Ихэнх эмэгтэйчүүд симуляторууддаа дасгал хийхээс айдаг. Зөвхөн Шварцнеггер зөвхөн биеийн тамир тэнхээг орхиж явдаг гэсэн хэвшмэл хэвшмэл ойлголтоос болж л байдаг. Үнэн хэрэгтээ, биеийн тамирын хичээлүүд нь энэ утгаараа маш аюултай байдаг. Үүнээс гадна зургаан сарын дараа жин хасах боломжгүй! Үнэн хэрэгтээ энэ нь симуляторуудаас хамаардаггүй ч, дээр нь дасгал хийсний дараа кафед очиж, ядрахыг идсэний дараа таны бие махбодийн илчлэгийг эерэгээр мэдрэх болно.
Сургуулийн биеийн тамирын хичээлийн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг хийхгүй бол үр дүн нь маш удаан хүлээх болно.
- дасгал хийх үедээ их хэмжээний ус уух;
- хүн бүрийн зөвлөгөөг бүү сонс. Эхлэгч нь шинэ хүнийг "туслах "ад бэлэн байдаг учраас зөрчилдөөнөөс зугтаахгүйн тулд зөвхөн дасгалжуулагчид сонсож бай;
- Өдөрт долоо хоногт дунджаар 2-3 удаа хичээллэхэд нэг цагийн турш хичээл заах хэрэгтэй.
- Хүчний бэлтгэлийн дараа биеийн тамирын дасгал сургуулилтын үр нөлөөг дээшлүүлэх, сунгалт хийх.
Сургуулийн биеийн тамирын дасгалын гол давуу тал нь цаг хэмнэх явдал юм. Гэртээ ажиллахдаа ижил үр дүнд хүрч чадна, зөвхөн амжилтанд илүү их хүч, долоо хоног зарцуулах болно. Симулятор, жин ба бүх төрлийн бараа материалын тусламжтайгаар биеийн бүтцийн процессыг хурдасгах.
Дасгал
Хэвлэлийн дасгал:
- Торгох - бид хөл дээрээ тавиад, шалан дээр хэвтэж, толгойны ард гараа тавив. Бид дээшээ аваачиж, аарцагны тохойнуудыг толгойлж байна. Амьтад бүр амьсгаа авдаг. Та мөн гараа сунган гараа хийж, тэднийг вандан сандал дээр хүрч болно. Бид гурван аргыг 30 удаа хийдэг.
- Бүсэлхийн тойрог дээр сууж хөл дээрээ тавиад (жишээлбэл, стап платформ дээр) бид дүлбүүрийг аваад буцааж, биеэ ээлжээр эргүүлээрэй.
Хөхнүүдийн дасгал:
- Хажуугийн суудал нь доод байрлал дээр тогтдог. Бид сандал дээр хэвтэж, хөлөөрөө хөлөө бэхлээд, цээжин дээр гараа цохив. Бид бие махбодоор амьсгал авдаг.
- Бид хивсэн дээр хэвтэж, хөлийг нь хамгийн дээд хэмжээнд хүртэл нугалж, сав газарт дамбелл хийнэ. Бид дамбрлаас аарцагыг дээшлүүлж, аарцагны доод хэсгийг хөндөөгүй аарцагыг багасгана.
- Гуяны нурууны гадаргуу - хүндийн төв нь бид өсгий рүү шилжиж, биднийг урагшаа харж, гартаа хүзүүгээ авдаг. Бид аарцагны нурууг аваад хөл дээрээ босгоод үзээрэй.
Хөл ба нурууны дасгал:
- Нэг хөлөө дараад тавцан дээр нэг хөл тавин, хонгил дээр ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Өвдөгнөөс хөлөө хугалж, өвдөг, шагай нь нэг чиглэлд харагдана. Бид нэг хөлт 15 удаа давтан хийдэг.
- Бид сандал дээр суугаад урагшаа суухдаа бид гартаа дамбелл аваад хөлийг нь тавьдаг. Бид гараа тохойн зүг чиглүүлдэг. Бид хутганы ирийг аль болох их байлгахыг хичээдэг.