Амьдралдаа маш их бэрхшээл, саад бэрхшээл тохиолддог бөгөөд дараа нь амьдрах хүсэлгүй байдаг. Үр дүнд нь болж байгаа бүх зүйл утгагүй, хайхрамжгүй байдал унах, амьдралын эрч хүч багасаж, хэн ч юу ч хийхийг хүсэхгүй, хаашаа ч гарахыг хүсэхгүй байна. Энэ зан байдал, эсвэл тэдний асуудлууд дахь бузар байдал, байнгын шуумжлэл, сөрөг талуудын давталт нь удаан хугацааны хямралын эхлэл байж болох юм. Үүнээс сэргийлэхийн тулд нэр хүндтэй сэтгэл судлаачдаас хэрхэн тайвширч, сөрөг үр дагаврын дараа амьдрахыг бидэнд зааж өгөх зөвлөгөө байдаг.
Маргалдаж, хэрүүл маргааныг хэрхэн даван туулах вэ?
Ойр дотны хүмүүстэй их зөрчилдсөний дараа сэтгэлийн тэнцвэрийг олох нь хамгийн хэцүү байдаг. Эцсийн эцэст тэд биднийг хамгийн агуу хайр, аз жаргал, хамгийн агуу зовлон гэж үздэг. Бэрхшээлийн дараа хэрхэн тайван амгалан тайвширч, гэр бүлээ цуцласны дараа хэрхэн тайвширч болох талаар зөвлөгөө өгөх болно.
Бидний хүн нэг бүрийн амьдралд сэгсэрч, жижиг эсвэл ноцтой байдаг. Энэ нь нөхөртэйгээ хэрэлдсэн, нөхөр, хүүхэд, эцэг эхтэйгээ маргалдаж байгаа эсэх нь хамаагүй. Хүн бүр зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлж чадахгүй, гэхдээ дараахь зүйлийг тайвшруулж болно.
- Юуны өмнө амьсгалж, гүнзгий амьсгаа авна. Энэ нь амьсгалын дасгал хийхэд тохиромжтой.
- Өөртөө шаардлагагүй сэтгэл хөдлөл, цаг хугацаа, нэг арга замыг өөртөө бүү зовоо.
- Хэрэв та буруутай гэж үзвэл түүнийг хүлээн зөвшөөрч, уучлалт гуйх хэрэгтэй.
- Түншийн үг, үйлдлийг няхуур үнэлэх, дүн шинжилгээ хийх нь зөв шийдвэрийг анхаарч, анхаарч үзэх болно.
- Эерэг талуудтай харьцаагаа хараарай: та эвлэрүүлэхгүй байгаа эвлэрүүлэхийг хүсэн хүлээ.
- Сэтгэл тайвширч, анхаарал сарниулах, байгальд эсвэл дасгал хөдөлгөөн хийх зэрэг нь стрессийг багасгахад тус болно.
Иймэрхүү таагүй нөхцөл байдлыг салах эсвэл гэр бүл салах гэж тэвчих хэрэгтэй бол нөхцөл байдал илүү ноцтой юм. Энэ нь хүчирхэг зоригтой, хүчирхэг хүнийг ч үгүйсгэж чадахгүй. Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө танд тайвширч, дараа нь хэрхэн амьдрахаа зааж өгнө.
- Яг одоо тайвшрахад хэцүү байдаг, агуу их эдгээгч цаг хугацаа өгнө. Хэзээ нэгэн цагт бүх юм дуусч, байрандаа орох болно гэсэн бодолтой байгаад тайвширч, тайвшир.
- Сэтгэл хөдлөлөөсөө, сайн сайхны төлөө уйлж, нулимсаа хүртэл нулимс гоожуулж болно.
- Амьдралынхаа 100% -ийг дүүргэх, шинэ ажил олох, нэмэлт ажил хийх, биеийн тамирын дасгал сургуульд элсэх, хэлний эсвэл хоббитын курс хичээллүүлэх, юу болсон талаархи бодол санааг үлдээхгүй байх.
- Нөхцөл байдлыг өөрчлөх, аялах, шинэ танил хүмүүсийг хайж, орчныг өөрчлөх.
- Хүмүүстэй уулзаж, найзуудтайгаа уулзаж, сэтгэлийн зовлонгоо даван туулж, удалгүй та ямар ч хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болно.
- Өөрийнхөө үнэлэмжийг өсгөн нэмэгдүүл, үргэлж таны мөрөөдөж байсан зүйлийг анхаарч, гадаад төрх, спорт, дүр төрхийг өөрчлөх.
Сэтгэл зүй зөв үү, тайвширч, амьдрах уу?
Дээрх сөрөг талаас гадна бид амьдралын маш бага бэрхшээлтэй тулгардаг. Ажлын байрны асуудал, өдөр тутмын сөрөг нөлөөнд стрессийг дагалддаг. Үүний тулд сэтгэлзүйн хэд хэдэн арга хэрэглэж, стрессийн дор тайвширч тайвширч, тайвшруулж сурахад бидэнд тусалдаг. Сайн мэддэг сэтгэл судлаач, сэтгэл зүйчдийн өгсөн хамгийн сайн зөвлөгөөг тайвшруулахад тусалдаг бөгөөд бидний шившигт өдөр тутмын амьдралд хэрхэн тайвширч болохыг бидэнд заадаг. Стрессийн дараа яаран тайван, зөв тайвшруулж болох практик зөвлөмж, зөвлөмжийг энд оруулав:
- Амьсгалын гимнастик. Нүдээ гүнзгий амьсгал аваарай, хэдэн минутын турш амьсгаа аваад амаараа удаанаар амьсгалж болно. Хэрхэн сөрөг навч яаж амьсгалж буйг төсөөлөөд үз,
ба булчингийн хурцадмал байдал нь бие махбодид үлддэг. - Хүзүү, хүзүү, нурууны массажд бүртгүүлнэ үү. Стрессийн үед булчингууд нь хамгийн их ачаалалтай байдаг.
- Парк, ойд алхаж, цээж дүүрэн цэвэр агаараар амьсгалах, байгалийн гоо үзэсгэлэнг үзэх.
- Гимнанд очиж, гүйлтийн зам дээр гүйж, эцэст нь лийр зодож, дарамт ул мөр үлдэхгүй.
- Үнэртэй тос, далайн давстай амралтаа угаа.
- Өөрсдийгөө chamomile, гаа, бериллер, лаванда зэрэг бүтэцтэй цайгаар хийсэн.
- Нойрондоо хэвт. Унтах нь бүх асуудлыг шийдэх хамгийн сайн шийдэл юм.