Гимнастикийн бөмбөг, фитнесбургер нь өвчтөнийг сэргээн засахад ашиглах Швейцарийн эмч нарын бүтээл юм. Өнөөдөр бид бөмбөгөн дээр дасгал хийдэг, ялангуяа жин хасахад ашигладаг.
Бөмбөгийг байнгын дасгал хийх нь хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэлд, эерэг, хөл, гар, нурууны булчингийн хувьд эерэг байх болно. Энэ бол бүхэл бүтэн бие юм. Үүнээс гадна, резинэн бөмбөлөг дээр дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд жижиг завсрын булчинг хөгжүүлэх, булчингийн тогтолцооны өвчинтэй хүмүүст дасгал хийхэд ашиглагддаг.
Дасгал
Бид ходоодны талбайд өсөн нэмэгдэж буй бөмбөгөнд дасгалын сонгодог дасгал хийдэг.
- Бид гарын шуугуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөлний хоорондох бөмбөгийг хавчиж, өвдөгнөөс нь сунган, хөлийг нь амьсгал дээр нь бэхжүүлдэг. Бид 8-16 удаа тоглолт хийдэг.
- Дараа нь бөмбөгийг оройн шулуун хөлөөр барьж баруун тийш эргүүлнэ. Бид 8 - 16 удаа хийдэг.
- Том бөмбөгтэй дараагийн дасгал нь superset юм: бид хяналтын 1, 2-р хяналтыг 8-16 удаа хийдэг.
- Бид бөмбөгийг шалан дээр буулгаж, хэвтээд хөл дээр нь тавь. Өвдөгний өнцөг нь 90 ⁰, толгойны ард гар, бид 24 давталт хийдэг.
- Баруун талд нь мушгих нэмж - зүүн тийш. Дээд талд амьсгал хураах.
- Биеийн өргөлтийг мушгирсан байдлаар өөрчилдөг.
- Бид хөл, хөлөн дээрээ сунган, аарцагны өндрийг өсгөж, 8 оноо авдаг. Бид урам зоригоор явдаг, амьсгал хураахын хамт бид савыг өргөж, дараа нь баруун хөлөө өргөөд - 8 дансны байрлалыг засдаг. Бид аарц, хөлийг доош буулгаж, амьсгалаа аваад дээшээ доошоо зүүн хөлөөрөө давтана.
- Бөмбөгийг хөлийн хоорондох, биеийн дагуух гараа бөхийлгөж, шулуун хөлөөр дээш өргөх. Энэ хэргийг давхарт хатуу дарж, бид 16 удаа гүйцэтгэдэг.
- Гомдвол - Бид бөмбөгийг хөлөөс гартаа хүргэж, эсрэгээрээ. Бид 16 удаа хийдэг.
- Хөлийг шулуун, хөлний хоорондох бөмбөг, хажуу тийшээ гараа эргүүлээд, хөлөөрөө бөмбөгийг зүүн тийш нь зүүн тийш нь буцааж, төв рүү, баруун тийшээ эргэж ирнэ.
- Бөмбөгийг босоогоор нь босоогоор нь баруун, зүүн тийш эргүүлэх.
- Бөмбөгийг хажуу тийш нь доош тавь. Шулуун хөлийг нь дээшлүүл. Дараа нь бид шулуун хөлөөрөө урагшаа урагшаа явдаг. Бид хөлөөрөө 8 онооноос жингээрээ жингээ хадгалж байдаг.
- Бид талыг нь өөрчилж байна. Бид дасгалаа давтан хийдэг 12. Дасгал бүрийг 8-16 удаа хийдэг.
- Бид талыг өөрчилдөг, баруун өвдөгний цохилтыг анхаарч, бөмбөгний хажууд үлддэг. Бид зүүн хөлийг 8-16 дахин өсгөж, дараа нь засаж, дээшээ дээшлүүлнэ. Бид урагшаа нэг хөлөөрөө дүгнэнэ. Бид дахин давтах - дээш, долгион, тал руу. Бид урагшаа шулуун урагшаа өргөөд, жингээ барь.
- Бид талыг өөрчилж, баруун хөлөөрөө давтана.