Та энэ өгүүллийг уншиж байгаа болохоор жингээ хасаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, өөх шатаах болон турах ойлголтуудын хооронд ямар ялгаа байгааг олж мэдье. Та магадгүй (нүдний хараагаа хаагаад харахад), хөлтэй, хөл хөл, уян хатан өгөөштэй гэж боддог нь тэдний эргэн тойронд байгаа хүмүүс, тэднийг нуугдаж байгаа өөхний давхаргыг харахад саад болдог зүйл юм.
Тиймээс жингээ алдах нь хоолны дэглэмд сууж байх үед, жишээ нь Сагам, махбодоос гардаг. Тэвчээртэй, 3-4 өдөр зовж, дараа нь та өвдөнө гэдгээ мэдэрч, энэ ертөнцийн бүх "туранхай" хараагдсан. Эцсийн эцэст, унасаны дараа та гартаа орж ирсэн бүх зүйлд үсрэн орж, зөвхөн уналтанд хүрээгүй төдийгүй, өмнө нь байхгүй байсан эдгээр килограммуудыг олж авдаг. Гэхдээ өөх шатаах нь арьс доорх өөх тосны ордуудыг зориудаар, ухаалгаар зайлуулах явдал юм. Үр үр дүнтэй өөх шатаахын тулд та дараах зүйлсийг хийх шаардлагатай:
- сэдэл;
- төлөвлөгөө (биет үйл ажиллагаа, хоол тэжээлээс бүрдсэн);
- хэмжилт хийх чадвар (хэмжээс, хонгилын эзлэхүүн, хөл, бүсэлхийн).
Хүсэл эрмэлзэл нь ямар нэгэн чухал, урт хугацааны зүйлээс бүрдэх ёстой. Жишээ нь, та өөрийн idol (жүжигчин, тамирчин, гэх мэт) -ийн ширээний дүрсийг маш сайн дүр төрхтэйгээр "podtravlivat" болгож болно. Хүмүүсийн аз жаргалыг хараад өөр чихэр авахыг хүсч байна.
Төлөвлөгөө нь өөхийг шатаах хурдыг яаж хурдасгахыг хэлж өгнө. Учир нь та зөвхөн санаа зорилгоо бус, мөн амжилтанд хүрэх ёстой. Таны төлөвлөгөөнд өөх тос шатаж байгаа калорийн бүртгэлийг хадгалах ёстой бөгөөд энэ нь 20% -ийн алдагдалтай байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, бид зарцуулсанаасаа 20% -аар бага мөнгө иддэг. Бид тусгайлан хооллож байх болно.
Цахилгаан хангамж
Хоол нь өөх тос шатаах хөтөлбөрийн нэг хэсэг бөгөөд гэртээ өөрөө хийх болно. Нэгдүгээрт, бид бодисын солилцоо багасгахыг зөвшөөрдөггүй. Үүний тулд, үржүүлгийн хоол хэрэглэдэг - 6-7 хоол. 7-аас дээш иддэг бүх зүйлийг хувааж, байнга, жижиг хэсгүүдийг ав.
Хоёрдугаарт, өөхөн шатаах (хуурайжилт) уураг шаардлагатай байдаг. Хэрэв та үүнийг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхгүй бол таны бие, калори дутагдалтай байгаа нь булчингаас уураг гаргаж авах болно. Дараа нь өөх шатаах нь бидний хор хохирол учруулна. Өдөр бүр нэг килограмм жинтэй 4г уураг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаарна. Охидын өөхийг шатаах нь эрэгтэй хүнээс ялгаатай биш.
Биеийн үйл ажиллагаа
Бид өөх шатаах талаар сургалт хэрэгтэй. Эдгээр нь зүрх судасны сургалт , хүч чадлын сургалтаас бүрддэг. Өглөө ходоодонд хоосон байх ёстой бөгөөд 30 эсвэл түүнээс дээш минутын турш гүйж, хүч чадал өгөхийн өмнө олс дээр гүйж эсвэл үсрэх хэрэгтэй. Хэрвээ танд ийм боломж байгаа бол зүрх судасны ачааллыг өдөрт 3-4 удаа хийнэ. Эдгээр нь бүх гликогенийг задлахад тусалдаг (энэ нь эрчим хүч хойшлогдох болно), зөвхөн өөх шатаах дараа эхэлнэ.
Хэсэг хэмжих - хэмжээс болон см-ээр дүүргэгдэнэ. Төлөвлөгөөгөө тэмдэглэлийн дэвтэрт оруулах бүх үзүүлэлтүүдийг бич. Гэсэн хэдий ч, энэ нь долоо хоногт нэг удаа, илүү үр дүнг харахын тулд өдөрт нэгээс илүү удаа хий.
Бид бүгд бие махбодид өөх шатаах үйл явцыг сонирхож байна. Дээр дурдсанчлан биеийн энерги нь булчин болон элэгний гликогенийн хэлбэрээр хадгалагддаг. Эрчим хүчний эхний эрэлт хэрэгцээ нь гликогенийн хагарал эхэлдэг. Гликоген нь унтах үед болон хоолны хооронд хэрэглэнэ
Тарган шатаах процесс одоо та нарт маш ойлгомжтой гэдэгт найдаж байна. Ингэснээр тарганаас салах хамгийн үр дүнтэй аргыг цаг хугацаагаар хуваарилах боломжтой болно.