Жин алдах амлалт бол өлсгөлөн байхгүй гэсэн үг юм. Энэ нь зөв юм. Бие махбод биднийг удаан хугацаагаар мацаг барьж, хоолны дэглэм муу гэж боддог. Үүний дараа хэт их жинтэй хооллолт , таргалалт, эрүүл мэнд, улам бүр хүндрэх цаг хугацаа өнгөрөхөд хүрдэг.
Өдөр болгон хэвийн хооллож, өөрөөр хэлбэл хоолны дэглэм, өөрөөр хэлбэл хооллолт, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоолны дэглэм, хоол хүнс, Жингээ алдахын тулд зөв хоол хүнс хэрэглэснээр хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдалд үндэслэн өдөр тутмын хоол тэжээлийн цэсийг авах хэрэгтэй.
Өдөр тутмын хоол тэжээлд зориулсан цэсийг хийх анхны дүрэм нь жингээ хасахын тулд биеийн зарцуулалтаас бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
Өөрөөр хэлбэл турах хоолны дэглэмийн цэсний хоёрдугаар дүрэм - илчлэгийг биш, харин хоол тэжээлийн үнэлэмж дээр харагдана. Өөрөөр хэлбэл, илчлэг их агуулагдах зүйл биш, харин "спорт" буюу загасны хэсэг гэхдээ ашигтай уураг, нүүрс ус, өөх тос байдаг. Энэ дүрэм журмыг дагаж мөрдөж байгаа бол та нарыг туранхай, өлсгөлөнг таслан зогсоох болно.
Уураг
Жин алдагдалд тэнцвэртэй хооллолтыг бид уураг ашиглан эхлүүлдэг. Нэгдүгээрт, үндсэн хоол бүр бага уураг агуулдаг байх ёстой. Хэрэв та спортод идэвхтэй оролцдог бол зууш нь уурагтай байх ёстой.
Сайн уургууд:
- өөх тос багатай;
- тахиа, цацагт хяруул;
- туулай;
- өндөг;
- өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн;
- 25% хүртэл өөх тос агуулсан бяслаг.
Таны таваг (мах, загас) дээрх уургийн зарим хэсэг нь таны далдуу "хуруугүй" байх ёстой.
Нүүрс ус
Ихэнх эмэгтэйчүүд жингээ хасч чаддаггүй, учир нь тэд зөв нүүрс усыг хэрхэн сонгохоо мэдэхгүй байна. "Удаан" нүүрс ус нь удаан хугацааны туршид биднийг сахих, цусан дахь элсэн чихэрийг өсгөхгүй байх, хоолны тасралтгүй байдлыг өдөөхгүй. Нүүрс усыг манай цэсэнд өглөөний цай, оройн хоолонд байлгаж байх ёстой бөгөөд үдэш бид малын өлсгөлөнтэй тулгардаггүй.
Сайн нүүрс ус:
- Сагаган, овъёос, будаа, шар будаа;
- гурилан бїтээгдэхїїний бїтээгдэхїїн;
- бүхэл үр тариа, хөх тарианы гурилын талх;
- мөөгөнцөр, сахаргүйгээр хөх тариа, сагамхай талх;
- Нүх;
- шатаасан төмс.
Тархи
Манай хоолны дэглэмийн хувьд бүх зүйл энгийн байдаг шиг - таны үнэ 2 халбага. ямар ч (сайн бол сайн!) ургамлын тос эсвэл 30 грамм самар.
Сайн өөх:
- чидун, наранцэцгийн тос;
- улаан буудайн үр хөврөлийн тос, усан үзмийн үрийг;
- Almonds, cashews, hazelnuts, самар, hazelnuts.
Шилэн
Хоолны эслэг, эслэг нь бидний гэдэсний хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. Туршилт хийж, целлюлозыг хоёр хоногийн турш өгөх боломжтой. Өтгөн хаталт танд өгдөг.
Тиймээс бид өөрсдийгөө эслэг дээр авдаггүй. Өдөрт 400 г хүнсний ногоо, 300 гр жимс хэрэглэх шаардлагатай болно. Амтат "хортой" жимс (банана, инжир, усан үзэм) дээр бид "бие даасан" жингээ бус, 14-00 хүртэл хэрэглэж байх ёстой гэж хэлж байна.
Татгалзах
Тийм ээ, энэ хэсэг нь бидний нүдэнд хамгийн тааламжтай бус зүйл болсон.
Хэрвээ та хоолны дэглэмгүй жин хасахыг хүсч байгаа бол зүгээр л тав тухтай, гэхдээ гайхалтай хоол идэх болно. Дараах бүтээгдэхүүний оршин тогтнолын талаар мартах хэрэгтэй:
- хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- бялуу, chebureks, цагаан идээ;
- урт хугацааны хадгалалтын чихэр, өөх тос бүхий нарийн боов;
- самар, чипс, попкорн;
- түргэн хоолны газар - түргэн хоолны төдийгүй шуурхай төмс, гоймон болон шахмалаар хийсэн шөл.
Дуусгах
Тиймээс, slimming хоолны дэглэм ойролцоогоор дараах байдалтай байна:
- өглөөний цай - Сагаган будаа, сүүтэй, 1 лаазтай кофе;
- зууш - 2 жимс, 1 аяга kefir;
- оройн хоол - 1 tbsp бүхий төмс, загас, хүнсний ногооны салат. ургамлын тос;
- зууш - хар чидунаар сараалжтай лууван;
- оройн хоол - тахианы булан, цэцэгт байцаа, 1 tbsp. улбар шар шүүс.
Мэдээж энэ цэс нүдэнд таалагдахгүй байна. Гэхдээ та нөхцөл байдлыг засч залруулж болно. Долоо хоногт нэг удаа та өөрийн дуртай зүйлээ идэх боломж олгодог бөгөөд энэ нь бидний цэсэнд байхгүй.