Цагаан хоолтон хүмүүсээс гадна вандан байдаг гэдгийг та нар сонссон байх. Хэрвээ урьд нь бүх төрлийн мах идэхээс татгалзвал, амьтны гарал үүсэл бүх төрлийн бүтээгдэхүүнийг хэрэглэдэггүй бөгөөд мах, махнаас гадна тэд өндөг, сүү иддэггүй. Дүрмээр бол веган жингээ хэрхэн алдах нь асуудал биш юм. Гэхдээ өөр хоолонд дассан энгийн хүмүүс ийм дэглэмийг тэсвэрлэх чадваргүй байдаг.
Жин алдах веган хоолны дэглэм: хориглох
Тааварлахад хялбар байх тул энэ хоолны цэс нь маш хязгаарлагдмал байх болно. Учир нь веган ургамлын стандарт бүтээгдэхүүнээс гадна хэдийгээр хязгаарлагдаж байгаа жагсаалт нь хэт өндөр илчлэгтэй хоолыг оруулаагүй болно. Тиймээс энэ хооллолтыг хориглодог:
- бүх төрлийн мах, шувуу, загас;
- ямар ч өндөг;
- сүү, сүүн бүтээгдэхүүн;
- fastfood - Франц шарсан төмс, чипс, хярс гэх мэт.
- бүх сод, савласан шүүс, сахартай ундаа;
- Зөвхөн амьтны гарал үүсэл (үүнд өндөг, өндөг, сүү гэх мэт) ямар бүтээгдэхүүнийг бэлдэхэд бэлтгэдэггүй бөгөөд зөвхөн гэртээ хоол хийх хэрэгтэй болно.
- Согтууруулах ундаагаас зөвхөн чанарын хуурай дарсыг зөвшөөрдөг.
Зөвхөн веган тэжээл нь жин хасахад хүргэдэг. Хоол хүнс нь их хэмжээний сахар, өөх тос агуулдаг боловч биеийн жин хэвээр байх болно.
Веган хоолны дэглэм: хооллолт
Жингээ алдахын тулд хоолны дэглэмийг хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ (өдөрт 5-6 нэгж), бүтэн үр тарианы хоол (өдөрт 3-4 нэгж), зөвхөн гуравдугаар байранд ордог байна. Шар буурцагны махны орлуулагч, самар, д. байгалийн уураг (өдөрт 1-2 нэгж). Бүх шаардлагыг харгалзан үзэх үлгэр жишээг авч үзье.
Хувилбар 1
- Өглөөний цай - ногооны салат, жимс жимсгэнэ, цайгаараа oatmeal.
- Хоёр дахь өглөөний хоол бол ямар ч жимс юм.
- Үдийн хоол - шош болон креатины ногооны шөл.
- Үдээс хойш зууш - жимсний салат.
- Оройн хоол - мөөг бүхий Сагаган хэсэг, шинэ ногооны салат.
Хувилбар 2
- Өглөөний цай - арвай будаа, жимсний салат, цай.
- Хоёр дахь өглөөний хоол бол ногооны салат (винигрет шиг) юм.
- Үдийн хоол - вандуй шөл-нухаш (талст порцион), хүнсний ногоо бүхий будаа.
- Зууш - ямар ч жимс.
- Оройн хоол - Бээжингийн байцаа, шарсан ногоотой (эсвэл зууханд зүсмэлүүдээр шарж), бүхэл бүтэн үр тарианы талх, улаан лоолийн жантай чанасан шошны хэсэг.
Хэрвээ хүсвэл та веганд зориулсан өөр төрлийн хүнсний ногоог нэмж болно. Хамгийн гол нь энэ схемд үлдэх бөгөөд хоол хүнс бүрийн төрөл бүрийн тоог харахыг хичээдэг. Энэ тохиолдолд жин, амархан хурдан алдах, хамгийн чухал нь уйтгартай, уйтгартай цэсгүй юм.