Серотониныг яаж өсгөх вэ?

Серотонин бол аз жаргалын мөчдөө бие махбодид оршдог бодис юм. Хэрвээ хэн нэг нь идэвхгүй байдал, сэтгэлийн зовиуртай байвал сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал , унтах эвдэрсэн, серотонины агууламж буурна гэсэн үг юм. Серотонин бол хүний ​​мэдрэхүйн нөлөөнд шууд нөлөөлдөг тархины мэдрэлийн системийг үүсгэдэг байгалийн мэдрэл дамжуулагч юм.

Серотонин хаанаас ирдэг вэ?

Серотонин нь бие махбодид ордоггүй боловч тархиар бүтээгдсэн боловч зарим бүтээгдэхүүн, бусад аргаар өдөөж болно.

Бие махбод дахь серотонины үйлдвэрлэлийг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Нэгдүгээрт, тархины цусан дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнүүдийн талаар ярилцъя:

Та нарлаг нүүрсустөрөгчийг идэх хэрэгтэй - тэд удаан шингэлж, энгийн зүйлсээс ч илүү хурдтай шингээдэг. Ийм төрлийн нүүрсустөрөгчийн агууламжтай:

Омега-3-ийн эрүүл өөх тос хэрэглэх шаардлагатай:

Хар шоколад нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэхэд маш их хэрэгтэй байдаг. Үүнээс гадна, эндорфины түвшинг нэмэгдүүлдэг - цэнгэлийн гормонууд. Энэ бүхэн нь хар шоколад агуулсан какао юм.

Каффейн агуулсан бүтээгдэхүүн, түүний дотор эрчим хүчний ундаа хэрэглэж болохгүй. Хэрэв та эдгээр ундааг уухад хэрэглэдэг бол наад зах нь идэж уух хэрэгтэй.

Би дахиад бие махбод дахь серотонины түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлж болох вэ?

Серотонины түвшинг дээшлүүлэх өөр арга байдаг.

  1. Сайн дурын дасгал хийхэд сайнаар тусалдаг. Бие бялдаржих үед триттеропаны өсөлт удаан хугацаанд бэлтгэл хийсний дараа хэвээр үлдэж, сэтгэлийн хөдөлгөөн удаан үргэлжилдэг. Хэрэв спортоор хичээллэх боломж байхгүй бол өдрийн турш дор хаяж нэг цаг алхаж явна. Ингэснээр калори шатаж, триптопан, серотонины түвшинг дээшлүүлнэ.
  2. Нарны туяа нь дааврын серотонин үүсэхэд нөлөөлдөг. Нарны зүг хөшгийг түлхэж, хүн баяр баясгалантай болдог.
  3. Массажны курс яваарай. Энэ нь ядаргаа, тайвширч, стрессийг бууруулдаг.
  4. Стрессээс зайлсхийх хэрэгтэй. Жишээ нь, зурж, дуулах, бүжиглэхийн тулд өөрийгөө илэрхийлэх. Иог дасгал хийх, амьсгалын дасгал хийхэд тусална.
  5. Хайртай хүнтэй ойр дотно харьцаатай байх нь баяр баясгалан, баяр баясгаланг авчирдаг.
  6. Таатай дурсамж нь серотонины синтезийн нэгдэлтэй маш сайн тусалдаг. Гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө илүү их цагийг хамт өнгөрүүлээрэй, хамтдаа баярлана. Сэтгэлийн хямралаас ангижрахын тулд та гэр бүлийн цомогоо үзэж болно.