Хүний биед төмрийг хүчилтөрөгч болон бусад ашигтай бодисоор дамжуулдаг гемоглобиныг хангалттай түвшинд байлгахад шаардлагатай байдаг. Төмөр нь дархлааны системийг дэмжиж, түүний эсэргүүцлийг хариуцдаг.
Төмөр дэх жирэмслэлт
Жирэмсэн дэх төмрийн хэмжээ амьдралын хэв маягаас илүү өндөр байдаг бөгөөд өдөрт хорин долоон миллиграмм байдаг. Жирэмсэн бус эмэгтэй биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд өдөрт арван найман миллиграмм хэрэгтэй байдаг. Төмрийн хэрэгцээ нэмэгдэх шалтгаан нь жирэмсний бүх хугацаанд жирэмсэн эмэгтэйд цусны эзэлхүүн нь тавин хувиар нэмэгддэг болохыг тайлбарладаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн төмрөөр баялаг бүтээгдэхүүнүүд
Дараахь хүснэгтэд тусдаа бүтээгдэхүүний тоо хэмжээг харуулав.
| Бүтээгдэхүүн, 100 гр | Төмрийн хэмжээ, мг |
|---|---|
| Гахайн элэг | 19.7 |
| Хатаасан алим | 15 дахь |
| Prunes | 13 дахь |
| Хатаасан гүйлс | 12-р хэсэг |
| Лентилүүд | 12-р хэсэг |
| Какао нунтаг | 11.7 |
| Үхрийн махны элэг | 9-р |
| Сагаган | 8 дахь |
| Як | 5.8 |
| Oatmeal-ийн омог | 4.3 |
| Үзэм | 3 |
| Лууван | 0.8 |
| Грейс | 0.78 |
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өдөр бүр төмрийн хэрэглээг өдөр бүр хэрэглэх шаардлагагүй.
Жирэмсэн үед төмрийн дутагдал үүсэх нь эмэгтэй хүний биед агуулагдах элемент нь жирэмслэх үеээсээ өмнө хангалтгүй байсантай холбоотой байж болно. Энэ нь ялангуяа жирэмслэлтийн үед төмөр агуулсан хоол идэхийг шаарддаг. Энэ нь ихэсийн хэвийн үйл ажиллагааг хангадаг.
Гахайн элэгний төмрийг хамгийн их хэмжээгээр агуулдаг хэдий ч А аминдэмийн хэмжээ хангалтгүй байдаг тул хэрэглэх нь хязгаарлагдмал байдаг.
Төмсийг илүү сайн болгохын тулд бүтээгдэхүүнийг төмрөөр хийсэн хоолоор чанаж, цай, кофены хэрэглээг хязгаарлаж, витамин С-ийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь гэсгээх процессыг сайжруулдаг.