Уран зөгнөлийг үнэлэх нь маш субьектив бөгөөд бид өөрсдийгөө бодвол илүү бүрэн дүүрэн харагддаг, харин биднийг хайрладаг хүмүүсийг дуртайяа дуурайдаг. Таргалалтын тувшинг тодорхойлоход гажуудал нь биеийн жингийн индекс (цаашид BMI) гэх тусгай коэффициентийг бий болгоно. Энэ нь маш энгийнийг тооцоолохын тулд та зүгээр л жин, см см, соронзон тооцоологчтой өөрийгөө тэнцүүлэх хэрэгтэй.
BMI нь тоолуурт авсан биеийн жингийн квадрат тутамд кг жинтэй тэнцүү квадрат юм. Таны өндөр нь 1.63 метр бөгөөд жин нь 59 кг. Энэ тохиолдолд BMI = 59 / (1.63 × 1.63) = 22.20. Энэ нь таны жин бүрэн хэвийн гэсэн үг юм (BMI 20-25).
Хэрэв харьцуулсан харьцаа нь 25-аас 30 хүртэл байвал хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг илүү сайн судлах хэрэгтэй. БЖИ ийм таргалалтын талаар яриагүй байгаа боловч анхааруулсан нь: биеийн жин аль хэдийн нормоос илүү "үсэрч" байсан.
БЖИ, 30-35-тай тэнцэх нь таргалалтын 1 үе шатыг харуулж байна: бодит масс нь хамгийн тохиромжтой жингээс 1-29% -иар илүү байна. BMI 35-40, таргалалтын 2 градус нь бие махбодийн биеийн жингээсээ 30-49% -иас их байвал биеийн жинг ялгаатай болгодог. Гурав дахь зэрэгийн таргалалт нь хамгийн тохиромжтой жинг 50-99% -аар нэмэгдүүлж, биеийн жингийн индекс 40-өөс илүү байдаг.
Эмчилгээний арга
Таргалалтын үр дүнтэй эмчилгээ нь тусгай хооллолт, дасгал хийдэг. Мөн хоолны дуршил буурч, бодисын солилцоог хурдасгах эм байдаг боловч эмийн жоргүйгээр худалдан авах боломжгүй юм. Эмч нар энэ санг удаан хугацаагаар хооллолт эмчилгээ, түүний хяналтан дор системтэй дасгал хийснээр үр дүнгээ өгдөггүй. Тэгэхээр эхлээд та нар шаргуу ажиллах хэрэгтэй, гэхдээ фэн үзэлтэй биш.
Аль ч тохиолдолд, бие нь стресс, хэт ачаалалтай эсрэг заалттай байдаггүйг санах нь чухал: нэг өдөр та хоолоо бүрмөсөн орхиж, гоо үзэсгэлэнгийн нэрээр өлсгөлөн зарлахгүй байх болно гэдгийг санах нь чухал юм. Энэ нь хоол боловсруулахад ноцтой асуудал үүсгэж болно. Нойрмоглодоггүй хүчтэй ачаалал эерэг нөлөө үзүүлэхгүй, харин булчинг чангалж, айдас төрүүлдэг. Хоол хүнс, спортоор хичээллэхийн тулд өдөр бүр калорийн тоо хэмжээг багасгаж, ачааллыг нэмэгдүүлдэг.
Юу идэх вэ?
Хоолны дэглэмийг хоолны дэглэмээс амархан шингээж авдаг хоол хүнс, агаарт цацсан боов, тос бялуу, шоколад, чихэр болон бусад дуртай амтат хоолнуудаас хасах хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, ургамал, үр тариа бүхий витамин, эслэг, биологийн идэвхитэй найрлагатай хүнсээр солих. Гэхдээ бид сүү, өндөг, махнаас татгалзаж чадахгүй. Нүүрс ус, боов, хавтгай хучуур эдээс илүү их мөнгө төлдөг.
1 ба 2 градусын таргалалтанд зориулсан хоолны дэглэм нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийг агуулсан байх ёстой бөгөөд үүнд:
- Уураг 70-90 г;
- Нүүрс ус 100-200 граммаар;
- 65-75 грамм өөх тос.
Гуравдугаар зэргийн таргалалт нь илүү хүнд бол:
- 60-70 гр - уургууд;
- 100 гр - нүүрс ус;
- 50-60 гр - өөх.
Радикал аргууд
Харамсалтай нь хоолны дэглэм, дасгал хөдөлгөөн хийх нь зөвхөн таргалалт 1, 2 градусын хувьд сайн байдаг. БЖИ-ээс 40-ээс дээш үсэрвэл "иймэрхүү аргууд нь мансууруулах бодис шиг үр дүнгүй байдаг. Ийм хүнд хэлбэрийн хувьд мэс заслын эмчилгээ байдаг: ходоод нь "оёдолгүй" гэсэн үг юм. Шиши до Сши Сши Сши Сши Сши Сши Сши С Саши Сши С С С С Си Си Си С С С С Си Си С С С Си Си С Си С С С Си С Си Си Си С С C C C C C C C C C C C C C C Cшишишишиши C Cши Сши С Саши Сши С Cши Си С С С С С Энэ эмчилгээг зєвхєн таргалалтын 3 градусаар тодорхойлж, мэс ажилбарыг огтлохгїй (лазер туяагаар цоорсон) явуулдаг.