Өдөр бүр эмч нар биднийг зөв тооцоолсон витамины өдөр тутмын хэм хэмжээний талаар бүгд мэддэг. Гэхдээ зөвхөн орчин үеийн хэмнэл, хүний хоол тэжээлийн хэмнэлтэй харьцуулахад энэхүү тэнцвэрийг хадгалах нь маш хэцүү байдаг. Витаминууд нь хамгийн чухал химийн урвалад оролцдог тул тэдгээрийн дутагдал буюу илүүдэл нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг. Витаминий талаархи ерөнхий мэдээлэлтэй танилцаж, эрүүл мэндээ тогтвортой байлгах боломжийг нэмэгдүүлэх болно.
Хүний өдөр тутмын амин дэмийн хэмжээ: витамин С
Витамин С-ийн ачаар бие нь коллагеныг үүсгэдэг бөгөөд арьс, эд эсийн өсвөр үеийнхний мэдрэмжийг дэмждэг. Хүчтэй цусны судас болон шөрмөс үүсгэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь стресс, хордлого, мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж устаж үгүй болдог. Энэ витамин дутагдалтай учраас булчингийн өсөлт саатдаг. Өдөр тутмын норм 70 мг.
Хэрэв цитрус, жимс, хонх чинжүү, бууцай, киви зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнийг багтаасан бол аскорбины хүчлийг хялбархан олж авч болно.
Витамин, эрдэс бодисын хоногийн дундаж хэм: В витамин
Энэ нь B1 амин дэм (төв мэдрэлийн систем, зүрх ба элэгний эрүүл мэндэд өдөрт 1.7 mg), B2 (шинэ эс барихад 2 мг), B3 (хоол боловсруулах 20 мг), В5 (хэвийн өөх метаболизмд 5 мг ), В6 (дархлааны систем ба ТМС - 2 мг). Мөн энэ бүлэгт витамин В8 (элэг - 500 мг), В9 (уураг молекулууд - 400 мкг), В12 (ясны чөмөг - 3 мкг).
Б витаминыг Сагаган, мөөгөнцөр, самар, шош, өндөг, элэг, мах, шувууны, бяслаг, далайн хоолоор олж авч болно.
А аминдэмийн хоногийн хэрэглээ
Энэ нь эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн чухал амин дэмүүдийн нэг бөгөөд арьсны гөлгөр, тодотголтой тул хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, нүдний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Бие махбодийн дутагдалд орохгүй байхын тулд өдөрт 1 мг-аар авах боломжтой.
А амин дэм, эсвэл ретинол нь өндөгний шар, тос, өөхний бяслаг, загасны элэг, түүнчлэн бүх улбар шар жимс, хүнсний ногоо зэргээр хоол хүнсээр олж авч болно - чангаанз, лууван, манго, хулуу гэх мэт.
D бүлгийн витамины өдөр тутмын хэм хэмжээ
D бүлгийн бүх витамин фосфор, кальцийн бодисын солилцооны оролцоонд оролцдог. Эдгээр нь өсөн нэмэгдэж буй организмд чухал нөлөөтэй байдаг. Яагаад гэвэл тэд араг ясны үүсэлд оролцдог. Түүнээс гадна тэд бэлгийн болон бамбай булчирхайд оролцдог. Эрүүл мэндийн хувьд өдөрт 5 мкг-д хангалттай.
Та загасны тос, өөх тос, өтгөн тос, өндөгний шараас Д витамыг авч болно. Хамгийн гайхалтай нь бидний бие махбодь нарны энергийн нөлөөллөөр бие даасан витаминыг нэгтгэх чадвартай юм. Тиймээс эм уух сонголт нь лаборатори юм.
К витамины өдөр тутмын норм
Энэ нь витамин нь цусны бүлэгнэлтийн асуудлыг хариуцдаг бөгөөд алдагдал нь гол шинж тэмдэг нь хамрын үе үе цус алддаг. Эрүүл мэндэд насанд хүрэгчид 120 мг хэрэгтэй.
Витамин К нь самар, бууцай, байцаа, шанцайны ургамал, элэг зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
Е витамины өдөр тутмын норм
Е витамингүй бол бусад бүлгийн витаминууд шингэхгүй ба бусад бүх эдүүдэд маш чухал ач холбогдолтой тул биеийн залуучуудыг хадгалан хамгаалах шаардлагатай байдаг. Энэ нь эсийн үхлийг саатуулж, залуу, эрүүл хэвээр үлдэх боломжийг олгодог хүн юм. Зөвхөн 15 мг эрүүл мэндэд хангалттай.
Е витамин нь үр тариа, өндөг, самар, үр тариа, ургамлын тос зэрэг бүтээгдэхүүнээ авах боломжтой.
H витамины өдөр тутмын хэм
Энэ витамин нь биотин гэсэн хоёр дахь нэртэй бөгөөд эмэгтэйчүүдэд маш их түгээмэл байдаг. Түүний хэрэглээ нь үс, хадаасыг бэхжүүлж, арьсны эрүүл саруул, зөөлөн болгодог. Үүнээс гадна, салст бүрхэвч нь эрүүл мэндэд зайлшгүй шаардлагатай, батга, инээдэмтнийг сэргийлдэг. Зөвхөн 50 мкг бол хангалттай.
Та элэг, сүү, самар, мөөгөнцөр, шош болон цэцэгт байцааны хоолоор идэж болно.
Эмэгтэйчүүдийн өдөр тутмын аминдэмийн хэмжээ:
Насанд хүрэгчдийн өдөр тутмын амин дэмийн хэмжээ:
