Plank бол алдартай дасгал бөгөөд энэ нь сайн үр дүнд хүрэхийн зэрэгцээ гүйцэтгэлийг хялбархан гүйцэтгэдэг. Энэ нь статик, өөрөөр хэлбэл, бие нь яг ижил байрлалд байдаг. Магадгүй дасгалын баг хор хөнөөл учруулж болох эсэх, түүний хэрэгжилтэнд ямар нэгэн хязгаарлалт тавьдаг эсэхийг сонирхож буй хүмүүс их сонирхдог. Үр дүнд шууд хүрч байгаа эсэхээс шууд хамаарна гэж хэлмээр байна.
Дасгалжуулагч - эсрэг заалтууд
Хэдийгээр хэрэгжилтийг хялбарчилж, асар их ашиг тусыг үл харгалзан энэ дасгал нь өөрийн эсрэг заалттай байдаг бөгөөд үүнийг мэдэх, анхаарах нь чухал юм.
Эсрэг заалт:
- Төрсний дараа кесар хагалгаа хийлгэсэн тохиолдолд эхний 6 сарын хугацаанд энэ дасгал хийж болохгүй, гэхдээ бүх зүйл нь тухайн нөхцөл байдлаас шалтгаална.
- Гар, тохой, мөр, хөлний үетэй холбоотой асуудал гардаг. Эсрэг заалт цусны даралтыг нэмэгдүүлдэг.
- Эсрэг заалт, нурууны дасгалын самбар байдаг тул онош тавих тохиолдолд нугалартын ивэрхий үйл ажиллагаа явуулахыг хориглоно. Энэ нь нурууны бусад гэмтэлтэй холбоотой байж болохгүй.
- Одоо байгаа архаг өвчний хүндрэлийг даван туулахын тулд сургалтыг хүлээх хэрэгтэй.
Хэрэв дасгалын явцад эвгүй байдалд орвол даруй зогсоод эмчээс зөвлөгөө аваарай. Энэ дасгал нь буруу хийгдсэн тохиолдолд эвгүй мэдрэмж үүсч болно гэж дурьдах нь зүйтэй.
Одоо сайн сайхны тухай ярьж үзье. Статик дасгал нь бүр цогц булчинд хэрэглэгдээгүй байгаа гүн булчинг бүтээхэд тусалдаг гэдгийг нотолж байна. Тогтмол гүйцэтгэх
Өөр нэг сонирхолтой баримт бол Колумбийн эрдэмтэд скролозоор бүтэлгүйтэж, талбайн нөлөөг тогтоох туршилтын туршилтыг явуулсан. Тэд энэ дасгалыг тогтмол хийдэг хүмүүс зургаан сарын турш өвдөлтийг 35% -иар бууруулж чаддаг болох нь батлагдсан. Тиймээс мэргэжилтнүүд энэ дасгалыг хийхийн тулд байр суурийг нь засахыг хүссэн хүмүүсийг зөвлөж байна.
Ердийн сургалт нь остеопороз болон бусад өвчний эрсдлийг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой болохыг нотолж байна.