Exercise Top Fitness - турах дасгалын багц

Топ Fitness төхөөрөмж нь биеийн тамирын дасгал хийх боломжгүй хүмүүст зориулсан хамгийн тохиромжтой шийдэл юм. Гэхдээ тэд илүү фунтыг хаяж биеийн жинг нэмэгдүүлдэг. Энгийн ба оврын загвар нь бариултай хоёр өргөтгөгчтэй платформоос бүрддэг. Та 50 гаруй дасгал хийж болно.

Топ Fitness машиныг хэрхэн ашиглах вэ?

Энгийн бөгөөд оврын төхөөрөмж нь дамббелл , таарах бөмбөг , зарим мэргэжлийн тоног төхөөрөмжийг сольж болно. Топ Fit гэрийн дасгалын тоног төхөөрөмжийг хэрэглэхээс өмнө анхаарах хэд хэдэн зөвлөмжүүд байдаг.

  1. Эхлээд зааврыг уншиж, багцын уртыг тохируулах нь тохиромжтой. Үүнийг хийхийн тулд платформыг нээж, өргөтгөсөн уртыг сонгохдоо өргөтгөгчдийн оройг дамжуулна.
  2. Тодорхой хугацааны дараа анхны үр дүнд хүрэхэд эсэргүүцэх чадварыг нэмэгдүүлэхийн тулд туузыг хөдөлгөнө.
  3. Өргөтгөсөн бүх нийтийн симулятор Төгс тохирох нь хийхэд чухал ач холбогдолтой дасгал хийхэд хэрэглэгддэг, техникийг ажиглах, өөрөөр хэлбэл ямар ч үр дүн гарахгүй.

Чийрэгжүүлэх шилдэг фитнесс

Сургагч багш нар үр дүнтэй цогцолбор үүсгэх энгийн зөвлөгөөг өгдөг:

  1. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд долоо хоногт гурваас доошгүй удаа байнга дадлага хийх хэрэгтэй.
  2. Симуляци дээр дасгал хийх Дээд зэргийн тохируулга нь ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, давталтын тоог байнга нэмэгдүүлдэг. Эхлээд 10-15 удаа эхлэх хэрэгтэй. Хамгийн тохиромжтой нь 2-3 аргыг 20-25 болгохыг зөвлөж байна.
  3. Үр дүнтэй сургалт нь хагас цагаас бага хугацаанд үр дүнтэй байх болно.

Чийрэгжүүлэх Топ Чийрэгжүүлэх - турах дасгалууд

Эмэгтэйчүүдийн биеийн хамгийн түгээмэл асуудал нь бөх, гуя юм. Нүүр хуудасны фитнесс Дээд зэргийн багтаамж нь cellulite-ийг арилгахад туслана.

  1. Платформ дээр сууж, өвдөгнөөс нь босоод гараа хөлөө байрлуулж, оймс нь дээшээ чиглүүл. Гарыг шалан дээр тавьдаг. Хөлийг шулуунаар хийж, төгсгөлийн цэгийг байрлуулж, анхны байрлалдаа эргэж орно.
  2. Дасгал Энэ дасгалд дээд дасгалыг хэрэглэж болно. Дөрвөн хөл дээр зогсож, өвдөг дээр тавцан дээр тавь. Нэг хөшүүргийг орхиод, нөгөө нь хөлийг нь өнгөрөөдөг. Хөлийг нь буцааж авчрахыг хичээ. Хөлийг нь доош тавьж, цээжиндээ аваачаарай. Шаардлагатай тооны давталт хийж, дараа нь нөгөө тал дээр адилхан хийнэ.

Дасгал дасгалын шилдэг дасгал - Хэвлэлийн дасгал

Гоёмсог хөнгөвчилсөн ходоод гэдэстэй байхыг мөрөөддөг тул тогтмол дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Хэвлэлд зориулсан Топ тохирох машин дээр дасгал хийхдээ хэдэн долоо хоногийн дотор сайн үр дүнг харж болно.

  1. Нойр нь платформ дээр зогсож, бариул дээр шалан дээр тавих ёстой. Дугуйнуудын зардлаар урагш хөдөлж, доошоо доошоо хэвтээ байрлалыг бууруулдаг. Хэвлэлийг байнгын хурцадмал байлгах нь чухал юм. Дараа нь хэвлэлийн булчингуудыг хөдлөх замаар байрлалыг зассаны дараа анхны байрлалыг бодно.
  2. Спортын дасгалжуулагч Топ тохирох хэсгийг хэвлэлийн хажуугийн булчинг хөгжүүлэхэд ашиглаж болно. Дэргэд нь суугаад тавцан дээр өвдөглөнө. Нэг үзэг дасгал хийхэд оролцдоггүй бөгөөд өөр нэг бариулыг гартаа барьж, биеийн ойролцоо шалан дээр байрлуулна. Дугуйны хажуу талыг хажуу тийш хазайх, биеийг нь татах. Байрлалыг зассаны дараа эхлээд байрлал руугаа буцна.

Дасгал дасгалын дасгал - Дасгал дасгал

Энгийн төхөөрөмжөөрөө та булчингаа буцааж ачих, өвдөлтийг намдаах, байрлалыг сайжруулж, өөх тосыг арилгаж өгнө. Гэрийн фитнесийн машинтай байх Топ багтах боломжтой, бэлхүүс, эсвэл нурууны дасгалыг ямар ч үед хийж болно.

  1. Талбай дээр сууж, хөлийг нь урагш сунган симулятор тавцан дээр хөл тавина. Загалмай гараа сунгаж, сунгасан гараа барих. Нуруу нь шулуун байх ёстой.
  2. Гараа сунгаж, гараа сунгаж, буцааж татна. Энэ үед та биеийг жаахан хазайлган, мөрний ирийг татаж, цээж рүү хөдөлнө. Биеийн доод хэсэг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна.
  3. Хоёр секундын хугацаанд төгсгөлийн цэг дээр байршуулснаар та аажим аажмаар эхлэл рүү буцаж болно.

Топ биеийн тамирын тоног төхөөрөмж - эсрэг заалт

Хэдийгээр загвар нь хялбар боловч энэ загварчлалыг сургах нь эсрэг заалттай байдаг. Эвдэрч гэмтэх, өвчин үүсгэх гэх мэт эрүүл мэндийн хүндрэлтэй асуудлууд гарвал бүү оролц. Илүү өргөн хэрэглээний симулятор Хамгийн шилдэг тохирох нь архаг өвчний хүндрэлээс болж хүмүүсийн хэрэглэж болохгүй. Сургалт эхлэхээс өмнө эмчтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.