Гэдэсний ивэрхий нь ноцтой өвчин бөгөөд ноцтой нөхцөлд хүргэхгүйн тулд хамгийн дээд хэмжээндээ авах нь чухал юм. Энэ зорилгодоо хүрэхийн тулд эмч нар өвчинийг даван туулахад туслах физик дасгалуудыг боловсруулсан байна.
Нурууны өвдөлтийг дасгал хийх: ачааллыг өөрөө хянах
Дасгалуудаар та зөвхөн тусламж төдийгүй, бас гомдоож байгааг санаарай. Тиймээс дараах дүрмийг анхааралтай дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
- Яагаад гэвэл intervertebral диск аль ч чиглэлд үнэхээр хэцүү байж болох юм, дасгалын явцад таны мэдрэмжийг ажигла! Хэрэв та ажиллах цагт өвдөлт, таагүй мэдрэмжийг мэдэрч чадахгүй бол энэ дасгал нь танд тохирно. Хэрэв та эсрэгээр бол өвдөлт мэдэрч, жагсаалтаас гарах дасгалыг устгах хэрэгтэй. Хэрвээ таагүй байдал хөнгөн бол дасгал хөдөлгөөнийг хийж болно, гэхдээ аажмаар болгоомжтой байх;
- Зүгээр л энгийн буцаж дасгалууд дээр ажиллаж эхэлмэгцээ их биеийн эргэлтээс зайлсхийх;
- чи үсэрч, хөлөөрөө маш хурц, бухимдалтай, нуруу, цочролд өртөх бүх төрлийн хувилбарууд;
- Гэрийн нуруун булчингийн дасгалуудыг аль болох олон удаа давтан хийх ёстой - ойролцоогоор 2-6 удаа. Өдөр бүр хэдэн цагаар багагүй дасгал хийдэг нь зүйтэй.
- Ямар ч хэлбэрийн асуудал нь хурц нөлөө үзүүлж чадахгүй;
- Зөвхөн харуул, эсвэл ивэрхийгээр дасгал хийхдээ хамгийн бага далайц ба хамгийн бага ачаатайгаар санал болгож буй хөдөлгөөнийг гүйцэтгэнэ. Эцэст нь эдгээр үзүүлэлтүүдийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
Хэдийгээр хичнээн ч хичээсэн ч гэсэн та энэ өвчнийг анагаах боломжгүй болно гэдгийг санаарай. Гэхдээ өдөр тутмын ажил, дасгалууд нь таны нурууг бэхжүүлж, нөхөн сэргээх боломжтой болно.
Олсны уруулыг буцааж тавихын тулд дасгал хийдэг
Бүсэлхий нурууны доод хэсэгт зориулсан дасгал нь хамгийн эрэлт хэрэгцээтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд ивэрхий энд яг энд байдаг. Ийм өвчнийг хөнгөвчлөх цогцолборыг авч үзье.
Эхлэхийн тулд нуруундаа булчингаа тайлах, тайлах дасгалыг та дасгал хийх хэрэгтэй:
- Бүх арын дөрвөн хөлөөр алхах нь энгийн бөгөөд хамгийн шилдэг дасгалуудын нэг юм. 1-2 минутын турш яв.
- Байшингийн хажуугийн самбарыг цонхны тавцангийн түвшинд дээд төгсгөлд нь тохируулна. Таны мөр өргөнөөр дүүрэн байх ёстой. Дээд талд нь нягтралтай даавууны бариулыг - дэмжлэг авах. Самбар дээр та нуруугаараа эсвэл гэдэс дотор хэвтээд мөрний бүсээ засаж болно. Бие махбодио аль болох их амрах хэрэгтэй бөгөөд 5-20 минутын турш хэвтдэг. Энэ нь тав тухтай, өвдөлтгүй байх ёстой. Та өвдөгнөөсөө дэрэн дээр тавьж болно.
- Урагш сунгана. Биеийн дээд цэгийг өвдөх цэгтэй давхцуулахын тулд дэрний гэдэс бүхий бага өтгөн дээр тавь. Колони, тохой нь шалан дээр үлддэг. Амралтаа ихэсгэх, гүнзгий амьсгалах.
- Үүний нэгэн адил та өөрийн талд хэвтэж дасгал хийж, өтгөний эсвэл хэд хэдэн дэрний оронд роллер ашиглана. Найдваргүй байх шаардлагагүй.
Энгийн дасгалуудыг эзэмшсэнээр та эрүүл мэндийн цогцолбор руу явж болно.
Эрүүл буцаж: дасгалын багц
Тогтмол дасгал нь булчин болон нурууны булчингуудыг нэмэгдүүлж, нурууг багасгах, мөн цусны урсгалыг асуудлын талбаруудад хүргэх боломжийг олгодог.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, хөлнийх нь дэргэд гараа өвдөг дээр нь тавь. Залуур, мор далавч, хөлөн дээр аажмаар өргөж, дээд байрлалдаа 3-5 секунд, доошоо түгжигдэнэ. 3-5 удаа давтана.
- Бүх дөрвөн хөл дээр зогсоод баруун гараа болон зүүн хөлөө өсгөнө. Дээд байрлалаас гарах. Дараа нь зүүн гар, баруун хөлөөрөө тогло. Хоёр талдаа 10 удаа давтана.
Сануулах - хэрэв нурууны өвдөлт дасгалын явцад өвдвөл илүү сайн цаг болтол хойшлуулах хэрэгтэй.