Нүдний талыг илүү сайн мэдэхийг сонирхож буй хүмүүс ихээр сонирхдог бөгөөд ингэснээр шөнө организм бүрэн сэргэж, өглөө нь сэргэлэн, амрах болно. Энэ асуудлын мэргэжилтнүүдийн санал бодол өөр өөр байж болно. Тэдний зөвлөмжийг өгөхдөө олон янзын хүчин зүйлүүдийг авч үздэг.
Нойр авах хамгийн сайн хэлбэр
Хүмүүс бие бялдар, жингийн ангиас ялгаатай тул хариу хоёрдмол утгагүй хариулт өгөх боломжгүй юм. Ямар нэг тохиромжтой, нөгөө нь шаналж, их хэмжээний таагүй мэдрэмж төрүүлнэ. Гэсэн хэдий ч, нойрны зөв байрлал нь хүн шатрын шатанд хүрэхийг зөвшөөрдөг гэж шинжээчид хүлээн зөвшөөрч байна. Энэ үе шатанд мөрөөдөл гардаг. Хэдийгээр унтах бүх үе шат маш чухал боловч хурдан хамгийн чухал ач холбогдолтой. Энэ үе шатанд бие махбодийн сэргээн босголт болон өдөр тутмын санах ойд хүлээн авсан бүхий л мэдээллийг хадгалж байдаг гэж үздэг.
Тохиромжтой унтлагын байрыг сонгох нь маш чухал бөгөөд учир нь буруу хурдан үе шат нь маш их тааламжгүй үр дагаварт хүргэдэг. Өглөө эрт үед сул дорой байдал, толгой өвдөх сэтгэлийн зовиур мэдрэгддэг. Та нар өөрсдийгөө орхиж болохгүй. Өөртөө оновчтой унтах байрыг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв ингээгүй бол үр дагавар нь аймшигтай байх болно. Нойргүй унтах нь иймэрхүү хүндрэлтэй тулгарахад хүргэдэг:
- санах ойн алдагдал;
- өвчин эмгэгийг үүсгэх;
- арьсны өнөөгийн хөгшрөлт;
- ерөнхий сул тал;
- цочромтгой болох;
- зүрх судасны өвчлөлийн хөгжил;
- бэлгийн дур хүслээ бууруулах.
Та аль тал дээр унтах хэрэгтэй вэ? Яагаад?
Шуудан өөр өөр байж болно. Аль аль нь унтах талаар шийдэхийн тулд хүн унтаж амарч, түүний эрүүл мэндийн байдлыг мэдрэх мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь чухал юм. Зарим хүмүүс ходоод дээрээ унтдаг байсан. Энэ мэдрэмж нь хурхирч байгаа хүмүүст маш сайн байдаг. Гэсэн хэдий ч somnologist-ийн хэлснээр унтах явцад биеийн энэ байрлал хамгийн сайн сонголт биш юм. Тэр олон алдаатай байдаг, зарим нь энд байна:
- Энэ байрлалд хүн автоматаар хөлийг нь сугалж, өвдөгнөөс нь гулсуулдаг. Үүний үр дүнд булчинг чангална. Энэ байрлалд ачаалал туршина. Хэвлийн дээр унтах нь булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагаанд ноцтой хүндрэл учруулдаг.
- Үүнээс гадна энэ байрлал нь толгойг эргүүлж оруулдаг. Үүний үр дүнд хүзүүнд унтаж байх үедээ хонхойдог. Хэрэв та ихэвчлэн ходоодонд унтдаг бол удаан хугацааны туршид тархины судаснуудтай холбоотой асуудлуудыг бий болгодог.
- Нүдэнд хүрч буй нүүрний улмаас арьс сунах болно. Энэ нь илүү их үрчлээстэй байх болно гэсэн үнэнээр дүүрэн байдаг.
Зарим нь нуруун дээр унтаж байхдаа ашигладаг. Энэ байрлалыг хэвийн амралтын хувьд аюулгүй, оновчтой гэж үздэг. Ийм мөрөөдөл бол нуруу, булчин, үе мөч нь тайвширдаг тул бие нь төгс сэргээгддэг. Гэхдээ энэ байр суурь эсрэг заалттай:
- Энэ нөхцөлд амьсгал давчдах эсвэл хурхирахад амархан байдаг хүмүүст унтаж чадахгүй .
- Нуруу болон цусны судасны даралтыг ихэсгэдэг учраас жирэмсний үед нуруугаараа унтаж чадахгүй (эхний хагас жилийн байдлаар энэ байр суурь хэвээр байна).
- Амьсгалаа зогсоох эрсдэлийг бөөлжүүлж, бөөлжсөн нь согтуу хүн ар араасаа хэвтэхийг хориглодог.
Аль талыг унтах хэрэгтэй вэ гэдгийг шийдэхийн тулд та энэ болон давуу талын давуу болон сул талуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Сонирхолтой баримт нь бие махбодийн энэ байрлалыг хүмүүсийн 63% -аас илүүд үздэг. Энэ төрөлд хэд хэдэн дэд зүйл байдаг ч:
- байрлал "үр хөврөл";
- гараа сунгасан гар талд;
- "log" гэж нэрлэх нь элбэг байдаг.
Бие махбодид унтах нь ямар ач холбогдолтой вэ?
Сомнологичид хамгийн эрүүл нь зүүн талд мөрөөдөл байдаг гэж үздэг. Энэ байрлал нь өвчнийг даван туулах, дотоод эрхтний үйл ажиллагаанд төгс нөлөөлөхөд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч, аль тал нь эрүүл мэндэд илүү сайн байхыг шийдэхийн өмнө биеийн физиологийн хувьд зөв байрлал бүр нь аюулгүй байдаггүйг анхаарах хэрэгтэй. Зүүн талд унтдаг тул эсрэг заалттай байдаг хэд хэдэн тохиолдлууд байдаг.
Зүрхэндээ унтах нь аль талдаа илүү дээр вэ?
Зүрх судасны эмгэг нь иймэрхүү зүйлсийг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй байдаг.
- Хэвлийн дээр хэвтэж байгаа энэ бие махбодид цусны судаснууд хүчтэй шахагдаж, тэлэлт хурдан болж, цусны эргэлт эвдэрч;
- Зүүн талд нь зүрхний булчин шахагддаг.
Эндэхийн аль талд нь ийм эмгэгүүдтэй зөв унтах нь зүйтэй:
- арай бага толгойтой ар нуруун дээр;
- баруун талд.
Аль нь ходоодонд унтах нь дээр вэ?
Энэ дотоод эрхтэн нь хэвлийн хөндийд дунд талын зүүн талд байрладаг. Гурав дахь хэсэг нь баруун талд байна. Асуулт нь нөгөө тал нь унтах хэрэгтэй болдог. Сомнологичид зүүн талд унтах нь илүү ашигтай байдаг гэж үздэг. Шөнийн цагаар унтаж байхыг мэдэх нь ферментийг боловсруулж, хоол боловсруулах процессыг түргэсгэдэг. Үүнээс гадна энэ байрлал нь элэг, цөсний хүүдийн ажилд эерэгээр нөлөөлдөг.
Аль тал нь зүрхний шархтай унтах нь дээр вэ?
Амралтын үеэр биеийн зөв байрлал нь энэ эвгүй мэдрэмжээс ангижрахад тусална. Шинжлэх ухаанчид аль талыг нь шарилж унтаж байгааг мэддэг. Зөвлөмж өгөхдөө хоол боловсруулах тогтолцооны анатомийн бүтцийг авч үздэг. Баруун талаасаа баруун тийшээ орвол хүчиллэгийг ихэсгэдэг тул аль талыг нь нойргүй унтдаг болохыг хялбархан мэдэж болно. Санал болгосон байрлал зүүн талд байна.
Ямар тал дээр улаанбурхантай унтах вэ?
Энэ эмгэгийн үед ходоодны шүүс аман хөндий рүү ордог. Өвчин намдаах, тайван бус дуу хоолой, гашуун эмгэг, гамшигаар дагалддаг. Нөхцөл байдлаас гарахын тулд хоол идсэний дараа аль тал нь унтдаг болохыг мэдэх нь чухал юм. Хамгийн чухал нь зүүн тал юм. Үүнээс гадна хоол боловсруулах системийг хэт ихээр бүү хий. Оройн хоол нь унтахаасаа өмнө хэдэн цагийн турш хөнгөн зууш байхыг зөвлөж байна.
Жирэмсэн үед унтах нь илүү дээр вэ?
Эхний гурван сард биеийн байрлал чухал биш. Ирээдүйн эхийн 12 дахь долоо хоногоос эхлэн гэдэсний мөрөөдөл биш гэдгийг мартах хэрэгтэй. Гурав дахь гурвуулаа нойрны үеэр хэвтэхэд нэмэлт хязгаарлалт тавьдаг. Энэ хугацаанд эмэгтэй хүн нуруун дээр нь унтаж чадахгүй. Ураг хурдацтай нэмэгдэж байгаатай холбоотойгоор нуруу, хөндий судлууд болон хэвлий орчмоор өвдөлт ихсэж байна. Нуруугаа унтах нь хүчилтөрөгчийн урсгалыг эрхтэн, эд эрхтэнд хүргэдэг бөгөөд ирээдүйд эх, нялх хүүхдийн нөхцөл байдалд сөргөөр нөлөөлдөг.
Шинжээчид ямар нойргүй унтдагийг мэддэг. Тэд зүүн талдаа нойрыг илүүд үздэг гэж зөвлөж байна. Бие махбодийн энэхүү байрлал нь элэгийг шахаж чадахгүй, хоол боловсруулах систем, тунгалгын булчирхай, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Зарим жирэмсэн эмэгтэйчүүд аль тал нь илүү унтаж байгаагаа мэдэж байгаа ч эмх цэгцгүй хэвээр байна. Бяцхан зөөлөн дэр нь нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Тэд өвдөг, гэдэс дотрыг нь тавьж өгөх хэрэгтэй.
Нойр нь яаж унтах вэ?
Амралт зугаа цэнгэлийн хамгийн тохиромжтой байршлыг тодорхойлох хамгийн эхний зүйл бол та. Өөрөөр хэлбэл, аль тал нь унтах нь хамгийн тохиромжтой гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бүрэн унтах хангалттай биш юм.
Зөв хэрхэн унтаж байх:
- Өрөөнд агааржуулах шаардлагатай.
- Амрах нь чухал - энэ нь тодосгогч шүршүүрт туслах болно.
- Оргүй болохоос өмнө идэж болохгүй.
- Матрас нь дунд зэргийн зөөлөн байх ёстой.
- Зөв дэрийг сонгох хэрэгтэй (зөөлөн толгой нь "шингээгч", хатуу нь хацрын доорх чулууг мэдрэх болно).
- Орны цагаан хэрэглэл, дотуур хувцас нь цэвэрхэн байх ёстой.
- Өрөөнд сэрүүн байсан (халуун байсан үед унтахад хэцүү байдаг).
- Нойронд эерэг нөлөө үзүүлдэг.