Серотониныг цэнгэлийн гормон гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ фермент нь бэлгийн харьцаа, хооллолт, сэтгэлийн таашаал ханамжийн түвшинд шууд нөлөө үзүүлдэг. Бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлэх арга замууд бий юу? Бид энэ асуудлыг шийдэх болно.
Бие махбод дахь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг эмүүд
Биедээ серотониныг өсгөх нь сонгомлоор хориглогчдыг дахин хурааж авахад хэрэглэдэг эм юм. Энэ бүлэгт дараах үйл ажиллагаа орно:
- Paroxetine. Хоол хүнстэй хамт хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хүлээн авах хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөөний цаг юм. Хүлээн авах үеийн тун - 20 мг. Эмчилгээний хугацаа 1.5-2 долоо хоног байна.
- Флюоксин. Энэ тохиолдолд хэргийг томилно. Хүнд дарамттай үед эмчилгээг сард нэг удаа хийдэг.
- Опра. Өдөрт 0.2г-ээс хэтрэхгүй эм ууна. Тунг ихэсгэх боломжтой, гэхдээ зевхен зохих зевшеерелтэй байдаг.
- Сертралин. Зөвлөмж болгож буй тун нь 50-200 мг хооронд хэлбэлздэг бөгөөд хувь хүний индексээс бүрэн хамаардаг.
- Феварин. Эмчилгээ зургаан сар хүртэл үргэлжилдэг. Мансууруулах бодисын тунгийн хэмжээ - 50-150 мг өдөрт нэг удаа.
- Эфетин. Энэ эм нь шинэ үе юм. Сургалт эхлэхээс 2 долоо хоногийн хугацаанд 0,75 гр тунгаар аажмаар нэмэгдэх болно. Хүлээн авах ажиллагааг өдөр бүр хийдэг.
- Мирсазапин. Шинэ үеийнхний өөр нэг эмийг, харин салангид үйлдэлтэй. Серотонины түвшин нь элсэлтийн эхнээс 3 долоо хоногийн дараа хэвийн байдалдаа ордог.
Хэдийгээр эмийн эмийн үр дүнтэй боловч тэдгээрийг хэрэглэх нь зөвхөн сэтгэцийн эмгэгт хүндрэлтэй байдаг. Серотонины түвшинг дээшлүүлэхийн тулд эрүүл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх нь хангалттай.
Ардын эмчилгээнд серотониныг хэрхэн өсгөх вэ?
- Хамгийн амархан арга нь наран шарлагын газар юм. Үүнийг өмнөд амралт сувилалд явах шаардлагагүй, цэвэр агаарт зарцуулах хангалттай цаг хугацаа шаардагдахгүй.
- Бие махбод дахь серотонины хэмжээг нэмэгдүүлэхээс өмнө өдрийн дэглэмийг дагаж мөрдөх хэрэгтэй. Өдөр - идэвхитэй амьдралын цаг, шөнө унтах зориулалттай.
- Сэтгэлийн амгалан тайван байдал нь сэтгэлийн эв нэгдлийг олоход хүргэдэг. Энэ нь баяр баясгалангийн дааврын түвшин буурсан хүмүүст шаардлагатай байдаг.
Хүнсний бүтээгдэхүүн нь серотонин агуулдаггүй боловч тэдгээрийн олонхи нь түүний үйлдвэрлэлийг дэмжих бодис агуулдаг. Бие дэхь серотониныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүн:
- жимс;
- шош;
- сүүн бүтээгдэхүүн;
- хатаасан жимс;
- хүнсний ногоо;
- хар шоколад;
- Сагаган;
- улаан буудай;
- өндөг.
Бялуу болон бялууг хайх "барих" гэж бүү оролд. Тэдэнд агуулагдаж байгаа нүүрс ус нь эмийн донтолтоос хамааралтай байдаг. Үүнээс гадна серотонины түвшин нь согтууруулах ундаа, мах, хоол хүнсийг хадгалах чадвартай болгодог.