Нэг өндөр эрчимтэй сургалт, надад итгэж байгаа нь жингээ алдахад хангалтгүй байх болно. Үүнээс гадна, таны жингийн алдагдал нь хоол тэжээлээс илүү хамааралтай, сургалтанд хамрагдах боломжоос илүүтэйгээр сүүлийнх нь таны ухаан, мэдрэмж, уян хатан чанараас хамаарна. Зүгээр л спортоор хичээллээрэй. Энэ бол маш их сайтай, гэхдээ тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн дүрмийг үл тоомсорлож, сургалтын явцад жингээ алдах хоолны дэглэмийг өөрсдөдөө бэлдээрэй. Бид танд энэ талаар тусална.
Үндсэн хэрэгцээ нь уургууд юм
Сургалтгүй уураг болон биднийг маш их хэрэгцээтэй байгаа бөгөөд нягтлан бодогчийн биеийн ачаалалаас давсан хүмүүс уураг нь № 1 бүтээгдэхүүн юм. Хэрэв та дасгалын дэглэмд дасгалынхаа жинг нэмэгдүүлж, биеийн жинг алдагдуулж чадахгүй бол биеийн жинг алдах (спорт ачаа нь зайлшгүй гарахгүй) нь булчингийн уураг алдагдахад хүргэдэг. Үүний үр дүнд, хэрвээ жингээ хасвал та нойтон муур мэт харагдах болно. Та туранхай байхыг хүсэхгүй байна уу?
Цэсний хувьд бид бага өөх тос агуулдаг уурагуудыг (гэхдээ тэг биш) агуулна.
- зуслангийн байшин бяслаг;
- өндөг;
- сүү;
- kefir;
- yogurts;
- хатуу бяслаг;
- хоолны дэглэм;
- загас, далайн хоол.
Ус
Жингийн алдагдалд зориулсан хоолны дэглэмийн хөтөлбөрт уургийн агууламжийг нэмэгдүүлж, усыг бүү мартаарай. Уураг хуваагдвал хорыг бидний биед хордох болно. Хэрвээ хангалттай хэмжээний ус байгаа бол байгууллага нь "хог хаягдал" -ыг түргэн шуурхай, үр дүнтэй шийдвэрлэх болно.
Үүнээс гадна, сургалтын явцад өдөр тутмын амьдралдаа илүү их шингэн алддаг. Өндөр эрчимтэй сургалтад хамрагдаж байгаа ус, дараа нь ноу-хау биш, харин усны давсны балансыг хэвийн байлгах хэрэгтэй.
Өмнө болон дараа
Жин хасах дасгал хийхийн өмнө хоолны дэглэмийг хичээл эхлэхээс 2 цагийн өмнө хийж, бүтэн хоол болно. Үгүй бол хүчийг сургахгүй. Сайн хоол идэх боломж байхгүй бол бид хичээл эхлэхээс өмнө хоолны бүтээгдэхүүнээс тусламж авах нэмэлт хүчийг санал болгож байна. Энэ нь нүүрс ус, алим, талх, хатаасан жимс, самар байх ёстой.
Сургалтын дараа (жингээ хасвал) танд хэрэгтэй зүйл байхгүй. Нүүрс-уургийн цонх нь тэдгээрийн,