Зарим төрлийн биеийн дасгалууд нь тодорхой шалгуураар хуваагддаг. Энэ хэлтэс нь өөрийгөө өөртөө чиглүүлж, өөртөө тохирох чиглэлийг сонгоход тусална.
Дасгалын төрөл
Сургалтаас хүссэн үр дүнг авахын тулд өөр өөр чиглэлтэй дасгалуудыг ойлгох нь чухал юм.
Ачааллыг хүлээн авсан булчингуудын тоо:
- Орон нутгийн (тусгаарлах) - дасгалууд, энэ үед цөөн тооны булчин нийт массын 1/3-аас бага оролцдог. Энэ нь гимнастик, фитнесс , бодибилдинг гэх мэт булчингийн бүлгүүдийн хувьд янз бүрийн дасгалууд орно.
- Бүс нутаг - ийм дасгал хийхэд ачаалал нь биеийн бүх булчингийн массын 1/3-ээс 1/2-аас авсан байдаг. Ихэнхдээ энэ нь их биеийн дээд мөч ба булчинд дасгал хөдөлгөөн юм.
- Глобал - ерөнхий маскын 1/2 илүү булчинд дасгал хийхэд оролцдог ерөнхий биеийн дасгалууд. Энэ ангилалд та гүйлт хийх, дугуй унах, гэх мэт.
Булчингийн агшилтын хэлбэрээр:
- Статик - ийм бясалгалыг гүйцэтгэх үед бие нь сансрын орон зайд шилжихгүй, жишээлбэл, барыг хадгалах.
- Ийм дадлага хийхэд динамик - булчингийн булчингийн агшилт, тухайлбал усанд сэлэх, алхах г.м.
Тусгай болон ерөнхий дасгалын хамгийн түгээмэл хэлбэрүүд:
- Эрчим хүч - дасгалууд, булчингийн хэмжээг бэхжүүлэх, нэмэгдүүлэхэд хувь нэмэр оруулна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та илүү үр дүнтэй болохоос илүү үр дүнтэй болно. Сургалт нь өөрийн жин эсвэл нэмэлт жинтэй байдаг ба симуляци дээр дасгалууд байдаг.
- Аэроб дасгал нь зүрх сэтгэл, амьсгал, тэсвэр тэвчээрийг сургахад туслах дасгал юм. Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал дасгалууд нь цогцолбор байх ёстой. Үүнд гүйлт, усан сэлэлт, бүжиг, хөл бөмбөг гэх мэт багтана.