Илүү калорийн хоол хүнс нь жингээ хасахад туслах хамгийн чухал зүйл юм. Калори бол эрчим хүч бөгөөд бие махбодийг эрүүлжүүлэх боломжгүй бол бие махбодийг өөх эсийн хэлбэрээр ирээдүйд хадгалдаг. Илүүдэл жин багатай хоолны дэглэм нь жингийн алдагдал ба жингийн аль алиных нь үндэс юм. Хамгийн бага илчлэгтэй хоол хүнс гэж юу вэ?
Амтат бага илчлэгтэй хоол
Ихэнх тохиолдолд калори нь ургамлын гаралтай хүнсний ногоо, ялангуяа навчит ногоо тарихад хангалттай биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Та бүх л хэлбэрээр аль болох олон навчийг идэж болно. Гэхдээ 100 грамм нь зөвхөн 12 калорийн үнэ цэнэтэй учраас илүү сайн болох болно. Улирлын салат, Бээжин байцаа, rucola, түүнтэй төстэй бүтээгдэхүүн цагаан байцаа, түүнчлэн цэцэгт байцаатай байх ёстой. Тэдгээрийн илчлэг нь 24-27 нэгж юм. Үүний нэгэн адил, бага зэрэг өргөст хэмх, сквош, улаан лооль болон бусад олон төрлийн хүнсний ногоо тариалалт (эрдэнэшиш, төмс, буурцагт ургамлаас бусад).
Хэрэв бид илчлэг багатай хоолоор ярих юм бол гэрт нь бэлтгэх нь амархан байдаг. Орчин үеийн кафе, ресторануудад мэргэшсэнээс гадна калори илчлэг багатай хоол хүнсийг калори илчээр олж авах нь ховор.
Хэрэв та Макдональдсын хамгийн бага калори хоолонд дуртай бол, ихэнх нь хоол иддэг бол элсэн чихэргүйгээр салад болон цайнд анхаарлаа хандуулаарай. Дундаж гамбургер өдөр бүр өөхнийхээ бараг бүтэн өдөрт бараг бүтэн өдөржин, 600 калори илчлэг хийдэг бөгөөд энэ нь туранхай охидын өдөр тутмын норм юм. Мэдээжийн хэрэг, нагж, франц шарсан махны хэсэг нь зайрмаг, халуун шоколад болон бусад олон төрлийн зүйлээс хамаагүй дээр.
Амтат бага илчлэгтэй хоол: жор
Гэрийн нөхцөлд бага илчлэгтэй хоол хийхэд илүү хялбар бөгөөд илүү тохиромжтой. Тиймээс та өөхний хэмжээ, найрлагын чанар, бусад бүх үзүүлэлтүүдийг зөв хянадаг. Бид таны энгийн, бага илчлэгтэй жорыг авчирдаг.
Салад ногоон болон ногооныхоос
Орц:
- навч салат - дунд сав
- өргөст хэмх - 1 ширхэг;
- улаан лооль - 1 ширхэг;
- наранцэцгийн тос эсвэл чидун тос - 1 халбага;
- нимбэгний нэг зүсмэлийн шүүс.
Бэлтгэл ажил
Бүх нимбэгний шүүс, цөцгийн холимог бүхий улирал бүх хольж, холих, амт нь давс, хар чинжүү нэмнэ. 100 грамм тутамд байгаа калорийн агууламж. - 37 нэгж, бүхэлдээ 114 ккал.
Улаан лооль, вандуйтай хөнгөн шөл
Орц:
- ус - 2 л;
- улаан лооль - 5 ширхэг;
- байцаа - ¼ салаа;
- ногоон вандуй - 100 гр;
- төмс - 3 ширхэг.
Бэлтгэл ажил
Ус буцалгаж, хүнсний ногоо тавиад, чанаж болгосон хүртэл хоол. Давс ба халуун ногоо амтлах. Сорох нь "гал авалцах" нь илүү дээр юм, буцалгаснаас хойш 30-40 минутын хугацаанд бага хэмжээний галд автана. Амт нь давс, чинжүү нэмнэ. Энэхүү жороор үзвэл хоол нь 100 грамм тутамд 15 калори байдаг бөгөөд та үүнийг хязгааргүй идэж болно.
Тахианы мах
Орц:
- байцаа толгой;
- тахианы хөхний - 1 pc;
- ургамлын тос - 1 tsp.
Бэлтгэл ажил
Саванд тахианы хөх хуурна (өмнө нь энэ нь халуун ногоо нь marinated болно), нилээд жижиглэсэн байцаа, тагийг, 20-30 минутын турш шөл нэмж, заримдаа хутгах. 100 граммын калорийн агууламж 49 ккал байна.
Тахианы мах чанаж болгосон zucchini
Орц:
- тахианы хөх - 180 гр;
- лууван - 2 ширхэг;
- сонгино - 1 ширхэг;
- zucchini - 1 хэсэг;
- хайлсан бяслаг - 100 гр;
- тахианы шөл - 1 шил.
Бэлтгэл ажил
Саврын тосонд сонгино, лууван, тахианы жижиг тосонд 5-10 минутын дараа бяслаг, шөл нэмээд даршилж, zucchini нэмнэ. Бүгдийг 30 минут байлгана. Чи гайхах болно, гэхдээ энэ сэтгэл ханамжтай хоолонд зөвхөн 100 грамм тутамд 46 калори илчлэг, 2 граммаас ихгүй өөх тос өгдөг.
Хэрвээ илчлэг багатай хоол хүнс нь таны хоолны дэглэмийн үндэс суурь бол та жингээ хасах, хэт их хүч чармайлт гаргахгүй байх, өлсгөлөнд өртөхгүй байх болно. Бидний жишээнээс харахад эрүүл хоол хүнс амттай, сэтгэл хангалуун, янз бүрийн байж чадна.