Хүн бүр цусан дахь холестеринтой байдаг. Сайн, муу гэсэн хоёр төрөлд байдаг. Насанд хүрэгчдэд хүмүүс ихэвчлэн цусан өтгөн үүсэх, ерөнхий нөхцөл байдал муудаж, зүрхний шигдээс үүсгэдэг. Эдгээр бүх асуудал нь цус дахь "муу" эсүүдийн тоог нэмэгдүүлэхтэй холбоотой юм. Ихэнх хүмүүс холестериныг хэрхэн энгийн аргаар бууруулах талаар сонирхож байгаа нь шахмал хэрэглээгүй юм. Тэдэнд туслахын тулд маш их сайн арга замууд байдаг бөгөөд бид өөрсдийнхөө өгүүллээр ярих болно.
Хоол тэжээлтэй холестерингүй холестериныг яаж салгах вэ?
Юуны өмнө таблетгүйгээр цусан дахь холестериныг багасгахын тулд өөрийн цэсийг өөрчлөх хэрэгтэй. Учир нь энэ нь түүний үүсэлтэнд нөлөөлдөг хоол юм. Эдгээр эсүүдийн тоог маш сайн бууруулсан нь таны хоолонд загасны тос нэвтрүүлэх, үр, самар, жимс (ялангуяа улаан жимс, анар), жимс жимсгэнэ (cranberries, нэрс, усан үзэм) зэрэг хэрэглээг нэмэгдүүлдэг. Мөн нэмүү өртөгтэй байх болно:
- шош;
- шар буурцаг бүтээгдэхүүн;
- бүхэл үр тариа;
- Үр тариа.
Өглөөний цай уухыг анхаараарай.
Цэснээс "хортой" хоолыг хасах хэрэгтэй:
- шарсан;
- тамхи татдаг бүтээгдэхүүн;
- халуун ногоо;
- түргэн хоол.
Холестерины түвшинд эерэг нөлөө нь муу зуршлаас татгалзах явдал юм.
Хийхэд холестеринийг хэрхэн дасгалгүйгээр хэрэглэх вэ?
Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай байдаг бөгөөд дасгалжуулагч дасгалын ачаалал, төрлийг сонгох дасгал сургуулилтад орох нь дээр. Илүүдэл жинтэй тэмцэх нь цусан дахь холестерины хэмжээг багасгахад хүргэдэг боловч үүнийг зөв хийх ёстой. Хэрвээ та хоолны дэглэмийг өөрчилсөн бол дээр дурдсан зөвлөмжийн дагуу өдөр тутмын сургалтыг нэмбэл туухай нь алга болж, түүнтэй хамт сайн сайхан сайжирна.