Сургуулийн сурагч бүр цайрынх шиг химийн элементийн химийн элементийн нэрийг мэддэг. Үүний зэрэгцээ энэ нь гуч дахь үечилсэн хүснэгтийн үнэтэй бөгөөд маш чухал элемент юм. Энэ нь бие махбодод шаардлагатай бөгөөд ашигтай шинж чанар бүхий масстай байдаг. Доороос бид энэ элементийг илүү нарийвчлан авч үзэх болно, мөн цайрыг агуулсан маш олон төрлийн бүтээгдэхүүн нь эрүүл мэндэд хүрэх замыг олох болно.
Хэрэглээ гэж юу вэ?
Хүний биеийн бүрэн бүтэн байдлыг хангахын тулд өдөрт 15 мг цайрыг шингээх шаардлагатай. Энэ нь ямар ач холбогдолтой вэ?
- Метаболизмын хурдатгалыг дэмжинэ.
- Цайр дахь Е витамины өндөр агууламж нь эрүүл арьсны өнгө, гэрэлтэх, хурдан үс ургуулдаг бөгөөд таны хадаасны урт удаан эдэлгээ сайтай, гоёмсог гадаргууг танд талархах болно.
- Цайрын хүн нөхөн үржихүйн үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Энэ тоо нь үр хөврөлийн эсийн өсөлт, хөгжилд нөлөөлдөг. Эрэгтэй, эмэгтэй хүйсийн бэлгийн дааврыг хослуулах үйл явцад оролцож бэлгийн харилцааны байгалийн үйл ажиллагааг дэмжинэ.
- Цайраар баялаг хоол хүнс хэрэглэх нь чихрийн шижин шиг ийм өвчин эмгэгээс айдаггүй. Цайр нь цусан дахь сахарын хэмжээг бууруулж, цусан дахь инсулины хяналтыг зогсооход тусалдаг.
- Хүүхдүүдэд цайр хэрэглэх нь биеийн зөв бүтэц, хөгжилд тусалдаг бөгөөд сэтгэлийн хөдөлгөөнд нь нөлөөлдөг.
- Цайр хангалттай хэрэглээ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, сэтгэцийн өвчний шинж тэмдэг илэрдэг.
- Ураг татсан үед биеийн цайрын түвшинг хадгалах нь чухал юм. Энэ нь үр хөврөлийг бүрэн бүтээх, хөгжих, хөгжүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг электролит юм. Цусан дахь цинкийн хангалттай түвшингээс болж дутуу төрөлт үүсэхгүй. Сувилахуйн эхчүүд цайр агуулсан бүтээгдэхүүнээс сонголт хийх нь хүүхдийн хөгжил, өсөлтөөс хамаарна.
- Эрэгтэй хүний хувьд цайр нь түрүү булчирхайн adenoma болон простатит болохоос сэргийлдэг. Хүнийг "хоёр дахь зүрх" -ийг хүчирхэгжүүлэх зорилгоор урьдчилан сэргийлэх зорилгоор үүнийг хийж болно.
Ихэнх цайр агуулсан бүтээгдэхүүн
- Seeds . Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүн нь аварга, үрийг цайраар агуулдаг. Хэдийгээр энэ нь маш их илчлэг, хортой байдаг ч гэсэн өдөрт 15-20 ширхэгийг шаардлагатай амин дэм, микроэлементүүдээр хангана. 150 грамм хэмжээтэй хэрэглээ нь цайрын бие дэх өдөр тутмын хэрэгцээг нөхдөг тул хулууны үрийн хувьд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй.
- Хясаан . Цайрын концентраци дахь хоёр дахь газар нь энэ далайн амттан-апровициак юм. 100 мг хясаан дахь Манделеевийн тогтмол хүснэгтийн энэ элемент 60 мг! Энэ нь өдөрт цөөн тооны хясаанууд эрэгтэй хүний простатит үүсэхээс сэргийлж, бие махбодийн бүрэн бүтэн байдлыг хангаж чадна гэсэн үг юм.
- Самар . Самар дээр бага хэмжээгээр боловч цайрын өндөр хувийг агуулдаг. Хэт их тэжээллэг чанараас үл хамааран цөөн тооны самар сайн хийдэг. Самар самар болон самарыг анхаарлаа хандуулсны дараа. Үүний зэрэгцээ, 100 грамм цинкийн цайрын хэмжээ - өдөр тутмын ханшийн 20%, хушны жимсэнд 4% -аас их, мөн самар-2% -ийн биеийн хэрэгцээний өдөр.
- Мах бага өөхлөг сорт (хурга, мах , үхрийн мах). Амьтны гарал үүсэл нь олон ашигтай шинж чанартай байдаг. Цайр өндөр агууламжтай байх. Нэг зуун грамм үхрийн махны хоногийн тунгийн 70% -тай тэнцэх биеийн цайрыг өгч, үхрийн элэгний 10% -ийг эзэлнэ. Цинкийн цайрыг єдєрт хэрэглэхийг зөвлөсөн тун 60% байна. Бага хэмжээгээр цайрын тахианы зүрхэнд (7.7 мг), өндөгний шар, бага (3.2 мг) бага байдаг.
- Жимс ба жимс . Ямар жимс жимсгэнэ цайрын агууламжтай талаар ярихад энэ нь kumquat, манго, чавга, интоор, гүзээлзгэнэ юм. Цэцэрлэгийн олон бэлэг нь цайр зэрэг витаминуудын эх үүсвэр болдог. Хэдийгээр жимс, жимсгэний агууламжийн хувь бага боловч тэдгээрийг идэх нь яг л биеийн хор хөнөөл рүү орохгүй.
Цайрын эрдэс агуулсан бүтээгдэхүүнийг сонгохоос хамаарч олон өвчин үүсгэхээс зайлсхийж, биеийн бүх эрхтэн тогтолцооны үйл ажиллагааг тогтоож болно.