Tocopherol гэж нэрлэгддэг витамин Е нь байгаль орчинд сөрөг нөлөө үзүүлэхээс сэргийлдэг. Хэрэв таны хоол хүнс хангалттай байвал таны эсүүд, эдүүд, эрхтэнүүд эрүүл хэвээр хадгалагдах бөгөөд хөгшрөлтийн үйл явц зогсох болно. Тиймээс өдөр бүр Е витамины хэрэглээг мэдэж, дагаж мөрдөх нь чухал юм .
Е витамины өдөр тутмын норм
Өдөр тутмаас микроэлемент, витаминыг хоол хүнсээр хангахын тулд хоол хүнсэнд хэрэглэхэд тохиромжгүй хоолыг бүрэн устгах хэрэгтэй бөгөөд зөвхөн хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа, байгалийн мах, сүүн бүтээгдэхүүн дээр төвлөрөх хэрэгтэй. Ихэнх хүмүүс зөвхөн зөв бүтээгдэхүүнийг иддэг учраас нэмэлт элементийн тусламжтайгаар хувь хүний элементүүдийг олж авах хэрэгтэй.
Витамин Е-ийн өдөр тутмын хэрэглээ ямар байгааг тодорхойлохын тулд бидний хүснэгтэд хандана уу. Өөх уусдаг витамины олон улсын хэмжих нэгжийг ME гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 1 мг бодисын хэмжээтэй тэнцэнэ.
Тиймээс насанд хүрэгчдэд 10-20 мг витамин хэрэгтэй. Тодорхой хэрэгцээг тооцоолохын тулд та хүйс, нас, биеийн жин, бие махбодийн байдал, хортой хүчин зүйлүүд болон бусад зүйлсийг харгалзан үзэх хэрэгтэй. Эмзэглэлд өртдөг хүнд эмчид өдөрт 100-200 мг-аар зааж өгч болно.
Зөв хооллохын тулд өдөрт хулд загас иддэг (хулд, хулд, кета, скальт хулд, ягаан хулд), буурцаг, байгалийн ургамлын тос, самар (ялангуяа бүйлс). Хэрэв та өдөр тутмын хоолны дэглэмд байгаа бол энэ нь Е витамины дутагдлаас айх хэрэггүй.
Е витамины өдөр тутмын хэм хэмжээ: хэн илүү хэрэгцээтэй вэ?
Стандартаас гадна тухайн хүнийг бодвол илүү их хэрэгцээтэй хувь хүний бүлгүүдэд зориулж витамин Е-г хэрэглэж байх ёстой.
- 50-иас дээш настай хүмүүс;
- халдварт өвчнөөр өвчилсөн хүмүүс;
- Стрессд өртөж буй хүмүүс
- мэс засал, гэмтэл, түлэгдэлтийн дараах өвчтөнүүд;
- жирэмсэн эхчүүд, сувилагч эхчүүд;
- Гормоны бэлдмэлийг авах үед охидууд;
- хортой бодисуудтай холбоотой хүмүүс;
- Хүүхэд төрөхөөс өмнө төрсөн;
- бие махбодийн хүнд хүчирхийллийн үед;
- Биеийн доторх селений хомсдолыг оношлоход.
Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгийг анзаарсан бол витамин Е-ийн тунг нэмэгдүүлж, эмчийнхээ зөвлөмжийн дагуу хийх хэрэгтэй.