Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд өөр өөр витамин болон микро элементүүдийг шаарддаг өөр нэг хүн өсөн нэмэгдэж, бие бялдраа хөгжүүлж байдаг учраас энэ нь ялангуяа уураг их байдаг.
Заримдаа эдгээр нь зөв байдаг: витамин, элемент, шим тэжээлт бодис, үнэн нь илүү их хэрэгцээтэй ч жирэмсэн үед таргалалт хийх хангалттай биш. Үүнээс гадна: хоол хүнс хэт их хэрэглэснээр ургийн ихээхэн жинтэй болдог. Энэ нь төрөлтийн хүндрэлээс болж төрөлхийн хүндрэлийг үүсгэдэг (төрөлт сувгийн хөдөлмөр, гэмтэл, дутагдал, төрөх үеийн ургийн гэмтэл, нас баралт). Тиймээс жирэмсний үед жин нэмэхийг хянах нь маш чухал юм.
Зарим эмэгтэйчүүдэд жин нэмэгдэхээс айдаг нь ирээдүйд хүүхдийн анхаарал халамжаас илүү хүчтэй байдаг. Гэхдээ жирэмслэлт нь ямар ч хооллолт, өлсгөлөнтэй тул эсрэг заалттай байдаг. Энэ нь ургийн хөгжил , нярайн хоол тэжээлийн дутагдал, дархлааны тогтолцоонд төдийгүй хүүхэд бүрийн янз бүрийн эрхтэн, эд эрхтнийг зөв зохистой ажиллуулахад саад болж байна.
Жирэмсний үед зөв хооллолт (эхний 20 долоо хоног)
Жирэмсний эхний гурван сард, ялангуяа хордлого нь жирэмсэн эмэгтэйд уургийн хэрэглээг хязгаарлах нь чухал (өдөрт 100 грамм хүртэл). Хоол хүнс нь илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой боловч түүний илчлэгийн агууламж нь жирэмсний өмнө нормоос хэтрэх ёсгүй (350 г хүртэл), хэт их шингэлсэн нүүрс ус агуулдаггүй. Та шарсан, халуун ногоотой, хэтэрхий өөхлэгтэй хоол хүнс хэрэглэж болохгүй.
Жирэмсний жингийн эхний хагас жилийн хугацаанд 2.5 кг-аас хэтрэхгүй байх ёстой. Учир нь тэр үед зөвхөн үндсэн эрхтэн, эд эрхтнийг бий болгож, хөгжиж эхэлдэг бөгөөд тэдний өсөлт ерөнхийдөө хоёрдугаар хагаст ч биш, харин жирэмсний гуравны гурван жилд ч тохиолддог . Жирэмсний хоёр дахь хагаст эмэгтэй 10 кг хүртэл жинтэй болдог.
Жирэмсний үед зохистой хооллолт (2-р хагаст)
Жирэмсний 2 дахь хагаст хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээл, ялангуяа хордлого төгсгөж, эмэгтэйчүүдийн хоолны дуршил нэмэгддэг. Зөвхөн тоон үзүүлэлт төдийгүй уураг, өөх тос, нүүрс усны чанарын харьцаа чухал ач холбогдолтой юм.
- Жирэмсний хоёр дахь хагаст уургийн норм 120 гр хүртэл, харин хагас нь сүүн бүтээгдэхүүний уураг, ургамлын уураг байдаг.
- Жирэмсний хоёр дахь хагаст нүүрсустөрөгчийн хэмжээ 350-400 гр байдаг бөгөөд дахин элсэн чихэр, шингээгч нүүрсустөрөгчийн хязгаарлалтыг санах нь зүйтэй.
- Жирэмсэн үеийн өөхний хэмжээ нь ургамлын гаралтай ургамлын 80-100 граммаас багагүй байна. Жишээ нь, витамин А, заримдаа ургамлын гаралтай хоол (лууван дахь каротин) байдаг. Жирэмсэн үед зөв хооллож байхдаа луувангийн цэс, өөх тосгүй каротеныг шингээж авдаггүй. Учир нь тэд өөх тосоор хооллодог.
Жирэмсэн үед эрүүл хооллолт
Жирэмсний үед зохистой эрүүл хооллолтыг витамин, элементийн агууламжийг зөв сонгох хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд хамгийн чухал амин дэмүүд бол витамин Е (өндөгний болон үрийн шингэний хэвийн өсөлт, хэвийн үржил шим, үр хөврөлийг хөгжүүлэх, эрт үе шатанд алдагдахаас сэргийлдэг) тул Е витамин (ариутгал) гэж нэрлэдэг. Өдөр тутмын хэм хэмжээ - 15-20 мг, амьтан, ургамлын гаралтай өөхөнд голчлон байдаг.
Витамин C нь бие махбодийн эсийг гэмтээхээс хамгаалдаг бөгөөд биеийн хамгааллын хэвийн ажилд шаардлагатай байдаг бөгөөд өдөрт 100-200 мг байдаг. Тиймээс их хэмжээгээр шинэхэн жимс хэрэглэх нь чухал юм. Өөр нэг өөрчлөлт нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бие махбодийн харшлыг багасгах, ялангуяа гурав дахь улиралдаа та эмэгтэйчүүдийн гэрт ургадаггүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ идэж чадахгүй.
Бүх витамин шаардлагатай байгаа нь тодорхой байна: В витамин ба фолийн хүчил нь мэдрэлийн тогтолцоог хөгжүүлэх, ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн, ялангуяа үр тариа,
Витаминаас гадна жирэмсний гурав дахь гурван сард жирэмсэн эмэгтэйн яс нь ясны кальцийг шаарддаг бөгөөд хэрэв хангалттай биш бол эхийн шүд, ясыг "угааж" байх болно. Ихэнх кальци нь сүүн бүтээгдэхүүн, байцаа, самар зэргийг агуулдаг бөгөөд энэ нь жирэмсэн үед хоол тэжээлд зөв ордог.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд хязгаарлалт байдаг: кофе, хүчтэй цай, будагчтай бүтээгдэхүүнийг уухыг зөвлөдөггүй, согтууруулах ундааг бүрэн хориглох!