"Оливьер", "Арьс хагарал", "Винрегет" амралтын өдрүүдээс холгүй байдаг. Хэдийгээр 2018 онд 100 гоолын жагсаалтыг гартаа оруулж чадсан нь эргэлзээгүй.
Хуваалцах, энэ жагсаалтад "Эрүүл мэндийг хүчирхэгжүүлэх, гэмтээхгүй, аз жаргалтай байж, ямар ч хамаагүй", "Би илүү үр бүтээлтэй байхыг хүсч байна" гэсэн зүйлтэй газар байсан уу? Та үүнийг хэрхэн хийх талаар зөвлөгөө өгч байгаа бөгөөд та 1-р сарын 1-ээс биш, харин маргаашаас эхлэн суралцах боломжтой.
1. Citrus fruits. Илүү их цитрус жимс.
Хүйтэн довтолж байгааг бид мэдэрч байх үед лимон, жүрж, жүрж, гүзээлзгэн дээр түшиглэдэг гэдгээ анзаарсан уу? Цитрусын агуу ашиг нь энэ нь ашигтай витамин агуулдаг (C, B2, PP, A, E, B) юм. Өдөрт цитрус жимстэй байхдаа эрүүл мэндээ сайжруулж эхэлнэ. Жишээлбэл, өдөр бүр нимбэгний усаар ходоодон дээрээ согтууруулах ундаа уух нь дархлааг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгахад тохиромжтой.
2. Хүнсний ногоо бүү март.
Өдөрт гурван удаа махан бүтээгдэхүүнээ гурван удаа иддэг хүмүүстэй харьцуулахад өдөр бүр хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг хүнсний ногоо өвчтэй байгаа нь шинжлэх ухааны нотолгоо юм. Эцсийн эцэст, эрүүл хоол хүнс нь ийм хүнсний ногоо, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, зүрх судасны тогтолцооны өвчний эрсдлийг бууруулж, биеийг эрчим хүчээр хангаж, цэвэрлэж, арьсыг сайжруулж, ясыг бэхжүүлнэ.
3. Цэцэрлэгчдийн дунд тоглоцгооё уу?
Дотор ургамал нь зөвхөн синтетик хивс, гэрт байгаа бусад зүйлсээс үүсэх хорт формальдегидийг шингээж авахаас гадна стрессийг арилгаж, цусны даралтыг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг. Яаж? Зүгээр л цэцэрлэгч горимыг асаана уу. Наад зах нь хоёр ургамал ургах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, хүнтэй харилцахтай холбоотойгоор хүн төрөлхтөн маш их энерги авдаг гэдгийг бүгд мэддэг.
4. Олон үйлдэл хийх талаар мартуузай.
Орчин үеийн ертөнц биднийг гэрлийн хурдаар хөдөлгөж, захиа дээр хариулахдаа утасны түгжрэлийг арилгаж, дуудлагад хариулах болно. Зогс. Манай тархи ийм олон шивээс маш их залхдаг. Үүнийг зогсоо. Өөртөө зориулж өдөрт ядаж нэг удаа хийхийг хичээ. Жишээлбэл, хэрэв та танилцуулга үүсгэх хэрэгтэй бол Instagram-д "Laika" анхаарлаа хандуулахгүй байх, нийгмийн сүлжээн дэх соронзон хальсыг гүйлгэх. Үүнээс та өөрийн чухал цаг хугацаа, эрч хүчийг маш их зарцуулдаг бөгөөд энэ нь илүү чухал зорилтыг биелүүлэхэд чиглэгдэх ёстой.
5. Амт нэм.
Үүнийг гэртээ байхад чинь эргэн тойрондоо сэтгэл хангалуун байдаг уу? Хэрэв та байнга цочроодог байшинд ямар нэг зүйл байдаг бол зүгээр л анхилуун үнэртэй лаа буюу анхилуун халбагаар дотороо дотооддоо нэмээрэй. Бүх үнэр нь тархины тодорхой хэсгийг идэвхжүүлж, баяжуулж, амрахад хүргэдэг гэдгийг шинжлэх ухааны нотолгоо юм. Жишээ нь, ванилийн үнэр нь тайвширч, шаардлагагүй түгшүүр, халуун ногоотой мартахаас сэргийлж чадна. Эсрэгээр нь хүч чадал, энерги нэмэх бөгөөд нимбэгний үнэр нь стресст хамгийн тохиромжтой арга юм.
6. Цахилгаан шатыг март. Алхам алхмаар амьдар.
Чи байнга явж байна гэж хэлэх хэрэггүй. Бидний ихэнх нь гиподинами юм. Үүнээс гадна АНУ-ын сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар 10 минутын завсарлагаанаар ядарсан эмэгтэйчүүд шатаар өгсөж, кофе уух эсвэл шилэн аягатай усыг илүүд үздэг хүмүүсээс илүү эрчим хүчээр тэжээгджээ. Үүний зэрэгцээ, тэд мөн илчлэг шатааж, сэтгэлийн зовиургүй бол анхилуун шанцай өнхрөх боломжтой.
7. Гэр бүлийн зургууд.
Танай гэр бүлд ямар нэгэн уламжлал бий юу? Жишээ нь, энэ жилийн сүүлээр та энэ жил танд хамгийн дурсамжтай үйл явдлын зургийг хэвлэж магадгүй юм болов уу? Хэрвээ байшин нь тавиур, цээжний шүүгээнтэй, гэр бүлийн гишүүдийн зурагтай гэрэл зургийн жааз байдаг бол сайхан байдаг.
8. Гар утаснаас халдваргүйжүүлэх.
Яг одоо үүнийг хий, халдваргүйжүүлсэн гар утас нь зуршил болно. Яагаад шаардлагатай вэ? Өдөрт бид 50-иад эсвэл түүнээс олон удаа гар утсаа шалгаж үзээд тэд хэдэн бактерийг боддоггүй. "Хаана?" Гэж асуусан. Жишээлбэл, та нийтийн тээврийн хэрэгсэл рүү явж, бариулыг нь барьж, Viber дээр зурваст нь зэрэгцэн хариулж, гараа угааж, гараа угааж байсан боловч гар утасны дэлгэц дээр маш олон бичил биетүүд үлдсэн. Үүнээс гадна, та утсаар угаалгын өрөө рүү очсон ч энэ нь хортой бактериудыг аль хэдийн тогтоодог. Дараа нь дэлгэц дээр дарж цэвэрхэн гар дээр хангалттай тооны бичил биетүүд, тийм ээ, минутад дэлгэцэн дээрээ залгагдаж байгаа хүмүүс.
Эцэст нь, бид хувийн ариун цэврийг сахих, витамин уух учраас яагаад сулхан дархлаатай байдаг юм бол? Төгсгөлд нь нэг удаа: өдөрт хэд хэдэн удаа дэлгэцийн гар утсыг тусгай эсвэл ердийн нойтон алчуураар арчина.
9. Амралтаа төлөвлөх.
Тийм ээ, хүссэн амралтаас зургаан сарын өмнө та амралтаа сайн төлөвлөх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ эрдэм шинжилгээний судалгаагаар жилд хоёр удаа чөлөө авдаг эмэгтэйчүүд зүрхний шигдээс үүсгэх эрсдэл багатай хүмүүсээс илүүтэйгээр шинжлэх ухааны судалгаанаас харагдаж байна. Үүнээс гадна, та баярын тухай л бодож байгаа ч серотонины "аз жаргалын дааврын түвшин" таны цусанд өсдөг.
10. Өөрийн түнштэйгээ йог хийх.
Жишээлбэл, энэ нь гэртээ йога эсвэл студид очиж болно. Ийм бүлгийн практик нь таны биеийг илүү сайн мэдэрч, юу хүсч байгааг ойлгоход тусална. Үүний үр дүнд та бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулах болно.
11. Спорт тоглож байхдаа audiobooks-г сонсоорой.
Мэдээжийн хэрэг, энэ нь биднийг дэмжихийг оролдож байсан олон түмэн үйлчлүүлэгчтэй ижил multitasking гэж хэлж болно. Харин спортоор хичээллэх үед тархи маань юу хийхээ мэдэхгүй, машин дээрээ дасгал хийдэг олон дасгал хийдэг, бид үүлэн дээр дүүжлэн, үдийн цайнд зориулж хоол хийх гэх мэт зүйлсийг төлөвлөж байна. сүнс - өөрийн дуртай номын сангаас эргэж, процессыг эдлэх болно.
12. Сайн дурын ажиллагаа.
Жилд нэгээс доошгүй удаа сайн дурын ажилтныг хамгаалах байранд амьдардаг эсвэл орон нутгийн хог хаягдлыг цэвэрлэхэд тусалдаг сайн дурын ажилтанд өөрийгөө мэдрээрэй. Сайн дурын үйл ажиллагаа нь стрессийг арилгах, цусны даралтыг бууруулж, өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг болохыг судалгаанууд харуулж байна.
13. Шүршүүрт тэсвэртэй байдал.
Харьцуулах шүршүүрт орох цаг болжээ. Тэрбээр эрчим хүчээр хангагдаж, ханиад хүрэхээс сэргийлж, шөрмөс, булчин, судас, хялгасан судасны хувьд маш сайн сургалт зохион байгуулах болно. Үүнээс гадна тогтмол хэрэглээ нь бодисын солилцоог хурдасгаж, турах, арьсыг чангалж, целлюлитийг арилгана.
14. Ямар нэг зүйлийг туршиж үзэх.
Амьдрал богино байна. Үүнийг санаарай, тиймээс шинэ спортыг эзэмшихийг хичээдэггүй. Жишээлбэл, энэ нь биеийн тамирын мэдрэмжийг дээшлүүлэхийн тулд тамирчин бүжиглэх, тачаангуй мэдрэх, эсвэл йог мэдрэх, бүжиглэх гэх мэт болно.
15. Сургалтанд зөвхөн дуртай зүйлсээ өмс.
Дашрамд хэлэхэд, энэ нь таны өмсдөг хувцасанд хамаатай. Судалгаанаас харахад бидний өмсдөг хувцас нь бидний сайн сайхны төлөө нөлөөлдөг болохыг харуулж байна. Мэдээжийн хэрэг та энэ асуудалд төвлөрч чадахгүй, гэхдээ өдөр бүр яагаад өөрийгөө үнэлэх нь буурч, яагаад бүү ай.
16. Шинэ хобби хийх.
Үдийн хоолны өмнө ням гаригт унтахын оронд будгийн хичээлд бүртгүүлнэ үү. Яагаад шаардлагатай вэ? Бүтээлээ илчлэх цаг боллоо. Хүн бясалгаж байгаа, өсч хөгжихийн хэрээр амьд байгаа гэдгийг санаарай.
17. Хуучин зүйлсийг арилга.
Мэдээжийн хэрэг та ийм зөвлөмжийг сонсож болно. "Magic ид шид" ном байгаа нь гайхах зүйл алга. Чиний өмсдөггүй зүйлс нь шүүгээний танхимд зай гаргахаас гадна хүчээ авдаг тул та амьдралдаа шинэ зүйл хийдэггүй.
18. Ирээдүйд өөртөө захиа бичих.
Бидний хүн нэг бүр нь төгсгөл гэж байгаа мэт санагдаж байна. Цаг үгүй болно. Таны хийх зүйл бүхэлдээ үгүй болно. Энэ захидал нь ямар нэгэн урам зориг, амьдралын бөгж байх ёстой бөгөөд хүссэн бүх зүйлээ нэрлээд, бүх зүрх сэтгэлээрээ бичээрэй. Та сайн найзтайгаа ярьж байгаа, тусламж хүсч байгаа, хэнтэй хамт амьдрахыг сүнслэгээр өдөөхийг хүсч байгаа бол бууж өг.
19. Нэг удаа хамтрагчтайгаа унт.
Энэ нь зевхен зевлегее егех бус харин бусдын эруул мэндийг сайжруулах, негее талуудтай харилцах харилцааг бэхжуулэхийн тулд зевлемж егех ёстой. Шөнө дундаас өмнө унтах хэрэгтэй гэдгийг бүү мартаарай. 23: 00-3: 00 цагт биеийн сэргэлтэд орно.
20. Өөрийгөө магтахаа бүү мартаарай.
Хайртай хүн, ахлагч, найз нөхдөөсөө магтаалыг бүү хүлээ. Өөрийгөө магтагтун. Энэ нь урам зоригтой үгс эсвэл "Та umnichka" гэж бичсэн үгс байж болно. Чи хүнд хэцүү даалгаварыг биелүүлсэн. " Энэ нь өөрийгөө үнэлэх, өөртөө итгэх итгэлийг сайжруулахад тусална.