Өсвөр үеийнхэнд тохиромжтой хоол тэжээлийн зохистой байдал

Хїїхдийн бие махбодид шилжилтийн їед гормон, физиологийн бїтцийн єєрчлєлт эрчимтэй байдаг тул єсвєр їеийн хоол тэжээлээр хангах нь маш чухал юм. Энэ үе нь бие бялдар, оюун санааны хөгжлийн аль алинд нь хурдан үсрэлтийг бий болгодог. Тиймээс өсвөр насныханд зориулсан зохих тэжээл, шим тэжээл, өндөр илчлэгтэй хоол хүнс зэрэг хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээлийг хангахын тулд нэг долоо хоногийн цэсийг хийх нь маш чухал юм.

Өсвөр насныханд хоолны дэглэм ямар байх вэ?

Зар сурталчилгаа, үе тэнгийн жишээн дээр ажилладаг ихэнх өсвөр насныхан эрүүл бус хоолыг илүүд үздэг тул хиам, амтат ундаа, түргэн хоол, шоколадан боов гэх мэт хөнгөн зууш гэх мэт зууш байдаг. Тиймээс өсвөр үеийнхний зөв хоолны дэглэмийн хүснэгттэй танилцаж, тэдний өдөр тутмын цэс янз бүрийн витамин, элемент, шим тэжээлээр баялаг хоол хүнсийг багтаасан байхын тулд эцэг эхийн үүрэг. Тэдний дунд дараах чухал үүрэг гүйцэтгэдэг:

1. Кальци нь яс, шүд муудахаас сэргийлдэг. Тэд сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, broccoli, хатуу бяслаг, цагаан будаа, будаа, шош, байцаа, төрөл бүрийн самар, үрээр баялаг.
2. Уураг. Энэ бол жинхэнэ "тоосго" бөгөөд бидний булчингууд, эд эсүүд, дотоод эрхтнүүд бий болдог. Хэдийгээр таны хүүхэд илүүдэл жинтэй бөгөөд жингээ хасахын тулд бүхнийг хийхийг хүсч байгаа ч өсвөр насныханд зохистой тэжээл уураг хоолонд багтаж байх ёстой. Энэ далайн хоол, бага өөх тос, бяслаг, бяслаг, тарган мах, загас, самар, tofu бяслаг, шош.
3. Тослог, шилжилтийн үеийн үед хэрэглэхэд үс, арьсыг эрүүл мэндийг хангах, энергийг биедээ бүрэн дүүргэх боломжтой. Харин өсвөр үеийнхний зөв хооллолт нь хоолны дэглэмийн агууламж нь өдрийн нийт калоригийн 25-35% -иас хэтрэхгүй байхыг зөвлөж байна. Зөв өөх тос нь самар, бүйлс, самар, кокс, эрдэнэ шиш, наранцэцэг, чидун, рапс, шар буурцгийн тос, хулд, хулд, туна загасанд байдаг. Гэхдээ цөцгийн тос, өөх тос, сүү нь хязгаарлагдмал байх ёстой.