Эмчтэй хамт хүлээн авах эсвэл гал зууханд сууж байхдаа сэтгэлийн дарамттай болохыг мэддэг. Та цочромтгой, түргэн ядрах, сайн унтахгүй байх. Та ийм шинж тэмдгийг мэддэг үү? Энэ өгүүлэлд бид сэтгэлзүйн дарамт гэж юу болох, үүнийг хэрхэн шийдэх талаар хамтдаа ойлгох болно.
Стресс бол хүчтэй сөрөг эсвэл эерэг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой гадны нөлөөтэй холбоотой биеийн хариу үйлдэл юм.
Стрессийн үед сэтгэл зүйн дэмжлэг
Хүн бүрийн бие дааж өөрийгөө сэтгэл хөдлөлийг хэвийн байдалд нь авчрах нь маш чухал юм. Тиймээс сэтгэл зүйн стрессийг хэрхэн арилгах нь хэрэгцээгүй мэдлэгээс хол байна.
- Стресс таны эзэмшилд авдгийг мэдэрч байх үедээ нэг аяга ус уух явдал юм. Ус нь ч гэсэн биеийг өөрөө нөхөн сэргээхэд түлхэц болно.
- Та анхаарлаа солилцох замаар сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө чөлөөлж чадна. Жишээлбэл, автобусны нөхцөл байдлыг хүчингүй болгох стандарт нөхцөл байдал. Сонирхолтой болгохыг хичээгээрэй, үзэсгэлэнтэй харагдацыг цонхон дээрээс харах эсвэл амьдралынхаа сайхан цаг мөчийг санаарай. Энэ арга нь амралт, сэтгэлийн хямралыг багасгахад тустай.
- Түүнчлэн стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь уур уцаартай байдлаас гарахад тусална. Кафе руу очих дуртай кофе, кафе, дуу хөгжим тоглох, шуугиан тарьж эхлэх зэрэг нөхцөл байдлыг авч үзээрэй. Таныг энэ газраас нэн даруй орхиж, цэцэрлэгт хүрээлэн буйдан дээр кофе ууж байхыг зөвлөж байна.
- Физик хөдөлмөр бол стресс дор туслах ажилтан юм. Ажил гүйж, тохирох, байшингаа цэвэрлэж, хүссэн бүх зүйлийг хий.
- Ихэнхдээ сэтгэл зүйчид таныг саатуулсан нөхцөл байдалд дахин харахыг зөвлөж байна. Жишээ нь, ажлаасаа хөндийрсөний дараа та сайн орлого, хуваарьтай шинэ байр сууриа олох боломжтой болох бөгөөд та өөрөө өөртөө болон гэр бүлдээ илүү их цаг заваа зориулах болно.
- Сэтгэл зүйн мэргэжилтнүүд сэтгэл санааны дарамтаас хамгаалахын тулд эхлээд хүнд дарамттай байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй.