Умайнаас салах - дасгалууд

Үндсэндээ бүх эмэгтэйчүүдийн өвчлөлийг эмчилж болно. Үндсэндээ энэ эмчилгээ нь эмчилгээ, мэс засал хийхгүй, зарим эмэгтэйчүүдийн өвчин нь энгийн дасгал хийдэг. Уншсан өгүүлэлдээ энэ нь умайн пролапсыг эмчлэх дасгал болно.

Умайн өндгөвчний дасгалын цогцолбор

Умайн бага орхигдсон зүйлсийг эмчилгээний гимнастик хийснээр эмчилж болно. Зөв булчинг авчрахад хангалттай бөгөөд дотоод эрхтэнүүд өөрсдийгөө эх оронд нь буцааж өгөх болно. Доор тайлбарласан дасгалуудаас гадна симуляциуд дээр дасгал хийх, дамббелл (аажмаар байрласан, бага зэрэг аарцагтай аажмаар өргөх) дасгал хийх нь ашигтай байх болно. Гимнастикын дараа үр дүнг сайжруулахын тулд тодосгогч шүршүүрт орохоо мартдаггүй.

Тиймээс, эхний дасгалууд :

  1. Дөрөв дэхь эхэнд байрлалаа хөл дээрээ дүүжлэ.
  2. Суух байр сууринаасаа, хөлийнхөө хурууны үзүүрт хүрэхийг хичээ.
  3. Ижилхэн байрлал дээр гараа буцааж нуруугаа арчина.
  4. Нуруун дээрээ хэвтээд хөлийг нь татаж, өвдөгнөөс цээжиндээ бөхийж (гар нь шалан дээр дарагдсан).
  5. Хэвлийн дээр байрлуулсан байрлал дээр аль болох хамгийн ойрхон эргэлддэг.
  6. Хэвтээ байрлал дээр гараа өгөхгүйгээр суухыг хичээ.
  7. Баруун ба зүүн тийш эргүүлээд шалан дээр сууж бай.
  8. Гараа сунган хөл дээрээ аль болох бага нугалах хэрэгтэй (эхлээд байрлал нь адилхан).
  9. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа шалан дээр дарж, шулуун хөлийг 900-аар дээшлүүлээрэй.
  10. Хип болон хөлийг нь өргөж: баруун тийш, зүүн, зүүн, хойно.
  11. Чи нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо араас холдуулж, 450 фут зайтай хөлдөнө.
  12. Өвдөг дээр өвдөг дээрээ хэвтэхийг хичээхийн тулд ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн эргүүл.

Гэсэн хэдий ч - хоёр дахь цогц биеийн дасгалыг умайн бууралт (эмчилгээний хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хоёуланд нь аль алиныг нь орлуулах) орно.

  1. Эхний байрлал дээр бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод баруун хөл, гараа өргөж, 5 секундын турш тэнцвэрээ барина.
  2. Нуруун дээрээ хэвтэж, хоёр хөлийг нь өргөж, өвдөг дээрээ бөхийлгөж, шалан дээр зэрэгцээ. Дараа нь хөлийг нь онгойлгож 450-ыг нь өргөж, эхлээд байрлалаа буцаана.
  3. Салах байрлал дээр талыг нь гар, биеийг янз бүрийн чиглэлд эргүүлнэ.
  4. Хөлийг нь өргөж, өөрөө өөртөө дарахын тулд доошоо хэвтэв.
  5. Дөрвөн хөл дээрээ зогсох байрлалаас хөлийнхөө дэргэд суугаад, нуруугаа сунгаж, биеийг нь шулуун болго.
  6. Эхний байрлалдаа аарцагтай дугуй тойрог хийх хэрэгтэй.
  7. Хөлийн хөл дээр сууж, гараа урагш сунган, зөвхөн биеийн дээд хэсгийн хажуу тийшээ эргүүл.
  8. Шалны шалан дээр аль болох хол ойрт нуруугаа нугалав.
  9. Нуруун дээрээ хэвтэж, тохойн дээр бөхийж, хонгогаа өргөж ав.
  10. Эхлээд сууж буй байрлалаас гараа анхааралтай байрлуул.
  11. Дөрвөн хөл дээр зогсохдоо аарцагыг дээшээ өргөж, хөлийг нь шулуун болго.
  12. Дараа нь хэвтүүлэн хэвтэж, хөл дээрээ тогтоодог.

Гимнастик Кегель нь умайны урд байрладаг

Эмэгтэйчүүдийн үтрээний булчинг бэхжүүлэх хамгийн алдартай арга бол Кегелийн бясалгал юм. Тэд жирэмсэн болон төрсний дараа хэрэглэж байгаа бөгөөд эмэгтэйчүүдийн өвчний эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлтийн зорилгоор ашигладаг. Уг гимнастик нь умай доош унасан үед ашигтай байдаг бусад дотоод эрхтэнүүд. Энэ нь бие махбодийн тусгай үйл ажиллагаанд хамаарахгүй бөгөөд дараах байдлаар байна. Эмэгтэй хүн ээлжлэн, омоглож, түүний дотно булчинг тайвшруулдаг. Стрессийн үед энэ нь хүчдэлийг тодорхой хугацаагаар (10-30 секунд) барьж, дараа нь удаанаар сулруулж байна. Энгийн энгийн дасгалууд нь дотоод эрхтнийг дэмждэг дотоод булчин, шөрмөсний аялгуунд эерэг нөлөө үзүүлдэг ба шээс бэлгийн тогтолцооны эрүүл мэнд нь бүхэлдээ аарцагны эрхтэнд цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Үүнээс гадна, Кегелийн гимнастик нь хэзээ ч, хаана ч хийж болно, учир нь булчинг бусдын хувьд мэдэгдэхүйцээр булчин сулруулж, амрах боломжтой байдаг.