Premenstrual syndrome нь янз бүрийн аргаар эмэгтэй хүн бүрт илэрдэг. Хэн нэг нь хэвлий гэдэс дотор өвдөж , ядаргаа, нойрмог мэдрэгддэг. Зарим нь цочромтгой, гунигтай байдаг. Эмэгтэй хүмүүс (тэдний ихэнх нь!), Сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг. Тэд шууд утгаараа хөргөгч болон гал тогооны кабинетууд руу довтолж довтолгоонд өртдөг. Хоолны дэглэмийг хамгийн идэвхитэй дэмжигч хүртэл хоолоо алдаж, хяналтаа алддаг. Дараа нь хэдэн өдрийн дараа шударга бэлгийн харьцааны төлөөлөгчид өөрсдийгөө сул дорой байдлаас нь болгоомжлоод, үүнийг хийх ёсгүй, ... сарын дараа хөргөгчинд яаравчлаарай. Тиймээс олон эмэгтэйчүүд "чухал" өдрүүдийн өмнөхөн биед юу тохиолдохыг сонирхдог. Хүчирхийллийг яагаад сар бүр эсэргүүцдэгийг үзье.
Энэ бол физиологийн тухай юм
Эмэгтэй хүний бие махбодийн байдал, сайн сайхан байдлыг гормоноор хянадаг гэдгийг мэддэг. Сарын тэмдгийн мөчлөгийн үе шатанд зарим дааврын түвшин буурч байхад зарим нь нэмэгдэж, эсрэгээр нэмэгддэг. Жишээлбэл, эхний шатанд эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн үед эмэгтэй хүн маш сайн мэдрэгддэг бөгөөд арьс нь гэрэлтэж байдаг. Хоёр дахь шатлалын эхэн үед эстроген дааврын түвшин буурч, сэтгэлийн хямралд орсон, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил буурах, хоолны дуршил буурах зэрэгт нөлөөлдөг. Энэ нь хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаална.
Нэгдүгээрт, цусан дахь прогестеронгийн түвшин нэмэгдэж байгаа нь адреналин, норэпинефриний үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь эргээд ходоодны шүүсийг ялгаруулдаг. Хоол боловсруулах замын хоолонд орсон хоол хүнс богино хугацаанд уусдаг. Тиймээс эмэгтэйчүүд нь сарын тэмдгийн өмнөх гайхалтай галзуурлыг мэдэрдэг.
Хоёрдугаарт, эмэгтэй бэлгийн дааврын дутагдал учир цус, инсулин дахь сахарын хэмжээг зохицуулах бодис бага хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Элсэн чихэр хэрэглэх хэрэгцээг мэдэрч, бидний бие махбодь нь нүүрс ус агуулсан бүтээгдэхүүн, шоколад, чихэр, өнхрөлт, бялуу дутагдалтай байдаг. Чухам иймээс л саруудад сайхан амттай байдаг.
Гуравдугаарт, сармагчны гаднах төрхийг тодорхойлох тайлбар, чихрийн нишингэ идэхийг хүсэх нь яагаад жирэмслэх боломжтой "үйл ажиллагаа" юм. Цикл дэх цусан дахь прогестерон дааврын түвшин нэмэгдэж, шим тэжээлийг хуримтлуулах хэрэгцээ шаардлагын талаар бие махбодын дохиог нэмэгдүүлж, сарын тэмдэг ирэхээс өмнө хоолны дуршил нэмэгддэг.
Сар бүр өмнө нь шим тэжээлийн шүүс: хэрхэн тэмцэх вэ?
Мэдээжийн хэрэг, хэдэн сараас өмнө идэхийг хүсч байгаа тухай мэдлэг нь амттай зүйлийг идэхийг хүсдэггүй. Гэхдээ эрт үедээ биеэ үнэлдэггүй калориор ухамсрынхаа төлөө сэтгэлээ тайвшруулахгүй байхын тулд хэд хэдэн дүрмийг баримтлахыг хичээ.
1. Сонирхолтой үйл явдлуудыг зохион байгуул. Хормон дааврын өөрчлөлтөөс шалтгаалан эмэгтэй хүний сэтгэлийн байдал буурч, хоол ундыг тайвшруулж байна. Сарын тэмдгийн өмнө хоолны дуршил буурахын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлүүд нь баяр баясгалан-төгсгөлийн зүйлсийн гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, хоол хүнс сэгсрэх болно.
2. Хэрэв та бодисын солилцооны процесс удаан үед PMS-ийн үед өлсгөлөн авахгүй бол эрүүл хоол хүнсэнд хэрэглэхийг оролд.
- цогцолбор нүүрс ус (үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, гоймон, улаан буудайн талх);
- уураг (өөх тос багатай сорт, загас, зуслангийн бяслаг, кафед өөх тос, буурцагны бууруулсан).
3. Гурил, давсалж, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн (хиам, хиам, гахайн мах), чихэр, чихэр, карбонатлаг ундаа, архи, кофены хэрэглээг хязгаарлах нь чухал юм.
Хэрэв та үнэхээр сайхан амттай байгаа бол өнөөдөр өөрийнхөө дуртай шоколадтай нарийн боов, эсвэл хэдхэн зүсмэлүүдтэй хооллоорой. Цилиндр нэмэгдэхгүй, сэтгэлийн хөдөлгөөн тодорхой хэмжээгээр өсөх болно!