Амьсгалын дасгалууд нь олон тооны өвчнөөр өвдөж, янз бүрийн шинж тэмдгүүдээс зайлсхийх, нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд маш үр дүнтэй байдаг бөгөөд тэдгээр нь жин хасах үр дүнтэй байдаг. Тэдгээрийг байнга, олон тооны дүрэм журмын дагуу явуулж байх нь чухал.
Тамхи татах амьсгалын дасгалууд
Амьсгалын дасгал хийснээс үл хамааран хэд хэдэн дүрмийг мэдэж, авч үзэх шаардлагатай байдаг:
- Өөрийн дасгалуудаа энгийн ажлын ачааллаар эхэлж, дахин давталтын тоо болон дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг сайжруулна.
- Эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд амьсгалах дасгал хийдэг тул хамгийн их төвлөрлийг хадгалах, ямар ч зүйлийг анхааралдаа авахгүй байх нь чухал юм. Ингэснээр ганцаараа, тайван орчинд байх нь хамгийн тохиромжтой.
- Гудамжинд дасгал хий эсвэл өрөөг сайн агааржуулна.
- Хичээлийн явцад хэвтэж буй байдлыг ажиглаад амьсгалахгүй бол хэцүү байх болно.
Мэдрэлийн системийг тайвшруулах зорилгоор хиймэл амьсгал хийх
Өдөрт олон хүн сэтгэлийн дарамттай байдалд сөргөөр нөлөөлж байна. Амрахын тулд амьсгалах дасгалыг тайвшруулах хэрэгтэй. Хэрэв та сэтгэл тайвшрахаасаа өмнө давтан давтаарай.
- Шулуун зогсохдоо гараа хийж, гүнзгий амьсгаа авна. Хагас минутын турш амьсгалж хойшлогдож дараа нь уруулаа хуруугаараа уруулыг нь эвхнэ. Энэ тохиолдолд үргэлж гэдэс дотрыг зурна. Үүний дараа тайван амьсгал авч, амьсгалаа ав.
- Тайвширч тайвширч, аажимаар гүнзгий амьсгалж, огцом амьсгалж байна. Хэд хэдэн удаа давт. Амьсгалын ийм дасгалууд нь сэтгэл догдолж, урам зориг өгөхөд тусалдаг.
Нойргүйдэл нь амьсгалын гимнастик
Энгийн дасгалууд нь сэтгэлийн ядаргаа арилгах, мэдрэлийн системийг багасгах, биеийн булчинг сулруулна. Гайхамшигтай дуу хөгжмөөр гимнастик хиймээр байна. Нойронд амьсгалах дасгалыг хаалттай нүдээр хийхийг зөвлөж байна.
- Агаар аажмаар гүн рүүгээ ходоодоо наалдуулах. Үүний зэрэгцээ цээжний хэсэг аажмаар өргөжиж, уушгуудыг хүчилтөрөгчөөр дээд хэмжээгээр дүүргэх нь чухал юм. Энэ дасгалын дараагийн шатанд аажим аажмаар гадагшлуулна. Эхлээд хэвлий гэдэс, дараа нь хэвлий гэдэгт анхаарах хэрэгтэй. 5-7 удаа давтана уу.
- Дараагийн амьсгалын дасгалыг диафрагмын зардлаар хийдэг бөгөөд энэ нь хөдлөхгүй байх ёстой. Агаарт хөдлөхдөө хэвлийн бэхлэлтийг зогсоож, дэлбэрэх үед буун дуугарна. Бүх зүйлийг удаанаар хий.
IRR-тэй амьсгалын дасгал хийдэг
Довтолгооны үед хүн хангалттай агааргүй, амьсгал авах боломжтой. Үүнийг удирдан чиглүүлэх нь сэтгэлийн түгшүүр, стресс, хэт ачаалал өгөх мэдрэмж юм. Шинж чанарыг тайвшруулж, тайвшруулахын тулд шинжээчид үймээн самууныг зогсоохын тулд амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна.
- Усанд орохдоо цээжийг өргөж, ходоодыг нь боож, гэдэс дотрыг нь сугалж аваад цээжийг нь үлээлгэнэ. Амьсгалыг хянах нь гараар санал болгодог. Энэ дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд бага эсэргүүцэлтэй дасч болно.
- Хэрвээ довтолгоо нь хүнд бол хэдэн минутын турш амьсгалж цаасан уут ашиглан хацар, хамар руугаа амьсгалаа.
Амьсгалын замын атрма дасгал хийх
Эмч нар астматай өвчтөнүүдийг гимнастик хийдэг. Энэ нь нөхцөл байдлыг бууруулдаг. Үүнээс гадна, хүндрэлүүд үүсэхээс урьдчилан сэргийлэх, стрессийг багасгахад тусалдаг. Гуурсан хоолойн багтраатай амьсгалын дасгал нь өдрийн цагийн хуваарийн нэг хэсэг байх ёстой. Эс тэгвэл эерэг динамик байх болно.
- Орондоо хэвтэх, өвдөгнөөс нь суга татан гаргаж, амаараа урт урт амьсгал гаргах. Та дасгалаа хэдэн удаа давтан хий. Үүнээс болж цэрний нүүлгэн шилжүүлэх ажиллагаа хурдацтай явагдаж, агаарын зам цэвэрлэгдэж байна.
- Амьсгалах дасгалууд нь ямар ч нөхцөлд гүйцэтгэх боломжтой. Дараахь зүйлсийг хэрэглэнэ: баруун хамарт хуруугаа хуруугаараа хавчих, амьсгалж, дараа нь зүүн хаагаад амьсгал боогдуулна. Үүний дараа эсрэг талыг хий.
Уушгины хатгалгатай амьсгалын замын дасгал хийх
Энэ өвчний дэргэд тусгай гимнастикын системчилсэн гүйцэтгэл нь хангалттай агааржуулалттай уушигыг хангаж, цусны урсгалыг сайжруулж, хордлого тайлах, урам зоригийг гүнзгийрүүлж, цэр гарах болно. Насанд хүрэгсдэд уушигны хатгалгааны үед амьсгалын замын дасгалыг сэргээх үйл явцыг түргэсгэдэг.
- Тайвширч тайвширч, хамар руугаа амьсгалаад, гурван секундын дараа амаа ангайлгана. Энэ тохиолдолд уруулыг чанга шахсанаар агаарт зугтах саад болж байна. Амьсгал нь зургаан секундээс ихгүй байх ёстой.
- Амьсгалыг цэвэршүүлэх дасгал нь гүнзгий амьсгаа дээр суурилсан бөгөөд дараа нь амьсгалаа хэдэн секундын турш барих хэрэгтэй бөгөөд амаараа дамжуулж амны хаалт хийнэ. Энэ дасгал хийх үед хацрыг нь хөөрөх шаардлагагүй.
Bronchitis-тай амьсгалах дасгал хийдэг
Түргэн сэргээхийн тулд эмийг тусгай гимнастикийн хамт нэгтгэхийг зөвлөж байна. Уушиг болон гуурсан хоолойн амьсгалын дасгалууд дархлааг бэхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хүчилтөрөгчийн бронхчийн урсацад хувь нэмэр оруулж, цэрний урвалыг хөнгөвчилдөг. Үүнээс гадна эрүүл мэндийн ерөнхий байдал сайжирч, хүндрэлийн эрсдэл буурч байна.
- Босоо босоод хөлийг нь мөрний түвшинд байлгаж, гар чинь доошоо унана. Туныг хамар, цочролд оруулдаг. Амаар дамжин алга гаргана. Дөрвөн давтан давтан хийж, таван секундын турш амрах ба үүнээс зургаан өөр арга барилыг хийнэ.
- Дараагийн амьсгалын дасгал хийхийн тулд гараа тавина. Хамрын дундуур амьсгалаа урагшлуулж, урагшаа биеэ түлхэж, буцаад авирч, агаар гаргадаг. 8 зүйл хийж, дараа нь завсарлага аваарай.
АГ-ийн үед амьсгалах дасгал хийдэг
АД-ыг бууруулах амьсгалын дасгал хийдэг хүмүүс нь зүрхэнд эерэг нөлөө үзүүлдэг учраас үр дүнг хэвийн болгох, нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхөд хүргэдэг. Амьсгалын дасгал хийх цогцолборыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон ашиглахыг зөвлөж байна.
- Балууд нь хүзүүний түвшинд байхын тулд алгаа алгаа дээр гараа тавь. Хамагаар дүүрэн амьсгаадан, ямар нэгэн зүйл шүүрэн авч байгаа мэт нударгана. Амаа түргэн амьсгалж, гараа сулруулна уу.
- Дараагийн амьсгалын дасгалын хувьд, гараа тохойноос нь боолт хийж, нурууныхаа доод хэсэгт байгаа ташуугаа холбоно. Чиний хамар дээр гүн гүнзгий, гүнзгий амьсгаа аван, гараа сунгаж, нудрана. Амьсгал гарах үед анхны байрлал руу буц.
Архидалт бүхий амьсгалын замын дасгалууд
Зүрхний булчингийн ажилд тулгараад байгаа асуудал нь гимнастик Strelnikova- г ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь цусны эргэлтийг түргэсгэж, хүчилтөрөгчөөр цусыг бүрэн дүүргэхэд тусалдаг. Мэргэжилтнүүд зүрхний өвчинд нэрвэгдэгчдэд зориулж амьсгалын дасгал хийхийг зөвлөж байна. Учир нь тэд биеийг хэвийн болгох, хүндрэлийн эрсдэлийг багасгадаг. Гэдэсний дараа гимнастик хийж, унтахаас 25 минутын өмнө. Өдөр бүр давтах тоог нэмэгдүүлэх нь чухал юм.
- Зүрхэндээ амьсгалах дасгалууд нь хэд хэдэн богино, хурц амьсгал, амьсгал хураахаас эхэлдэг. Үүнийг хийснээр аажим аажмаар алхам алхмаар ажиглагдах болно.
- Шулуун зогсоод гараа доош нь тавь, хурц үзүүртэй амьсгалыг гараарай. Бортгон дээр нь амьсгалж байх ёстой. Зургаан удаа давтаж, 25 секундын турш амрах.
Панкреатитийн үед амьсгалын дасгал хийдэг
Нойр булчирхайн үрэвслийн үед идэвхитэй хөдөлгөөнийг идэвхжүүлдэг, гэхдээ амьсгалын дасгалууд нь ашигтай дотоод массаж юм. Энэ нь ялангуяа өвчний архаг хэлбэрийн хувьд зөвлөдөг. Амьсгалын дасгал нь нойр булчирхайг үүсгэдэг цус, цусны урсгалыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Сургалтыг өдөрт 2-3 удаа, ямар ч байрлалд байхыг зөвлөж байна. Дасгал бүрийг дор хаяж гурав дахин давтан давтан давтан давтана.
- Аажмаар агаарт аваад суллана. Дараа нь амьсгалаа аваад гэдэс дотрыг хамгийн их хэмжээгээр зурна. Гуравт тоолж, амрах.
- Амьсгалыг тайвшруулж, амьсгалыг нь давтан хийнэ. Дараа нь амьсгалаа хүчтэй болгож, гэдэс дотрыг нь хүчтэй болго.
Жин алдалтанд амьсгалах дасгал хийх
Насыг хасах хүсэлтэй хүмүүс нэмэлт аргаар амьсгалын аппаратыг хэрэглэж, хоолны дуршил буурдаг, боловсруулалтыг сайжруулж, өөхийг ялгах үйл явцыг сайжруулж, эрчим хүчийг нэмэгдүүлдэг. Биеийн жингийн алдагдал, бие махбодын бусад хэсгүүдийн амьсгалын дасгал нь 15 минутын хугацаа шаардагдахгүй.
- Өөрийн гэдсэнд зураад гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь амаар дамжин амаа ангайгаад уруулыг нь хааж өг. Зорилтот дасгал хийх явцад хэвлийн таталт, сулрал байх ёстой. Хамгийн багадаа 20 удаа давтах хэрэгтэй.
- Босоо сандал дээр суугаад, нурууг нь шулуун байлга. Хэвлийдээ амьсгалж, хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг цочирдуулж, тайвшруулна. 10 давталтаас эхлээд 40 хүртэлх тоог нэмнэ.