Та йогоор хичээллэхийг хүсч байгаа боловч босохын тулд дасгал сургуулилт хийх гэж байгаа бол энэ 14 хялбар, гэхдээ маш ашигтай дасгалуудыг хийх цаг болжээ.
1. Бид гуяны дотоод талыг дүүжлүүлж, өөх тосны орд газраас салах.
Хэрхэн хийх вэ: Бид ходоод дээр хэвтэж байна. Бид гараа толгой дээрээ тавьсан. Хөл нь өвдөг дунд ч байдаг. Баруун хөлөө өвдөг дээрээ бөхийж, зүүн хөлний зүүн хөлийг тавина. Хөхнийхөө өндгөө ихэсгээд баруун өвдөгний шалыг шалнаас хоёр см зайд аваачина. Хипүүдээ бүү хөдөлгө. Хэдэн секундын турш барина уу. Өвдөг дээрээ тавь. Зүүн талд давтана уу.
Хэд хэдэн удаа: тал бүр 5-6.
2. Хөлийг туранхай, сайн барьж хий.
Хэрхэн хийх вэ: бид ар талдаа хэвтэж байна. Биеийн дэргэд гар алга болсон. Хоёр хөлтэйгээ 35 градус, агаарт дээшээ өргөж том том зур.
Хажуу тал дээр хэдэн удаа: 10 удаа .
3. Цөлийн байдал.
Хэрхэн хийх вэ: Бид ходоод дээр хэвтэж, гараа урагшаа сунгадаг. Бид хөл, гараа өргөж, өгзгөө дардаг. Хүзүүгээ бүү хугал. Хүзүүний нуруу нь нугасны шугамыг үргэлжлүүлнэ. Энэ байрлалд аль болох уртыг удаан барих.
4. Унадаг дугуй. Бид хөлийг чангалж, varicose судлуудаас салахыг.
Үүнийг яаж хийх вэ? Бид шалан дээр хэвтээд бүсэлхийнийг шалан дээр хэвтүүлнэ. Толгойны цаана гар. Алгас түгжигд орохгүй. Навчны 45 градусын өнцөг дээр нугалж байх хэрэгтэй. Өөрөөр хэлбэл, дугуй унадаг дугуй шиг хөлийг нь хөдөлгө (зүүн тохой нь баруун өвдөг рүүгээ хүрэх). Бид хэдэн минутын дараа хийдэг.
5. Махи түүний хажуугаар хэвтэж байсан. Тааламжтай өгзөг.
Хэрхэн хийх вэ: бид баруун талд хэвтдэг. Хөл нь өвдөг дунд ч байдаг. Бид тохойн дээр нэг хөл тавьдаг. Зүүн хөл дээд цэгтээ хүрдэг. Баруун хөл тогтвортой байдлыг хадгалахын тулд бага зэрэг бөхийж болно. Бид талыг нь өөрчилж байна.
Хэд хэдэн удаа: тал бүр 5-6.
6. Нурууны булчинг бэхжүүл.
Хэрхэн хийх: нуруун дээрээ хэвтэх, хажуу тийш нь гар, өвдөг дээрээ хөлийг наа. Амьсгал дээр нэг талаас нөгөө рүү шилжиж хэвлийн булчинг чангална.
Хэд хэдэн удаа: тал бүр 6-8.
7. Моллосын байрлал. Бид целлюлиттэй тэмцэж байна.
Хэрхэн хийх вэ: Хажуу тал дээр хэвтэж өвдөгнөөсөө бөхөө. Гараа толгой дээрээ тавиад, хоёр дахь нь шалан дээр тэнцвэрээ хадгал. Доод шалнаас дээш 20 см өндөртэй хөлөө өргөж ав. Буцахдаа аажим аажмаар бууруулна уу. Нөгөө талыг давт.
Хажуу тал дээр хэдэн удаа: 10 удаа .
8. Пульпинтины булчинг бэхжүүлнэ.
Хэрхэн хийх: нуруугаа хэвтэж, хөлийг цээжиндээ, хоёр гараараа барь. Хэвлийн булчинг хүчирхэгжүүлж, нэг талаас нөгөө талаас нь удаан эргэлдүүл. Хар тугалгын цаг: 1 минут орчим.
9. Хамгийн бага хүчин чармайлт, gluteal булчингуудад хамгийн их ашиг тустай.
Хэрхэн хийх: баруун тал дээр хэвтэж, баруун хөлөө өвдөг дээрээ нугалав. Зүүн хөл нь 45 хэмээр дээш өргөгддөг. Энэ байрлалыг 30 сек-1 минутын турш засаарай. Хөл нь аажим аажмаар доошилсон. Нөгөө талаасаа ижил зүйлийг хийнэ үү.
10. Төмөр хэвлийн булчин болон хүчтэй булчингийн булчингууд.
Хэрхэн хийх вэ: бид ходоод дээр хэвтэж, толгой дор гар. Толгойгоо өргөж, мөр, цээжийг нь шалнаас салга. Биедээ зүүн тийш эргүүлэхдээ бүү баруун тийшээ эргэхийг бүү яар.
Хажуу тал бүрт 5 удаа .
11. Овойн өвчин. Бид нурууг бэхжүүлж, зэвсэглэв.
Хэрхэн хийх вэ: Бид нүүрээ хэвтүүлж, өвдөгнийх нь хөлөн дээр хэвтэх, тохойн дээр гараа мөргөх, мөрний доор гараа тавилаа. Бид гараа түшиж, амьсгалахдаа бие махбодь, толгойгоо дээшлүүлнэ. Ар араасаа нуруугаа буцааж мөрөн дээрээ барь. 30-60 секундын турш засаарай.
12. Бага Пилат.
Хэрхэн хийх вэ: хажуу тал дээр хэвтэж, өвдөгнөөс нь гулзайж, талыг нь гараараа тавь. Баруун хөлийг өвдөг дээр шалан дээр дарах хэрэгтэй. Бэхний өвдөгний өмнө зүүнэ. Зүүн гараа дээшлүүлж баруун гар, толгой дээр нь дугуй хөдөлгөөн хийхэд шалан дээр хэвтэж байна. Эхлэх байрлал руу буцах. Өөрчлөх талууд.
Хэд хэдэн удаа: тал тус бүрт 5 тойрог.
13. Хэвлий гэдэс хэвлий. Баяжсан шоо. Бид хажуугийн морь унжлагагаа авдаг.
Хэрхэн хийх: нуруун дээрээ хэвтэж, биеэрээ гараараа доошоо гар. Хөл нь өвдөг дээрээ нугалж байна. Аарцуугаа дээд өндрөөр нь өсгө. Толгойгоо нуруугаа бүү бос. Хөл, гар, толгой, мөрний аарцагыг дээш өргөх хэрэгтэй. 2 секундын турш засаарай. Аарцуугаа шалан дээр хүрэлгүйгээр зөөлөн бууруулна. Бие махбодь нь хүчтэй байх ёстой.
Хэдэн удаа: 5.
14. Хэвтээ урсгалыг мартаж болохгүй.
- Та юу хийдэг вэ?
- Хэвтээ ажиллаж байна.