Ажиллаж, сургалт хөгжим

Бидний тархи гаднах аливаа өдөөлтөөс үүдэлтэй. Тиймээс бороо орохыг хүсэхгүй байгаа нь та өөрөө явахгүй, тиймээс та ойролцоох дэлгүүрт очиж хоол ундаагаар хооллодог. Үүнтэй холбоотойгоор эрдэмтэд эр хүн урам зоригтой байх шаардлагатай гэж дүгнэжээ. Үүнийг зураг, дүрслэл, кино, хөгжимтэй хамт хийж болно.

Энэ хэрэгцээний гарал үүслийг тайлбарлах болно. Та надад яагаад бэлтгэл хийж байна вэ? Хүнд жингээ хасахын тулд тусламж авах ... Гэхдээ бидний ихэнх нь өөрсдийгөө энэ амар амгаланг хэзээ ч мэдэрч чаддаггүй, илүүдэл жингүй амьдрах ямар байдгийг мэдэхгүй байна. Энэ өөрчлөлт нь арьсыг нь хувиргахтай холбоотой мэдрэмжийг алддаггүй учраас л тэр үүнийг үнэхээр хэрэгтэй гэдэгт үргэлж эргэлздэг.

Гэсэн хэдий ч, хангалттай үгс. Энэ нь танд урам зориг өгөх цаг юм!

Тархи болон хөгжим

Ажиллах хамгийн тохиромжтой сэдэл нь хөгжим юм. Энэ нь тохиромжтой. Яагаад гэвэл одоо та өөрийн хүссэн бүтцийг чихэндээ тавьж болно. Гэсэн хэдий ч, үйл хөдлөлийг зөв зохистой болгохын тулд, унтахын тулд бус, танд хамгийн дуртай замаас илүү чухал зүйл хэрэгтэй.

Хөгжим нь яг л үүнийг хийдэг (жишээлбэл, ажиллаж байгаа шиг) биеийг хийдэг энгийн катализатор юм. Хөгжим нь ажиллахад үнэхээр ашигтай байхын тулд хурдыг тохируулан сонгох хэрэгтэй.

Дүүргээнээс хамааран найрлага нь адреналиныг хэрхэн нэмэгдүүлэхийг (эрчимт сургалтад хувь нэмэр оруулдаг), бие бялдар, оюун санааг (ялангуяа өрсөлдөөн эхлэхээс өмнө) тайвшруулж, тайвшруулж болно. Мэргэжлийн тамирчид шийдэж эхлэхээс өмнө тэтгэвэрт гарсан, чихэвчийг чихэндээ ямар нэгэн шидэт ид шидтэйгээр давтан ажиглаж байсан. Олимпийн дундаж жингийн аварга Келли Холмесийн жишээн дээр эдгээр нь мантра биш харин энгийн алдартай хөгжим гэдгийг бид мэдэж авсан. Тэрээр Алишиа Түлхүүрүүдээр биечлэн туслах болсон.

Пульс, BPM, Хурд

Пульс нь хурдтай харилцан хамааралтай бөгөөд ингэснээр гүйж, сургалт явуулах дуу хөгжим сонгох боломжтой. Тиймээс үр дүнтэй импульс нь хамгийн их зөвшөөрөгдөх 60-90% дотор байна гэж үзнэ.

Жишээ (25 нас)

Зүрхний дээд хурд 206 - (0.67 × 25 жил) = 189 минут.

Одоо ажиллаж байгаа хамгийн бага ба хамгийн их хэмжээг нь үзье.

Тиймээс бид 113-170 цохилт / мин-ийн хүрээнд ажиллуулах хөгжимийг сонгох болно.

BPM - минутанд цохилт, минутанд бөмбөрийн цохилтот тоо. Ажиллах хамгийн их ашиг тус нь BPM-ийн хүрээ 123-145 bpm юм. Үүний зэрэгцээ мэргэжлийн хүмүүс их хэмжээний БХУ-тай сургалт явуулдаг.

Энэ дууг бид ийм хурдтай сонсох үед бидний хөл автоматаар синхрончлох, эв нэгдэл тогтоох, "баруун" хурдаар явахыг автоматаар хүсдэг.

BPM 123-145 нь дараах хөгжмийн чиглэлүүдтэй нийцдэг:

Хөгжим тоглуулах шалгуур

Хамгийн сайн гүйлтийн хөгжим нь илүү идэвхтэй хөл хөдөлгөөнийг ойлгоход түлхэц болох явдал юм. Гэхдээ хэд хэдэн шалгуур байдаг (мэдээж BPM-г эс тооцвол).

BPM-ийг яаж тооцоолох вэ?

Мэдээж хэрэг, та зайн гүйгч цагийг аваад бөмбөрийн цохилтыг минут тутамд хэдэн минутын тоог тоолж чадна. Гэхдээ бид өдөр тутам шинэлэг санаа, бүтээлийн эрин үед амьдардаг тул таны аудио номын санг өөр өөр замуудаас аль хэдийн зохиосон байдаг. Програмын нэр нь Cadence Desktop Pro юм. Мөн BPM-ийн тооцоолуур (Winows) болон BPM Assistant (Mac) онлайн програмууд байдаг. Аль аль нь үнэгүй. Таны харж байгаагаар, та бүхэн аль болох үр ашигтай байхын тулд бүх гар, хөлтэй байдаг.

Дуу хөгжмийн жагсаалт

  1. Шүлтийн гурвалжин - Мерси.
  2. DJ-Jim - Карибын тэнгисийн дээрэмчид.
  3. Eric Prydz - Намайг дууд.
  4. Lorne Balf - Fight Club.
  5. Flashdance - Тэр бол тэнэглэл юм.
  6. Келли Кларксон - Чамайг алахгүй гэж юу вэ?
  7. Нирвана - Smells like Teen Spirit шиг.
  8. Scooter - Сэгснэ үү.
  9. Нууц алба - Арав сар 039 Цаг шуудан.
  10. Ti Mo - Буцах.
  11. Armin van Burren нар. Шарон Ден Адель - Хайр, дотроосоо гадуур.
  12. Дэвид Guetta & AfroJack нар. Niles Mason - Үгнээс илүү чанга.
  13. Дэвид тавдугаарт ft. Келвин Скотт - Би чамайг харж байх болно.
  14. Linkin Park - Шинэ хуваагдал.
  15. Flexy - Mamasita.