Бид бүгдээрээ сайн өдрүүд, муу өдрүүдтэй. Тиймээс өөдрөг үзлийн дутагдалыг хэрхэн яаж дүүргэх, маргааш илүү сайн гэдэгт итгэх итгэлийг бий болгох нь чухал юм.
Эхлээд харахад эдгээр аргууд нь хэтэрхий төвөгтэй мэт санагдаж болох ч, надад итгэдэг, тэдгээр нь бага байна. Гүн гүнзгий амьсгалж, доош бууж ирээрэй!
1. Нэгдүгээрт, цэвэр ус уух.
Ус бол хүний биеийн чухал элемент юм. Стресс, эсвэл зүгээр л муу сэтгэлийн үед бие нь усгүйжиж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд ус ууж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь хангалттай юм. Зүгээр л оролдоорой!
2. Орондоо ор.
Хэдийгээр энэ аргаар жаахан хачин сонсогддог ч бодол санаа нь дэг журамтай болж, тэднийг зөв чиглүүлэхэд тусалдаг.
3. Бороо руу очиж шүршүүрт ороорой.
Та шүршүүрт орохдоо бүх сөрөг талыг нь угаана. Тиймээс, хэрэв энерги тань таныг орхихыг хүсч байвал халуун усанд орох, эсвэл хөөс баннд нэвт норгохыг хичээ.
4. Сэтгэл хангалуун, хэрэгтэй зүйлээ идэхийг зөвшөөр.
Хэрэв та хоол хүнсний ашиг тусын талаар мэдэхгүй байгаа бол анхаарлаа хандуулаарай. Зөв хоол хүнс эрчим хүчний дутагдал, сэтгэл хөдлөл, сайн сайхан байдлыг дээшлүүлж чадна. Эрүүл хоол хүнс хайхрамжгүй хандахгүй байх. Бид идэж байгаа зүйлээ санаарай!
5. Цэвэр агаарт алхаарай.
Хамгийн гунигтай мөчүүдэд зоригтойгоор цэвэр агаарт гарч явган алхаарай. Агаар, байгаль, эсвэл хотын хөшөө - энэ бол чи "чичирдэг". 15 минутын халаалтанд хэн ч гэмтээгүй байна.
6. Хувцас солих.
Сэтгэл судлаачид бага зэргийн зөвлөгөө өгдөг. Хэрэв та гунигтай зүйл толгойтойгоо хамгаалдаг, хүчгүй гэж бодож байвал хувцас солихыг оролдож үзээрэй. Та гэрээсээ явах шаардлагагүй байсан ч. Ихэнх тохиолдолд энэ арга нь даруйдаа урам зоригийг өгдөг.
7. Хүрээлэн буй орчныг өөрчлөх.
Ойр орчмын орон зай өөрчлөгдөх нь хүний сэтгэлд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс өөрийн танил орчинг өөрчлөхөөс бүү ай. Кафе, номын сан, найз нөхөд рүү чөлөөтэй явж болно. Дөрвөн хананд бүү суу.
8. 15 минутын яриа муухай сэтгэлийн хөдөлгөөнөөс ангид байх.
Туршлагагүй, гунигтай бодлуудаас яриа нь хийсвэр сэдэв дээр өөр хүнтэй ярилцах боломжийг олгодог. Та хэрхэн харилцах нь хамаагүй: интернетээр, утас эсвэл амьдардаг. Хамгийн гол нь 15 минутын яриа хэлэлцээ нь урам зориг, эерэг сэтгэгдэл төрүүлэхэд тусалдаг.
9. Өөрийн дуртай хэмнэл дууг бүжиглэ.
Бид бүгд бүжиглэж, хэмнэл, аяыг мэдрэх дуутай. Гуниглах үеэр ийм дууг оруулаад, сэтгэл хөдлөлөөсөө дуулж бүжиглэ. Бүжиг бүжиглэх, тайвширч, муу бодлуудыг зайлуулах.
10. дасгал хийдэг жижигхэн дасгал хий.
Өнөөдрийн богино хугацааны хэмнэлтэд спортын цагийг олоход маш хэцүү байдаг. Тиймээс энгийн дасгалын багц буюу орчин үеийн йогийн багахан хэсгийг 5-10 минутын турш авах хэрэгтэй. Энэ нь бодол санааг төгс цэвэрлэж, эерэг хандлагыг сэргээдэг.
11. Ажилд орох.
Гунигтай бодлуудаас болж та төвлөрч чадахгүй. Хэдийгээр жижиг зүйл хийдэг ч та тэр даруй илүү мэдрэмжийг мэдрэх болно. Энэ ажлыг хамгийн их орхигдуулсан тохиолдлуудад ч тусалдаг гэж тэд гайхаж байна.
12. Гэрийн тэжээвэр амьтныг тэврэв.
Сэтгэлийн уур амьсгал өөрчлөгдөхөд амьтад маш мэдрэмтгий байдгийг та мэднэ. Хэрэв та гэнэт дотроос идэх дур хүслээ гэнэт мэдрэх юм бол, зүгээр л цус харвах эсвэл гэрийн тэжээвэрээ тэврэв. Та даруй мэдэрч болно!
13. Дээр бичигдсэн зүйлсийн жагсаалтаа бич.
Хэрэв та гунигтай бодлоор зочилсон бол зөвхөн хийх ёстой төлөвлөгөөнийхөө жагсаалтыг бүү бич. Харин та өмнө нь хийчихсэн зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хэдийгээр гүйцэтгэсэн хамгийн бага ажил нь өөрөө өөртөө бага ялалт гэж тооцогддог бөгөөд өөрийн хүч чадалд итгэх итгэлийг бий болгодог.
14. Хөгжилтэй видео үзээрэй.
Интернет дээр хөгжилтэй видеог үзэхэд хэдэн минут зарцуул. Заримдаа иймэрхүү хоёр видео бичлэгүүд хангалттай, таны царайны инээмсэглэл өдөржингөө холдохгүй.
15. Муу санагдахыг зөвшөөр.
Магадгүй энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч, та өөрийгөө эрүүл, гунигтай, өөрийгөө хууран мэхэлж буйгаа мэдрэх эрхтэй. Хэрэв та бүхэн таалагдаагүй бол өөрийгөө гунигтай байдалд байлгана. Заримдаа бид илүү сайн мэдрэх цаг хэрэгтэй.