Үтрээний булчинг хэрхэн шахах вэ?

Үтрээний булчинг хэрхэн бэлдэх тухай асуудал олон эмэгтэйд сонирхолтой байдаг. Хэн нэгэн нь бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулах, хөдөлмөрлөхийн тулд бэлтгэлтэй байхыг хүсдэг, зарим нь эхийн хэвлийд байхдаа төрөхийн өмнөх үтрээний анхны хэмжээ, аяыг сэргээх хэрэгтэй болдог. Үүнээс гадна дотно булчинг сургах явцад аарцгийн бүх өрцийг бэхжүүлж, цусны эргэлт сайжирч, умайн болон давсаг урагшлахаас сэргийлж, нарийн төвөгтэй эмчилгээний хамт бусад эмэгтэйчүүдийн өвчинд сайн үр дүнд хүрэхэд тусалдаг гэдгийг баттай мэддэг.

Тиймээс, үтрээний булчинг хэрхэн шахаж, чангатгах талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.

Эмэгтэйн үтрээний булчинг яаж салгах вэ?

Чанартай булчинг богино хугацаанд чангалах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг. Ихэвчлэн эмэгтэйчүүдийн эмч нар Кегелийн дасгалууд гэж зөвлөдөг . Тэдгээрийн цөөн хэд байна:

1. Энэ муж доторх дотно булчинг шахах, хадгалах нь 5-10 секунд байдаг. Энэ дасгалыг өдөрт дор хаяж 5 минут хийх шаардлагатай.
2. Үтрээний булчин болон анусийн түргэвчилсэн болон тайвшруулах (гялбаа). Үүнийг давтахын тулд нэг аргын хувьд 20-иос доошгүй удаа шаардлагатай бол хамгийн сүүлийнх нь бага байх ёстой.
3. Дуусах. Эмэгтэйчvvд энэ дасгалын зарчмыг нэн даруй мэддэг тул зvгээр л дунд зэргийн хvч чадал шаарддаг. Никипарарыг үтрээнээс гаднах зүйлсийг түлхэхийг оролдож байгаа мэт төсөөлөх хэрэгтэй.

Хэрэв та үтрээний булчинг бэлдэж, хөгжүүлэхийг хүсвэл үтрээ өргөтгөгч, хаш өндөг, үтрээний бөмбөг , ачаа гэх мэт тусгай симулятор хэрэгтэй болно. Дахин хэлэхэд, санал хүсэлтийг хадгалах боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмж байдаг. Энэ нь үтрээний булчинг шахах тул та булчингийн хүчийг харуулах тул та энэ чиг хандлагыг хянах боломжтой болно. Өндөг, бөмбөгний хувьд тэдний үйл ажиллагааны зарчим маш энгийн байдаг. Чи үтрээ булчингийн булчинг шахаж эхлэхээс өмнө аль хэдийн танилтай Кегель дасгал хийдэг байсан бол сонгосон симуляторуудын нэгийг байрлуулах хэрэгтэй. Тэрбээр ойр дотны булчинг массаж, цусны урсгалыг сайжруулж, ая тухыг нэмэгдүүлэх болно.

Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд ачаа тээшийн систем, ачааны машинтай бөмбөг, сургалтын ачаар өсөх ёстой ачааны систем юм. Эмэгтэй хүний ​​үүрэг бол бөмбөгийг үтрээнд байлгах явдал юм. Иймэрхүү загварчлалаар тэрээр ердийн бие бялдар дасгал хийж болно, жишээ нь squats.

Үүнийг харахад үтрээний булчинг зөв сургахад хэцүү биш юм. Хэрэв та байнга, тогтмол бол 1-2 сарын дотор гайхамшигтай үр дүнд хүрч чадна.