Цонхны гаднах хэсэг нь цэцэглэлтийн хаврын эхэн үе юм. Нар нь эхнээсээ эхэлж, үнэхээр халуун, эхний цацрагаараа эхэлдэг. Гэхдээ жилийн туршид бид бүгд аль аль нь тодорхой үүрэг хариуцлагатай, эрт орой хэзээ нэгэн цагт төлөвлөгөөгөө биелүүлж эхэлдэг. Хэрэв та амьдралдаа идэвхитэй амьдралын хэв маягаа эргэж чадахгүй, залхуурлыг хэрхэн яаж устгах вэ?
Залхуурлыг арилгах үр дүнтэй арга замууд
Хэрэв бид ийм залхуурлын мөн чанарыг залхуурлаар ярих юм бол энэ нь оюуны болон биеийн хүчний хангалтгүй хангамж юм. Өөрөөр хэлбэл, та ямар нэгэн зүйлийг хийхийг хүсч байгаад гэнэт татагдалгүй, үүнийг авахыг хүсэхгүй байгаа бол та сэтгэлийн энерги чинь хаагдана. Энэ түгжээний гадаад төрх нь өөр байж болох ч бүгдийг нь арилгах арга замууд бүгд ижил байдаг:
- Өдрийн зөв горим. Хэрвээ та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байхыг хүсвэл нүүрэндээ инээмсэглэл, амгалан мэдрэмжийг өдөр бүр дор хаяж 8 цаг унтаарай. Үүний зэрэгцээ, босож, халуун орны орноос үсрэх нь яарах хэрэггүй. Үүнийг хоёр минут байлгахыг зөвлөж байна. Өнөөдрийн байдлаар та эерэг хүмүүстэй уулзах болно гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн хүч чадал, эрч хүчээр биеэ үнэлэх хамгийн сайн арга бол тодосгогч шүршүүрт аваарай. Єглєєний журмаар, єдрийн туршид дасгал хийсний дараа багаар бодоход биеийн хєдєлгєєнд 5 минут зарцуулна. Өглөөний цайны тухай бүү мартаарай. Өдрийн зөв эхлэлийг баталгаажуул. Өглөөний цэс нь хөнгөн (будаа, гэрийн бяслаг, шүүс, үр тариа г.м) байх нь дээр.
- Төлөвлөлт. Хэрхэн залхаж болохгүй вэ? Зүгээр л бүх үйлдлийг хэд хэдэн үе шатанд оруулаарай. Төмөр тавиур дээр төлөвлөгөөг тараа. Хэдийгээр хичнээн хүсч байгаагаас үл хамааран дараагийн үе шатанд өөрийн хуваарийг зохиохын тулд суух хэрэгтэй. Хэрвээ төлөвлөсөн зүйл чинь анхандаа таны зуршил биш байсан бол ийм зүйл эхлэхэд хэцүү байсан бөгөөд залхууралаас гадна жижиг алхмаар эхэлдэг. Нэгдүгээрт, эхний болон хоёр дахь хагаст зориулсан төлөвлөгөөнүүд юуны түрүүнд тайлбарла. Өдөр эсвэл долоо хоног тутам жагсаалтаа нэмэгдүүлж, 21 өдрийн дараа (хүний биед дадал зуршлаа өөрчлөх хэрэгтэй), төлөвлөлт нь таны амьдралын салшгүй нэг хэсэг байх болно.
- Бүү санаа зов. Заримдаа үүнийг анзаараагүй тохиолдолд янз бүрийн жижиг үйл ажиллагаануудад анхаарлаа төвлөрүүлдэг: халуун ундаа бэлтгэх, нийгмийн сүлжээн дэх дансаа шинэчлэх, шуудангаар үзэх гэх мэт. Үүний үр дүнд үнэ цэнэтэй цаг тэр даруйд ялгардаг шиг мэдрэмжийг төрүүлдэг. залхуу байхаа болих хэрэгтэй, сайн үр дүнд хүрэхгүй байх хэрэгтэй. Дүгнэлт гэдэг нь иймэрхүү шаардлагагүй ажил мэргэжилд өөрийн хүчийг үрэн таран хийснээсээ өөрийгөө өөрчилдөггүй. Үүнээс гадна эрдэмтэд хэдэн секундын турш даруй саатуулж байхад тархи нь нэг зүйлийг төвлөрүүлэхэд төвөгтэй байдаг бөгөөд энэ нь маш хурдан ядрах шалтгаан болдог.
- Бутлах. Хагарлын тухай бүү мартаарай. Гэхдээ тэд удаан үргэлжлэх ёстой. Тиймээс, 30 минутын дараа
Ажил хөдөлмөрт 5-10 минут амрана. - Өөрийгөө баярлуул. Залхууралгүйгээр амьдралдаа дас. Зарим сайхан бэлэг (жишээ нь, хувцас солих шинэчлэлт) дуртай байх нөхцөлийг өөртөө тавь.
- Эх сурвалжаас салах. Хэрэв та нойрмоглож, сул дорой эсвэл сэтгэлээр унасан бол яг л өвчний шинж тэмдэг илрээгүй гэдгийг мэдэж байхдаа өөрийгөө залхуугаар бүү тавь, харин спортоор хичээллэж эхлэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст бие бялдрын дасгал нь биеийн стрессийн сөрөг үр дагаврыг багасгаж, залхуурлыг арилгахаас гадна сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг дааврын бэлдмэлүүдийг бий болгоно.