Автогогийн дасгал - дасгалууд

Автогогийн сургалт нь өөрийгөө бие даасан шинжтэй болгох, түүнийг ашиглах, түүнээс гарах боломжийг олгодог арга юм. Үүнийг хийхийн тулд та тайвширч, тайвширч болно, сүнс эсвэл бие махбодийн хүчийг багасгаж чадна, цөөн хэдэн минутын турш чангарна. Аутерогений сургалтын аргын онцлог нь гадны тусламж авахгүйгээр өөрөө өөртөө үйлчилдэг явдал юм.

Автоматжуулалтын сургалт

Тиймээс бид аль хэдийн мэдсэнээр автоматаар сургалт нь тодорхой төлөвөөр бие даан нөлөөлөх боломжийг олгодог арга юм. Хэрэв хэн нэгэн нь нам гүмхэн, нам гүмхэн газар, тайван амгалан, ямар нэгэн зүйл дээр төвлөрч байвал энэ нь өөрөө бий болно гэдгийг мэддэг. Аутероген сургалтыг дараахь үндсэн зарчмаар хэрэгжүүлнэ:

1. Тод гэрэлгүйгээр чимээгүй газар сонгох.
2. "Корпорацийн сэнс" -ийг хүлээж аваарай. Суудлын ирмэг дээр суугаад хөлийг өргөнөөр тарааж, толгойг перпендикуляр тавиад шалан дээр толгойгоо унжуулж, нугалж, энэ байдлыг тэнцвэржүүлнэ.
3. Биеийнхээ хэсэг бүрийг тайвшруулан дага.
4. Хялбар амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл.
5. 10-20 минутын турш хий.
6. Хэрхэн тайвширч байгаагаа бүү санаа зов.

Урьдчилан сэргийлэх цорын ганц зүйл бол хүсээгүй төлөвт үндэслэлтэй аль хэдийн оршин байдаг гэсэн буруу ойлголтыг үүсгэдэг. Автотогений сургалт нь идэвхгүй концентрацийн өндөр түвшин - эхний хэдэн секундын дараа, дараа нь илүү ихийг агуулдаг.

Автогогийн дасгал - дасгалууд

Автозамын сургалтын үндсэн зарчмуудыг сурч дууссаны дараа та янз бүрийн дасгал хийж болно. Тэдний заримыг нь авч үзье.

Дадлага "Аюулгүй байдал"

Дүрэм журмаар бол булчингийн амгалан тайван байдал нь хүнд байдалд ордог. Энэ дасгалыг хийхдээ та үүнийг хэрхэн мэдрэхийг сурах хэрэгтэй. Энэ нь маш энгийн:

1. Гараар цаасан дээр буулгаж, гараа тавиад гараа тавина.
2. Гараа тавцан дээр байрлуул, сумыг ажигла.
3. Делтоидын булчингийн хүчээр гараа өргөж үзээрэй. Энэ нь гарыг хүндрүүлэх тул хэцүү байх болно. Энэ бүхэн таны биеийг хүнд байдалд байлгахад туслах бэлтгэл юм.
4. Сургалт хийх, амрах, амар амгалан дээр анхаарлаа төвлөрүүл.
5. Баруун гарны хүндийн анхаарлыг хандуул. Удалгүй та биеийн жинг мэдэрч чадна, хүчирхэг хүсэл эрмэлзэлээр үүнийг хийх шаардлагагүй болно.
6. Хэд хэдэн сургалт хийснээр хүндийн мэдрэмж амар хялбараар солигдож эхэлдэг бөгөөд бие нь мэдрэгдэхээ болино.

Хэрвээ та гар, хөлөнд хүндээр тусч байвал энэ дасгалыг эзэмшсэн байна. Энэ бол тайван амгалан тайван амгалан сургалт юм.

"Дулаан" дасгал

Тусгаарлагдсан төлөвт бие махбод дахь цус нь дахин тархдаг бөгөөд энэ нь дулаан мэдрэмжийг үүсгэдэг. Энэ бол маш энгийн дасгал юм

1. Рубин, гараа дулаацуул.
2. АТ-ийн хувьд амар амгалан, бага зэрэг хожимдож, эвдрэлийн талаар анхаарлаа төвлөрүүл.
3. Нэг гарны дулааныг төвлөрүүл.

Сургалтын явцад дахиад дулаан, хоёр дахь гар, бүхэл биеийг мэдэрнэ. Хэрэв та анзаарсан бол энэ дасгал хийх боломжгүй юм Өмнөх - автогеник сургалтын цогцолбор нь нэмэлт элементүүдийг агуулдаг.

"Зүрх сэтгэл" дасгал

Энэхүү бие даасан сургалтын үндсэн шинж чанар нь энгийн. Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгодог.

1. AT-ийн хувьд тайван амгалан, таталцал, дулаан аль аль нь бага зэрэг хожимдож тайван байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
2. Цохилтот концентрацийг нэмэх, хэдэн секунд эхлэх, цагийг нэмэгдүүлэх.

Хэрэв та биеийн бүх биед хүчтэй эргэлтийг мэдэрч чадвал энэ дасгалыг та эзэмшсэн.