Дархлаажуулалтыг бэхжүүлэхийн тулд бие махбодийн тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх мэдрэлийн систем болон гадны сөрөг нөлөөллүүдэд сөргөөр нөлөөлж чадна. Дулаан, хүйтэн, температурын өөрчлөлт, нарны энерги гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлийг ашиглахад түүний хэрэгжүүлэх хэд хэдэн арга байдаг. Гэхдээ бүх төрлийн үйл явдлын хувьд tempering дүрэм нь ижил төрлийн үйл явдлуудтай адил бөгөөд анги эхлүүлэхээсээ өмнө тэдгээрийг санаж, ойлгох нь чухал юм.
Тогтворжилтын үндсэн дүрэм
Процедурын гол зарчмууд нь:
- Зөвхөн архаг өвчний цочмог болон дахилт байхгүй үед зөвхөн хатуужиж эхлэх. Хүн бүр эрүүл саруул байх ёстой.
- Бие махбодын бие даасан шинж чанарыг харгалзан үз, жин, амьдралын хэв маяг, нас, тэжээл зэргийг харгалзан үзээрэй.
- Үүний зэрэгцээ хэд хэдэн төрлийн хатууралтыг ашигладаг.
- Үйл ажиллагааны эрчим, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх.
- Тогтмол, их хэмжээний нислэгийн хувьд та хамгийн эхний шатнаас эхлээд журмыг эхлүүлэх шаардлагатай.
- Даралт, биеийн температур, судасны цохилтыг хэмжихийн тулд эрүүл мэндийн төлөв байдалд бага зэрэг өөрчлөлт орсон эсэхийг хянаж, тэмдэглэ.
- Бие бялдаржуулах арга барилаа бэхжүүл.
- Журмын үед хоолны дэглэм барьж болохгүй, эрүүл хооллолтын зарчмаар удирдуулаарай.
- Ажлын цаг болон амралтын харьцааг хэвийн болгох.
- Эрүүл мэндийн асуудал, сайн сайхан байдал муудаж байвал үйл ажиллагааг зогсоо.
Хүйтэн ба халахаас хамгаалах дүрэм
Дархлааг бэхжүүлэх хэлбэр нь хүйтэн ус (пийшин, усанд орох, хулсны), уурын (саун, банн) -ийн үр дүнд суурилдаг.
Эдгээр арга нь дангаараа болон хамтдаа харилцан адилгүй байдаг тул температурын өөрчлөлтийн биед үзүүлэх эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх, цусны эргэлт, бодисын солилцоог сайжруулахад тусалдаг.
Дүрэм:
- Хүйтэнд хүйтэн эхэлж, шүүдэр дээр нүцгэн хөлөөр алхаж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. "Хэрвээ" эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
- Уурын өрөөнд 1-3 минутыг хязгаарлахын тулд эхлэх температуртай байх ёстой. Халуун агаарт өртөх нь эхний процедурын дараа 3-6 сараас илүүгүй байж болно.
- Хүйтэн болон хүйтнээс холилдохыг хослуулах нь бие махбодийг хоёр төрлийн үйл ажиллагаанд бүрэн нийцэх үед зөвшөөрдөг.
Агаарын буулт хийх ерөнхий дүрэм
Энэ тохиолдолд гол зарчим нь аажмаар явагддаг. Уг процессийн цогцолборыг агаарын температурыг 20-22 градусаар эхлэхийг зөвлөж байна.
Зорилго нь уур уцаартай байхаас гадна хөнгөн хувцас өмсөж, спортоор хичээллэх, идэвхтэй амрах цагийг өгч, шөнийн цагаар нээлттэй цонхоор унтдаг байх нь чухал юм.
Нарны дэргэдэх дүрэм журам
Дулааны нөлөөнөөс гадна үйл ажиллагааны төрөл
Нарны нормын дүрэм:
- 19 хэмээс доошгүй температурт хайлуулж эхлэх
- Нүдэндээ нүдний шил зүүж, малгай өмс.
- Зөвхөн өглөө (8-11 цаг), үдэш (17-19 цаг) нарыг саармагжуулна .
- Нарны нормын үргэлжлэх хугацаа 3-5 минутаас эхлэн аажмаар нэмэгддэг.
- Агаарын болон хүйтнээр бэлтгэх процедурыг хослуул.