Стресс бол хүн бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг мөн. Тэр зөвхөн хүний бие махбодийн эсэргүүцлийг байгаль орчны сөрөг үр дагаварт хүргэж болох төдийгүй эсрэгээрээ үүнийгээ нэмэгдүүлж чадна. Гэхдээ хэрэв та боломжийн шугамыг гатлах бол стресс нь сөрөг төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлж болно.
Саад бэрхшээл гэж юу вэ?
Хүндрэл нь тухайн хүний амин чухал шаардлага, нөөц бололцооны хоорондох зөрчилдөөнөөр тодорхойлогддог сөрөг стресс юм. Стресстэй нөхцөл байдал үүсэхэд хүний бие дасан зохицох нөөцийг идэвхжүүлдэг. Хэрэв энэ процесс амжилттай бол стресс нь бие махбодод ашигтай нөлөө үзүүлэх бөгөөд түүний функцын нөөцийг ихээхэн баяжуулдаг. Гэвч дархлааны тогтолцоог сулруулж, стресс нь сөрөг болж, энэ нь ерөнхий сэтгэцийн өвчний ерөнхий төлөв байдалд муугаар нөлөөлдөггүй.
Хүний хувьд ийм хор хөнөөлтэй нөхцөлд:
- ядаргаа байна;
- цочромтгой байдал гарч ирдэг;
- бэлгийн дур хүслийг дарах ;
- амт нь өөрчлөгдөх;
- сэтгэл санааны хувьд шалтгаангүйгээр өөрчлөгддөг.
Сэтгэл судлал гэж юу вэ?
Сэтгэл зүйд учирч буй хүндрэл нь удаан хугацааны психофизикийн ачааллаас үүдэлтэй стресстэй стресс юм. Энэ нь хүнд дарамттай нөхцөлд удаан хугацаанд хүлээсэн хүлээлт нь бие махбодод гардаггүй тул организм хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, олон тооны өвчнийг үүсгэдэг.
Энэ нөлөө нь бие махбодийн олон үйл ажиллагааг алдагдуулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, хүний зан үйлийг зөрчдөг. Дараах төрлүүд байна:
- сэтгэл хөдлөл;
- физиологи;
- сандрах;
- архагшсан;
- богино хугацааны.
Аливаа нөхцөл байдал доройтох, удаан хугацааны сэтгэл гутрал, амиа хорлох оролдлого дагалддаг. Зүйлээс үл хамааран ямар ч насны хүнийг ярих, ой санамж, бодол устах болно. Удаан хугацаагаар өртсөнөөр энэ байдал мэдрэл, нойргүйдэл, санах ойг алдагдуулдаг. Хүмүүс жинхэнэ, сэтгэлийн уйтгартай, сэтгэлээр унаж, амьдралын сонирхол алга болдог.
Эвдрэлийн шалтгаан
Аливаа сэтгэлийн хөөрөл нь стресс үүсгэдэг, сэтгэл санааны хямралд ордог, сэтгэлийн түгшүүр ихэсдэг, нөлөөллийн байдалд ордог. Гэмтэл нь:
- физиологийн хэрэгцээг хангах боломжгүй байх;
- амьдралын хүнд нөхцөл;
- Арьсны хүнд гэмтэл, хүнд өвчин;
- урт сөрөг сэтгэл хөдлөл.
Эвдрэлийн шинж тэмдэг
Энэ нөхцлийн анхан шатны оношилгоог бие даан гүйцэтгэж болно. Эвдрэлийн үзэл баримтлал нь дараах шинж тэмдгүүдээр тодорхойлогдоно:
- идэш тэжээлийг эрс өөрчилдөг (хүчтэй хорт хавдараар довтолж, эсвэл дур сонирхол нь бүрэн алга болдог);
- өвчтөн ухаангүй буюу цочирдсон;
- тамхи татдаг хүмүүсийн тамхи татдаг гэнэтийн өсөлт, архи дарс гэнэт эрэлхийлдэг гэнэ.
- Сэтгэл санаагаар унадаг хүн аливаа асуудалд төвлөрч чадахгүй;
- Хүний хэлсэн үг сэтгэл дундуур байдаг, тэр эхлээд санаатайгаар эхэлж, өөрийгөө давтан хэлэх, утгагүй үг хэлэх,
- Ходоод, нуруу, зүрх, толгой өвддөг;
- нойргүйддэг хүн;
- булчингийн байнгын хурцадмал байдал.
Стресс ба стресс хоёрын ялгаа юу вэ?
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг байнга мэдэрдэг боловч сэтгэл зүйн эмгэг нь сөрөг үйл явц бөгөөд энэ нь хүний бие махбодын үйл ажиллагааны системийг саатуулж, архаг өвчнийг үүсгэдэг. Стрессгүйгээр амьдралын амьдрал боломжгүй, эрдэмтэд стрессийн оновчтой түвшинг тааламжтай сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, бүтээлч байдлыг дээшлүүлэхэд шаардлагатай гэдгийг нотолсон юм. Зөвхөн стресс, зовлонгийн хоорондох ялгаа, норматив гэж юу болох, таны эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулах зүйлсийн хоорондын ялгааг мэдэж авах нь чухал юм.
Стрессийг гамшгийн үед шилжүүлэх
Сэтгэл зүйчид стресс болон зовлонгийн хоорондох ялгааг тэмдэглэж байдаг ч ихэнхдээ стрессээс үүдэлтэй байдаг. Яагаад энэ зөрчил гардаг вэ? Энэ асуултад хариулахын тулд стрессийн үе шатуудыг өөрсдөө судлах хэрэгтэй.
- Эхний үе шат нь арьсны улайлт, зүрх дэлсэх, амьсгал давчдах шинж чанартай байдаг. Энэ нь даавар адреналин задрах нөлөөний дор хийгддэг бөгөөд эхний үе шатанд тохиолддог. Энэ нь цусан дахь глюкозыг эрчимжүүлж, энерги болж хувирдаг.
- Хоёрдугаар шат нь тайван амгалан бөгөөд хүнийг тайвшруулдаг. Энэ тохиолдолд ачаалал нь хангалттай амралт болон хоол хүнсээр бүрдэх тохиолдолд зовлон бэрхшээлгүйгээр стресс үүсэх боломжтой.
- Хэрвээ хоёр дахь шатанд тохиолдоогүй бол энэ нь гурав дахь үе шатаар солигдоно. Энэ нь арьсны өлмий, хөлрөх, хөдөлгөөнгүй болох, ухамсарт алдагдах зэрэг нойepинефрины цусан дахь чөлөөлөлтөөр тодорхойлогдоно. Норепинефрин даралт ихсэх тусам глюкоз буурдаг, бодисын солилцоо буурсан байдаг.
Гай зовлон, зовлон гэж юу вэ?
Эктресс болон зовлонгийн тухай ойлголт өөр өөр байдаг. Eustress бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн нөхцөл байдал бөгөөд энэ нь биеийн хамгаалалтын механизмыг идэвхжүүлдэг. Eustress нь өөрийн хүч чадал, мэдлэгт итгэх итгэлийг бий болгосон байдаг. Үүний тусламжтайгаар анхаарал төвлөрөх нь нэмэгдэж, тэр хүн илүү их цуглардаг, түүний сэтгэхүй, санах ой бий болдог.
Эктресс болон зовлонгийн хоорондох ялгаа тодорхой байна:
- Eustress тогтворжиж биеийн чухал нөөцийг нэмэгдүүлдэг.
- Эвдрэл нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.
Зовлон шаналалаас хэрхэн ангижрах вэ?
Энгийн зөвлөмжүүд энэ нөхцөл байдлыг арилгахад туслах болно.
- Хамгийн чухал зүйл бол амьдралын хэв маягийг сайжруулах явдал юм . Бие бялдрын дасгал хийж, хоолны дэглэмийг тэнцвэржүүлэх, амрах, унтах.
- Амьдралд сэтгэл хангалуун бус хүмүүстэй цагийг өнгөрөөх нь зүйтэй. Нөхцөл байдал, үйл явдлыг бодитой үнэлэхийг хичээ. Зөвхөн сөрөг сэтгэгдэл төрүүлэх нь зөвхөн сэтгэцийн сэтгэлийн төлөв байдлыг улам дордуулдаг.
- Сайн хөгжим, байгальд алхаж байгаа нь үнэхээр хэрэгтэй зүйл юм.
Сэтгэл судлалд зовлон зүдгүүрийг шинжлэн судлахад эрдэмтэд Оросын клиникүүдэд үйлчлүүлсэн өвчтөнүүдийн 46% нь сэтгэцийн эмгэгийн эмгэгтэй төстэй асуудлуудтай гэж дүгнэсэн байна. Хэрэв та аль хэдийн сөрөг байдалд орсон бол таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол нөхцөл байдалд дасан зохицох, сандрах, цөхрөл бүү зов. Сэтгэлийн амгалан тайван амгалан тайван байдал нь сөрөг талаасаа гарах болно.
Спортонд хүндрэл гардаг
Тамирчин бүр өөрийн гэсэн стресс босготой байдаг бөгөөд энэ хязгаарлалтыг ажиглаж байхад стресс тодорхой хувь нь хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тусалдаг. Хэрэв стресс нь эвдрэлийн төлөв байдлыг өөрчилбөл үр дүн нь мэдэгдэхүйц муудна. Сэтгэлийн стрессийн олон судалгаанд эрдэмтэд тамирчдын мэдрэлийн системийн төрлөөс хамааран стресс өөр нөлөөтэй болохыг харуулсан.
Жишээ нь сул дорой мэдрэлийн систем бүхий тамирчид стрессийн доод түвшнээс илүү сайн үр дүнд хүрч чаддаг. Үүний эсрэгээр хүчтэй мэдрэлийн тогтолцоотой, бага зэрэг сэтгэл түгшээсэн, сэтгэл хөдлөлгүй, өндөр түвшний стресст илүү сайн гүйцэтгэлтэй байдаг. Хэрэв тамирчин зөвшөөрөгдсөн мөрийг гатлах юм бол сэтгэл зүйн эмгэг нь сэтгэл хөдлөлийн мэдрэхүй, мотор, харшлын эмгэгт хүргэдэг.