Walking - хэрхэн алхах вэ?

Өөрийн биеийг бэхжүүлж, илүү бат бөх болгож, алхаж явахад тохиромжтой зураг болгож өг. Энэ спортод хэн ч оролцож болно. Үүний тулд та дүрэм, арга техникээ мэдэх хэрэгтэй. Бид зөв алхахын тулд хэрхэн дасгал хийх талаар суралцахыг хичээх бөгөөд эхлэгчдэд зориулсан спортоор хичээллэх ямар алхмууд байх ёстой.

Спортын төрөл - алхаж байна

Эрүүл амьдралын хэв маягийг удирддаг олон хүмүүс спортоор явж байна гэдгийг мэддэг. Энэ бол олимпийн спортуудын нэг бөгөөд байнгын дэмжлэгийн шинж чанар юм. Энэ бүх техникээр явдаг ердийн алхмаас өөр өөр хурдтай, алхамын урт, мөн хөлний байрлалаар тодорхойлогддог. Атлетик алхалт нь эрүүл мэнд сайжирч болох бөгөөд энэ нь бүх эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг. Энэ төрлийн спортоор хичээллэхэд та жингээ хасаж, булчингаа бэхжүүлж чадна.

Гүйлт ба алхах хооронд ямар ялгаа байдаг вэ?

Хөдөлгөөнөөс гарах хөдөлгөөн өөр өөр дүрэм журам, техник, хөдөлгөөний хурд юм. Спортоор хичээллэхэд тавигдах хамгийн гол шаардлага бол яг л өсгийтэй тулгарах явдал юм. Нэг хөл нь гадаргуутай холбогдож, биеийн хэтийн төлөв нь босоо байрлалтай байна. Туршлагатай тамирчид гүйлтийн болон спорт хоёрын хоорондох ялгааг ялгаж үзвэл:

1. Хөдөлгөөнд газар хүрэх тамирчин хоёулаа хоёуланг нь нэг удаа нулимстайгаар урсдаг.
2. Ажил гүйлгэх үед бага эхлэхийг зөвшөөрдөг, явган аялалын үед онцгой бүрэн бүтэн байдаг.
3. Атлетик алхалт хийх дүрэм нь та хөл дээрээ алхаж байх үедээ шулуун байрлалаа хадгалдаг бөгөөд түүнийгээ нугалав.
4. Заримдаа гүйлтийн хурдыг түргэсгэх гэхдээ сүүлчийн спорт нь илүү хэмнэлтэй байдаг.
5. Хөлөөр явах үед зургаан удаа ачаалал ихтэй бөгөөд энэ нь ноцтой хохирол учруулж болзошгүй юм. Жолоодлого аюулгүй байна.

Спортоор хичээллэх дүрэм

Үнэндээ, биеийн тамирын алхалт нь тамирчинтай байнга холбоотой байсан алхмууд юм. Дараах дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

1. Урд талын хөл нь босоо шугамаас өмнө газар дээр хамгийн анхны холбоо барихаас бүрэн шийдэгдсэн байх ёстой.
2. Шууд явж байгаа шүүгчид шүүгчийн зүгээс шүүгддэг. Ахлах шїїгчийг оролцуулахын тулд тэд 6 хїртэл хїнтэй байх ёстой.
3. Шүүгчид шаргал хутгаар тамирчдад сануулга өгөх эрхтэй. Нэг тал нь долгионы хэвтээ шугам бөгөөд нөгөө тал нь 150 градусын өнцөгт холбогдсон хоёр сегмент юм.
4. Шүүгч дүрэм журам зөрчсөн талаар нэгээс олон удаа анхааруулсангүй.
5. Дүрэм зөрчигдсөний дараагаар алхагч анхааруулга хүлээн авсны дараа шүүгчид ахлах шүүгчид улаан картыг илгээх ёстой. Гурван шүүгч улаан картыг ерөнхий шүүгч рүү илгээсэн тохиолдолд тамирчин хасагдана.
6. Ахлах шүүгч нь сүүлийн тойрогт тамирчин, эсвэл сүүлийн зуун метр уралдааныг хасах эрхтэй.
7. Эмэгтэйчvvдийн хувьд зай талбайд 3.5 км, цэнгэлдэх хvртэл 10 км, хурдны зам дагуу 20 км зайтай байх ёстой. Эрэгтэйчүүдэд - 3.5 км талбайд, 10, 20 км-ийн зайд, 20 км-т 50 км хурдны замд.
8. Хөлийн шинэ алхам бүрийн хувьд урд талын хөлөө газар доорх хөлний хажуугийн хажуугийн хажуу руу хүрэх хүртэл газарт хүрэх ёстой.
9. Туслах хөл өвдөг дээрээ бөхийлгөж болохгүй.

Спортоор хичээллэх зөв арга

Энэ төрлийн спортод явган аялал хийх спорт байдаг. Үндсэн мөн чанар нь биед шаардлагатай ачааллыг оновчтой тооцох явдал юм. Дундаж хурд нь цагт 6-10 км байх ёстой. Спортоор хичээллэх арга барил иймэрхүү дүрэмтэй байдаг.

1. Гараа тохойноос дээш 90 градусын өнцөг дээр бөхийлгөж авна. Тэд тамирчдыг эргэн тойрондоо эргэлдүүлдэг. Хэрэв гар нь зөв байрлуулсан бол энэ нь алхагчийн хөдөлгөөнийг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.
2. Буцах тамирчин ч гэсэн хадгалж байх ёстой. Гэсэн хэдий ч, бие нь бага зэрэг урагшаа хазайсан байх ёстой. Амралтаараа явах гол баталгаа нь таталцлын төвийн тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.
3. Эхлээд газар алхахдаа өсгийтэйгээ хуруугаа хуруугаараа хүрнэ. Явган алхах нь чухал. Энэ нь гөлгөр, хөл хүртэл байх ёстой.
4. Та хөлөөрөө бөхийлгөж чадахгүй.
5. Амьсгалыг мартаж болохгүйн тулд хэмнэлийг хөдөлгөнө үү. Амьсгалах ба амьсгалах нь гүн, бүр жигд байх ёстой.
6. Нүдний булчингийн массыг барихын тулд та үүргэвчиндээ жижиг ачаалалтай үүргэвчиндээ авч болно.

Спортоор явган явах гутал

Ангиуд эрүүл мэндийн ач тусыг авчрахын тулд спортын явган хүний зөв шаахайг сонгох нь чухал юм.

1. Гутал нь хөл дээрээ сайн сууж байх ёстой, гэхдээ хурааж авдаггүй. Хэрэв шаахай нь хөл дээрээ унасан бол үр дагавар нь гэмтэх болно.
2. Өсгий нь бага зэрэг өндөр байх ёстой.
3. Тохиромжтой - зузаан резинэн ултай гутал.
4. Спортын гутлын дээд хэсэгт breathable материалаар хийгдсэн байх ёстой. Арьс эсвэл Nylon тор нь маш сайн шийдэл юм.
5. Гутал хагас жил тутам өөрчлөгдөх ёстой.

Явган хүний ​​биед сайн нөлөөтэй

Энэ спортыг сонгохоос өмнө олон хүн алхах нь ямар ашигтай болохыг сонирхож байна. Энэ тусламжтайгаар та дараах зүйлсийг хийж болно:

• даралтыг хэвийн болгох;
• бага холестерин;
• ясны тогтолцоог бэхжүүлэх;
• инсулины үйлдвэрлэлийг сайжруулах;
• булчингийн массыг ихэсгэх;
• биеийг tonus болгох;
• зүрх судасны өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх;
• биеийн жинг бууруулах.

Атлетик алхалт - эсрэг заалтууд

Хэдийгээр спорт алхаж байгаа нь тодорхой байгаа ч энэ спорт эсрэг заалттай байдаг. Спортоор бүү яваарай:

• сургалтанд ноцтой завсарлагааны үед;
• мөрөн ба гараа гэмтээх;
• булчингийн хөдөлгөөнөөр идэвхтэй оролцдог бол;
• хавтгай хөлтэй;
• АГ-ийн үед;
• хэвлийн хөндийд мэс засал хийсний дараа;
• зүрхний дутагдалтай;
• хэрвээ сүлжээг халдварлаж, халуурдаг бол;
• цус багадалт;
• титэм судасны дутагдлын үед;
• элгэн болон үе мөчний доройтол өөрчлөгдөх үед.

Атлетик алхалт - бүртгэл

Тамирчин алхаж буй тамирчид нийтдээ дэлхийн хоёр, нэг олимпийн гурван рекордыг тогтоожээ.

1. 2014 оны наймдугаар сард Францын жүжигчин Жоанн Дини Цюрихд 3 цаг 32 минут, 33 секундын дотор эрэгтэй хүний ​​дунд дэлхийн дээд амжилт тогтоожээ.
2. Хоёр жилийн өмнө Лондон хотод Олимпийн рекордыг Сергей Киддыпкин тогтоосон. Түүний үр дүн 3 цаг 35 минут 59 секунд байна.
3. 2007 онд Швейцарийн Моника Свенссоны спортын тамирчин эмэгтэйчvvдийн дэлхийн рекордыг тогтоосон. Түүний цаг 4 цаг 10 минут, 59 секунд байна.

Олимпийн аварга

ЗХУ, Австрали, Хятад, Польшийн тамирчид энэ спортод маш их амжилтанд хүрч чадсан. Олимпийн алтан медалиудыг Роберт Кореневскийн хамгийн том цуглуулга. Тэрбээр 50, 20 километрийн зайд ялагч болсон. Уралдааны алдартай аваргууд:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Андрей Перлов (ЗХУ).
3. Натан Дикс (Австрали).
4. Роберт Кореневский (Польш).

Олимпийн аваргууд дараахь эмэгтэйчүүдийн дотор багтдаг:

1. Елена Николаева (ОХУ).
2. Ольга Канискина (ОХУ).
3. Елена Лашманова (ОХУ).