Хүн бүр биеэ үнэлэх шалтгаангүйгээр шалтгааныг нь мэдэрч, гараа алган дээр нь хөлсөөр хатгаж эхлэв. Хэн нэгэн хүн олон хүний өмнө ярих хэрэгтэй болдог бөгөөд хэн нэгэн нь тэр дараагийн мөчөөс сонсох болно гэдгийг мэдээд, түүний амьдралд чухал ач холбогдолтой юм. Энэ сэтгэл хөдлөлийн төлөв байдал нь жийпер биш юм.
Тиймээс, мандара бол хүний оюун ухааны хурцадмал байдал юм. Түүний төрх байдлын шалтгаан нь янз бүрийн дотоод сэтгэлийн зовнил, сэтгэлийн түгшүүр юм. Дотор шарлага нь хэд хэдэн илрэлүүдээр тодорхойлогддог: хоолойд бөөн, хөлрөх, хөлсөнд духан дээр хөлрөх, чичирхийллийн дуу хоолой, өвдөг сэгсэрч эхэлдэг, мөн бага зэрэг толгой эргэх, биеийн зарим хортой шинж тэмдгүүд илэрдэг.
Заримдаа, өмнөх нөхцөл байдал нь бие махбодийн дарамттай байдалд хүргэж болзошгүйг мэддэг хүн үүнийг өөрөө бэлдэж чадна. Тиймээс өөрийгөө тааламжгүй байдлаас аврах гэж оролдож байна.
Житерчдийг хэрхэн салгах вэ?
Мандарваа гэдэг нь юуны өмнө эхлээд организмын бие махбодийн төлөв байдал, түүнийг нөлөөлөх, үүнийг даван туулахын тулд дотоод сэтгэлийн тусламжтайгаар оюун ухааны тусламжтайгаар зайлшгүй шаардлагатай байдаг.
Үүнийг арилгахын тулд, үүнээс гадна бусад сэтгэл хөдлөлөөс салгахын тулд ямар нэг сэтгэл хөдлөлд онцгой мэдрэмж байхгүй гэдгийг тэмдэглэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст хэрэв та үүнийг мэдрэх аваас энэ нь таны оюун ухаан, бие махбодь аль аль талдаа зайлшгүй шаардлагатай гэсэн үг юм. Асуудлыг хэрхэн яаж даван туулахыг ч ойлгохгүй байх хэрэгтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй.
Jimber хэрхэн устгах вэ?
- Амьсгалах. Та айдас, айдас, сэтгэл хөдлөл, амьсгаа давчдах, амьсгалах өөрчлөлтийг мэдэрч байх үед та нэгэнт анзаарсан. Энэ нь гүехэн, байнга болдог, зүрх чинь цээжнээсээ үсрэх, таны импульс нэмэгдэх болно.
- Юуны өмнө амьсгалаа сэргээж, бие махбодийг ингэж тайвшруулах хэрэгтэй. Амьсгалаа хэрхэн яаж төвлөрүүл. Амьсгалах ба амьсгалыг хянах. Хэдэн секундын турш амьсгаа аваад гүнзгий амьсгал аваарай. Хэдэн минутын дараа та амар амгалан байдлыг мэдрэх болно.
- Хүрээлэн буй орчин. Оюун санааг зовоодог. Таныг эргэн тойрон байгаа бүхнийг авч үзье: хүмүүс, ханын зураг, гудамж гэх мэт. Өөртөө энгийн асуултууд асуугаарай ("Энэ мод яагаад?", "Хэрэв энэ вандан бол өөр өнгө байсан бол асуу"). Сонирхолтой байх хэрэгтэй бөгөөд тархинд чинь ямар асуулт асуух нь хамаагүй. Саад бэрхшээлийг даван туулах.
- Дуулах. Хэрэв тайвшрахад хэцүү байвал хамрын доор ямар нэг зүйл дуулж, дуулах нь хамаагүй.
- Хамгийн муу нь болсон. Бие махбод дахь вандуйг арилгахын тулд энэ нөхцөлд юу тохиолдож болохыг хамгийн муу хувилбар гэж үзээрэй. Энэ нь бүх сэтгэл хөдлөлийн хязгаарыг харуулж байна. Үүний дараа эмзэг байдал, эмзэг байдлыг мэдрэх болно.
Та бага зэрэг сандарч эхлэх тутам гомдолыг хэрхэн арилгах талаар хариулт өгөх аргуудыг санаарай. Өөрөөсөө хэдэн асуулт асуу:
- Таныг зовоох үйл явдлууд үнэхээр тохиох магадлал хэр байна вэ?
- Санал болгож буй нөхцөл байдлын хамгийн боломжит төгсгөл юу байж болох вэ?
- Үр дүнд нь эерэг байхын тулд та юу хийх хэрэгтэй вэ?
- Дараагийн алхмуудыг анхааралтай бод.
- Ямар ч нөхцөлд өөрсдийгөө анхаарал тавь.
Тиймээс, жендэрийн мэдрэмжгүй байхын тулд бага багаар бодож, өөрийнхөө бодлоор өөрсдийгөө дээрэлхдэггүй. Та ямар нэгэн зүйлээс айдаг, энэ байдлыг хүлээн зөвшөөрч, зөвхөн тухайн нөхцөл байдалд эерэгээр гүйцэтгэлийнхээ дагуу өөрсдийгөө тохируул.