээс хол байна. Энэ үр дүнгийн хувьд нэг аэробик хангалтгүй байна.
Орчин үеийн аэробик бол зүрх судасны систем болон бүх организмд үр нөлөөтэй нөлөө үзүүлдэг хамгийн тохиромжтой бие махбодийн чухал хэрэгсэл гэдгийг хүлээн зөвшөөрч чадахгүй.
Үүнийг батлахын тулд бид энэ төрлийн сургалтын гол эерэг шинжүүдийг авч үзэх болно.
Аэробик танд жингээ хасахад тусалдаг уу?
Нэгдүгээрт, бүх төрлийн аэробик бодисууд нь бодисын солилцоо (метаболизм) -ыг хурдасгах бөгөөд энэ нь илүүдэл өөхийг шатаахад хүргэдэг. Яагаад гэвэл, аэробикийн янз бүрийн дасгалуудыг хийснээр бидний бие махбод маш их хэмжээний калори хэрэглэдэг. Тиймээс нэг хичээлийн хувьд дор хаяж 20 грамм өөх амархан шатдаг, жишээ нь, шарсан төмстэй нэг үйлчилдэг. Мөн зарим хугацаанд дасгал хийсний дараа сэтгэл татам организм нь бодисын солилцоог удаашруулдаггүй бөгөөд өөх тосыг цаашид шатаах боломжийг олгодог.
Жин алдах аэробик нь өөх тосыг шатааж буй үүрэн усан сангууд, аэробик ферментүүд бөгөөд өөх шатаах үйл явцыг түргэсгэх химийн хурдасгагч болох митохондрийн хэмжээ, хэмжээг нэмэгдүүлэхэд нэмэр болдог. Дээрх шинж чанар нь аэробикийн дасгалын явцад тохиолддог бөгөөд биеийн тодорхой жинг засахад тусалдаг.
Хоёрдугаарт, аэробикын бүх чиглэл булчингийн тэвчих чадварыг нэмэгдүүлэхэд чиглэгддэг. Аэробикийн дасгалууд нь хялгасан судасны сүлжээг (хүчилтөрөгч, шим тэжээл бүхий бие махбодийг өгдөг жижиг цусны судсыг). Ийм сүлжээ нэмэгдэж байгаа нь шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр булчинг хурдан сэргээж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог. Капиллярдын өөр нэг функц нь шим тэжээлийн шаталтын явцад хуримтлагдсан хог хаягдлаас зайлуулах явдал бөгөөд энэ нь бие махбодийн шим тэжээлийг илүү идэвхитэй шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг.
Эдгээр аэробик эерэг чанарууд нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулах боломжтой. Үүнээс гадна, аэробик бол биеийн тамирын дасгалын маш сайн нэмэлт бөгөөд цогцолборыг гоёмсог, туранхай болгоход тусалдаг.
Жин алдах зорилгоор аэробик
Жирэмслэхээс сэргийлэх зорилгоор аэробик хичээлүүд илүүдэл жинг хасах болно. Гэхдээ хоолны дэглэмийг хэвийн болгоход л хангалттай. Уураг хэрэглэснээс бусад хоол идсэнээс хойш 1.5-2 цагийн турш хоол идэхгүй байхыг анхаараарай. Энэ нь уургийн гаралтай бага өөх тос бүтээгдэхүүн (өөх тос багатай бяслаг, үхрийн мах, тахианы хөх, загас), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ давамгайлж байх ёстой. Бялуу ба бусад чихэрийг устган, жимсээр нь солино. Та хар шоколад хийж чадна. Ус (цай, карбонатлаг ундаа) уухыг бүү мартаарай өдөрт дор хаяж 1.5-2 литр. Би дасгал хийх үедээ ууж чадах уу? Хэрэв та өндөр аэробикийн дасгал хийвэл ус өгөх эсвэл бага хэмжээний согтууруулах ундаа уухыг зөвлөж байна.
Аэробикт дулаарах нь маш чухал бөгөөд үүнийг үл тоомсорлож болохгүй. Дараачийн дасгалын өмнө булчингаа зөв дулаацуулж, гэмтэл авахгүй байх хэрэгтэй.
Доорх хичээл нь "Эхлэгчдэд зориулсан аэробик" гэсэн сэдэвтэй бөгөөд энэ нь танд жингийн алдагдалд эхний хичээлээ зориулж, сургалтын мөн чанарыг ойлгох боломжийг олгоно.