Бие бялдрын дасгал хийхдээ биеэ барихад хяналт тавих нь зөвхөн биеэ авч явахгүй байхыг шаарддаг. Зөвхөн зорилго, сургалтын даалгавар, ачааны эрч хүчийг тодорхойлж, дасгал хийх төлөвлөгөөг боловсруулаад зогсохгүй.
Өөрийгөө хянах дасгал, спорт
Энэхүү өөрийгөө хянах нь сургалт, сургалтын бус гэж нэрлэгдэх хоёр бүлгийн шалгуураас эхэлж, зохих ёсоор хэрэгжих ёстой.
- Сургалтын үзүүлэлтүүд . Тэд яг л дасгал хийснийхээ дараа л харагддаг. Аз болоход, өнөөдөр бараг бүх симуляторууд электрон хяналтын системээр тоноглогдсон бөгөөд энэ нь танд дасгалын аюулгүй ажиллагааг хангаж буй эсэхийг ажиглах болно. Энэ нь амьсгалын давтамж, зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг давж гарахтай холбоотой юм. Сургалтанд цээжний хэсэг дотор толгой эргэх, эвгүй байдалд ороход дасгалаа зогсоох хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эдгээр шинж тэмдгүүд нь буруу сонгогдсон ачааллын шинж тэмдэг юм.
- Дадлагажих . Биеийн тамирын дасгал хийх явцад булчингийн өвдөлт, байнгын ядрах мэдрэмжээс зайлсхийж, тэнцвэртэй дэглэмийн зөв дэглэмийг сэргээдэг. Та бас сургалтанд хамрагдаж, дууссаныхаа дараа дасгал сургуулилтын дасгал сургуулилтынхаа нийтлэг сайн сайхныг харуулах хэрэгтэй. Буруу сонгосон хөтөлбөр нь дасгал хийх явцад гэмтэл учруулдаг. Үүнээс зайлсхийхийн тулд хувь хүний хөтөлбөрийг бүрдүүлэх хувийн багшийн тусламжийг авах нь илүү дээр юм. Өөрийгөө хянах нь нөлөөлж байгааг тэмдэглэх нь чухал юм
унтаж байна. Нойргүйдэл нь зөвхөн сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг. Хоолны дэглэмийг сахих нь чухал юм. Өдөрт 5-6 удаа хоол идэхийг хичээгээрэй.
Биеэ дасгах зарчмууд
Хүчний сургалтанд үе мөч болон булчинд цочмог өвдөлтөөс зайлсхий. Автоматжуулахаас өмнө энэ аргыг ашиглахыг хичээ. Нүдээ бөхийлгөж болохгүй, аарцагны товчлуур дээр "эргэж" болохгүй. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө залхуурах хэрэггүй тул клубын кардиологич, спорт эмчээс зөвлөгөө аваарай.