Алхам аэробик бол Америкийн биеийн тамирын дасгалжуулагчийн өвөрмөц бүтээл юм. Энэ нь гэмтэл, өвчин эмгэгийн дараа хэлбэрээ сэргээхийг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Театр аэробик дасгалын дасгалууд ихэвчлэн 20-30 минут шаардагдана.
Тиймээс алхам алхмаар аэробик дасгалуудаар дасгалаа эхлүүлье.
- Бид алхам алхмаар алхаж, баруун хөлөөрөө алхам алхаад, дараа нь яваад, ээлжлэн хөлийг шалан дээр тавь. Энэ бол аэробик алхамын гол алхам юм. Бид 10 давталт хийж байна. Бэрхшээлтэй байгаа бол та жижиг дамблийн гарт авч болно.
- Эхний дасгалын эхний шатыг платформ дээр байхдаа зүүн хөлийг шалан дээр, нөгөө талд нь сууж байхдаа доошлуулна. Бид хөлийг платформ руу эргүүлж, ээлжлэн хоёр хөлийг шалан дээр нь буцаана. Бид тал бүр дээр 6 давталт хийж байна.
- Баруун хөл нь алхам руу урагш, зүүн урагшаа урагшаа, тавцан руу доогуур. Дараа нь бид буцаж эргэлдэж, шалан дээрээс доош унаад, бид бас зүүн хөлийг нь доошлуулдаг. Бид 10 давталт хийж байна.
- Бид баруун хөлийг алхам алхмаар дээш өргөөд, өвдөгний зүүн гарыг дээш өргөөд, баруун гараа дээшээ гарлаа. Бид зүүн хөлийг шалан дээрээс доош буулгана. Нэг хөлөөрөө 6 удаа давтана.
- Хоёр хөлөөрөө үсрээд үсрэх Энэ дасгалыг нэг хэмнэлийг гүйцэтгэхийг хичээ, хавар гэх мэт оймс дээр буух. Бид 20 удаа давтана.
Илүү нарийн төвөгтэй дасгалууд нь аэробик түвшингийн түвшинд хамаарах бөгөөд тэд бас дамбелл, бөмбөг, тусгай соронзон хальснуудыг ашигладаг.
Ачааны аэробикийн энгийн нарийн төвөгтэй ачаар та зөвхөн илчлэгийг шатаахаас гадна зүрх судасны систем, амьсгалын замын системийг бэхжүүлж, хөлний үе ба шөрмөсийг эрүүл мэндээр хангадаг. Эрүүл бие, үзэсгэлэнтэй, сайхан сэтгэлтэй, энэ бол олон мянган эмэгтэйчүүдийн алхам аэробик юм! Сурах, эрүүл байх!