Эдгээр нь ургийн хөгжил, эхийн эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөөлдөг polyunsaturated fatty acids юм. Тэдгээр нь хүний бие махбодид нэгдмэл байдаггүй тул тэдгээрийг хангалттай хоол хүнсээр хангана.
Омега-3 жирэмсэн эмэгтэйд ямар ач холбогдолтой вэ?
Шинжлэх ухааны судалгаагаар өөх тосны хүчлүүдийн эерэг үр нөлөөг харуулж байна. Омега-3 нь дутуу төрөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд оршдог.
Түүнчлэн тэд хожим жирэмслэлтийн үед хорт хавдрын эрсдлийг бууруулахад хувь нэмрээ оруулдаг бөгөөд энэ нь эхийн эрүүл мэндэд маш их аюул учруулдаг.
Үүнээс гадна Омега-3 нь цусны даралтыг бууруулж, ургийн дархлааны болон мэдрэлийн тогтолцоог бий болгоход тусалдаг. Жирэмсэн эмэгтэйн өдөр тутмын хэмжээ нь 2.5 г юм.
Omega-3-ийн дутагдал нь хүүхдийн ирээдүйн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлнө. Цаг хугацаа өнгөрөхөд харшлын болон хэвийн бус өвчин өөрсдийгөө мэдрэх боломжтой болдог. Харамсалтай нь манай улсад олон жирэмсэн эмэгтэйчүүл нь хоол тэжээл дэх polyunsaturated fatty acids дутагдалтай байдаг. Жирэмсний дунд байдал маш их доройтож байна.
Омега-3 хаана байдаг вэ?
Омега-3-ийн хангалттай хэрэглээг хангахын тулд та хоолны дэглэмийг зохицуулах хэрэгтэй.
Нэгдүгээрт, өөх тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай ургамлын тосыг өдөр бүр хэрэглэх. Эдгээр нь rapeseed, шар буурцаг, наранцэцгийн тос зэрэг юм.
Дараа нь, таны өөх тосны төрлийн загаснууд ширээн дээр тань байнга гарч ирдэг эсэхийг шалгаарай - загас, загас, хулд, арвай гэх мэт. Омега-3 шувууны баялаг, өндөгний шар, самар, үрээр баялаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан Омега-3 бэлдмэл
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийг Омега-3 витаминыг янз бүрийн үйлдвэрлэгчид төлөөлдөг. Эдгээр нь өөх тосны хүчлүүдийн өндөр агууламжтай multivitamin комплексууд, тухайлбал Multi-tab Raskaus Omega-3, Pregnacare Plus Omega-3 гэх мэт. Мөн түүнчлэн Omega Vitrum Cardio, Aevit эмүүд гэх мэт. Таны биед анхаарал хандуулж, эмчийн өгсөн зөвлөмжийг сахих нь эрүүл хүүхэд төрүүлэхэд тусална.