Олон хүмүүс спортыг уйтгартай, сонирхолгүй гэж үздэг ч энэ нь тийм биш бөгөөд жишээлбэл, та нар zumba бүжгийг авчрах бөгөөд энэ нь фитнесийн дасгалыг илэрхийлдэг. Олон улс оронд энэ чиглэл идэвхтэй хөгжиж байгаа бөгөөд энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа тулж байна.
Зума бүжиг гэж юу вэ?
Энэ фитнесс нь хоёр аэробик, латин америк бүжиг гэсэн үндсэн хоёр чиглэлийн хөдөлгөөнийг нэгтгэдэг. Zumba өөр дасгалын хөгжмийн CD-г авахаа мартсан фитнесийн багш Alberto Perez-ийн ачаар санамсаргүй байдлаар дургүйцсэн бөгөөд тэрээр өөрийн машиндаа олдсон Латин Америкийн дууг цуглуулжээ. Үүний үр дүнд сургалт нь хөгжилтэй, сонирхолтой байсан бөгөөд хичээлд ирсэн бүх зочид энэ чиглэлд үргэлжлүүлэхийг хүссэн. Үүний үр дүнд табум бүжиг, аэробик, хөгжилтэй, эерэг энергитэй хослуулсан гэсэн дүгнэлтэд хүрч чадна.
Хэдийгээр zumba нь олон тооны давуу талтай боловч одоо байгаа эсрэг заалтуудыг үл тоомсорлох боломжгүй юм.
- зүрх судас, судасны эмгэг;
- цусны даралт ихсэлт;
- мэс заслын буюу гэмтлийн дараах нөхөн сэргээх хугацаа;
- мэдрэлийн тогтолцооны өвчин;
- бусад хүнд өвчин.
Зума-гийн бүжиг бүжгийн чиглэл юу вэ?
Энэ спортын хандлага харьцангуй шинэчлэгдэж байсан боловч хэдийгээр хэд хэдэн төрөлд багтаж байгаа бөгөөд дасгалжуулагч болон тухайн улс орныг хамарсан улс орноос шалтгаалан зургаан суурь, олон дэд зүйл байдаг. Зума бүжгийн гол сортууд:
- Zumba Basic . Зумабын зохиогчийн шууд зохиосон үндсэн програм.
- Zumba Basic 2 . Үндсэн хөдөлгөөнүүд нь мөн үндэслэгддэг, гэхдээ Өмнөд Америкийн бүжигүүд жишээ нь samba, flamenco болон tango багтдаг.
- Zumba Gold . Хөгжлийн бэрхшээлтэй иргэдэд зориулагдсан хөтөлбөр. Үүнд зүрхний цохилт, үе мөчний стресс оруулдаггүй хэсэгчилсэн элемент багтдаг.
- Zbmba Toning . Олон төрлийн хөгжим, хөдөлгөөнийг багтаасан аэробикийн чиглэл. Энэ нь хамгийн асуудалтай бүсүүдийг байгуулахад чиглэгдсэн.
- Aqua Zumba . Усны сургалтанд зориулсан хөтөлбөр. Энэ нь үе мөчний хүндрэлтэй хүмүүст маш сайн сонголт юм.
- Зумбатомик . Эцэг эх, 12-15 насны хүүхдүүдийн оролцоо.
Хос бүжгийн zumba
Бүжгийн фитнесс хандлага байнга өөрчлөгдөж байдаг бөгөөд эхлээд хөдөлгөөнүүд соло байсан бол өнөөдөр та хүссэн үедээ анги хослуулах боломжтой. Сургалт нь Латин Америкийн бүжиг дээр тулгуурласнаар түнштэйгээ харьцах нь чухал бөгөөд забумын үзэсгэлэнт бүжгийг бүр илүү тод, гайхамшигтай бүжиг юм. Үүнээс гадна, хос бүжиг нь ичгүүрийг даван туулж, илүү их эрх чөлөөтэй болно.
Эмэгтэй zumba бүжиг
Ихэнх эмэгтэйчүүдийн хувьд зулбадын ангилалд багтдаг бөгөөд энэ нь олон тооны ашиг тустай байдаг.
- Бүх бие нь ачааллыг хүлээн авч, хөл, хэвлийн булчингууд хамгийн идэвхтэй судлагдсан байдаг нь хамгийн бэрхшээлтэй байдаг. Үүний улмаас хэмжээ нь буурч, целлюлит арилдаг.
- Охидын загааны бүжиг идэвхтэй бөгөөд идэвхтэй амьсгалж, цусанд хүчилтөрөгч үүсгэх, бие махбодийн бодисын солилцооны процессыг сайжруулдаг.
- Сургалтыг дотоод эрхтнүүдийн массажтай харьцуулж болох бөгөөд ингэснээр хоол боловсруулах болон бусад эрхтнүүдийн ажлыг сайжруулдаг.
- Забумын бүжиг нь байрлалыг засах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг бэхжүүлэхэд тусалдаг.
- Сургалт нь мэдрэлийн системийн ажилд сайнаар нөлөөлж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог.
Гудамжны гудамж бүжиглэж байна
Үүнийг бясалгалын чиглэл, гудамжны бүжиг гэж нэрлэж болно. Жишээ нь: salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba болон бусад загварлаг стилиудтай хослодог. Забумын маш сайхан бүжиг нь гудамжны Колумбын бүжигт ордог. Шинэ бүжгийн дасгалын янз бүрийн төрлүүд байдаг бөгөөд тэдний зарим нь үндэсний Араб, Энэтхэгийн бүжгүүдийн хөдөлгөөнийг багтаадаг.
Зума бүжгийн жингээ алдах нь
Хэрвээ та илүү фунтыг хаяхыг хүсвэл zumba нь энэ чиглэлд хамгийн тохиромжтой байдаг. Учир нь энэ нь аэробик болон бат бөх дасгалуудтай байдаг. Зума стильд бүжиглэх нь булчингийн үндсэн хэсгүүд дээр ажилладаг бөгөөд хонго, өгзөг дээр онцгой анхаарал тавьдаг. Сургалтын нэг цагийн туршид 500 калори илчлэг хийж болно. Сургалтын ачаар та эстритийг салгаж, бие махбодийг чангалж, бие махбодийг илүү татах боломжтой болгодог.
Чийрэгжүүлэх бүжиг zumba
Энэ спортын чиглэлийг маш ихээр алдаршуулсан нь бусад элементүүдийн төрх байдлыг тайлбарлаж, шинэ элементүүд болон сонирхолтой "чипсүүд" -ээр баяждаг. Ийм чиглэлийг түгээх үү:
- Эх газрын . Энэ хичээлийг ямар ч насны хүмүүс, бие бялдрын хувьд өөр өөр хичээл хийх боломжтой байхаар зохион бүтээсэн. Ихэнх тохиолдолд орчин үеийн zumba бүжигийг шинэ зочин татахын тулд мастер ангиудад ашигладаг. Сургалтанд хичээлийн үеэр зохион байгуулдаг улс орнуудын үндэсний бүжиг элементүүдийг багтааж болно. Эх газрын дасгалжуулагчийн зүгээс үзэгчдийн бүжгийн сонирхлыг харгалзан үздэг.
- Zumba ая . Энэ хэлбэрийн гол зорилго нь тусгай булчингийн булчинг сайтар боловсруулж өөх тос, илчлэгийг шатаах явдал юм. Энэ зорилгоор сургалт нь янз бүрийн тоног төхөөрөмжийг ашиглана. Жишээ нь, дамббелл эсвэл хөлийг жинлэнэ. Үүний ачаар ачаалал нэмэгдэж, асуудлын бүс улам бүр нэмэгдсээр байна.
- Дугуй . Сургууль дээр амжилтгүй хичээл заах. Сургалт нь симулятор дээр zumba бүжиглэж, дадлага хийх дасгалыг хослуулсан. Бүлэг нь хоёр хэсгээс бүрддэг бөгөөд өөр хоорондоо солигддог. Симуляци нь гол булчингууд болох шөрмөс, хэвлий, гурвалжин гэх мэт дасгалуудыг хийдэг. Бүжиглэх нь өөхийг шатаахад шаардлагатай зүрх судасны ачааллыг өгдөг. Сургалт ихэнх тохиолдолд хагас цаг үргэлжилдэг.
- Tanya Bear Bearley-ийн хүч . Олон оронд алдартай бүжгийн фитнесийн багш сайн туршлагатай бөгөөд туршлагатай тамирчдад зориулсан эрчим хүчний хөтөлбөрийг боловсруулсан бөгөөд энэ нь маш их эрчимтэй байдаг. Сургалтанд сонгодог фитнес болон хүч чадал дасгалуудаас хөдөлгөөн орно. Тани Бердислигийн хөтөлбөр нь өгзөг, хэвлэлийн, хонго, гарын булчинг сайн ажиллуулахад тусалдаг.
Усан дээр загааны бүжиг бүжиглэ
Сургалтын зөөлөн хувилбар нь усанд бүжиглэж байгаа боловч үр дүнтэй байдаг. Хөгжлийн бэрхшээлтэй хүмүүс, хамтарсан асуудал , жирэмсэн эмэгтэйчүүд гэх мэт нь үүнийг хийж чадна. Зумба бүжгийн хөдөлгөөнийг усан аэробиксээс авдаг боловч Латин Америкт зориулж гаргасан загвар юм. Сургалтанд оролцогчид цөөрөмд цөөрөмд байдаг, гэхдээ ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд илүү их усанд умбаж болно. Усан үзмийн бүжигийг үр дүнтэй болгохын тулд усны нягтралыг даван туулах хэрэгтэй.
Зумба бүжгийн алхам
Сонгодог зомбын сургалтыг үр дүнтэй болгохын тулд алхам алхмаар нэмсэн. Уул толгодоос дээш өргөгдсөний ачаар булчин чангарах болно, тэр ч байтугай жижиг булчингууд ажилд оролцдог. Алхам дээр zumba бүжиглэх нь ихэвчлэн завсрын кардион сургалт байдаг. Алхамыг бүхэлд нь дасгал хийхэд ашигладаггүй, гэхдээ энэ нь зөвхөн багахан хэсэгтэй. Сайн ачааллыг 20 минутын дотор авч болно. Зума бүжгийн элементүүд нь платформд дасан зохицдог.
Зума бүжиг сурах
Эхний ээлжинд энэ фитнесгийн чиглэл амархан байдаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ зөв зохистой гүйцэтгэх бүжгийн хөдөлгөөн их байдаг. Бүжгийн zumba-г эзэмшихийн тулд дасгалжуулагчийн заавраар тусгай ангиудыг нэвтрүүлэх нь илүү дээр юм. Олон фитнесийн төвүүдэд энэ чиглэлийн мэргэжилтнүүд байдаг. Забулын бүжиг нь ихэвчлэн 3 үе шаттайгаар сургалт явуулдаг.
- Нэгдүгээрт, дулааныг нь хийж дуусч, та булчин, шөрмөс, үеийг дулаацуулахын тулд энгийн бүжгийн хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Үүнгүйгээр, та чадахгүй, учир нь осол гэмтлийн эрсдэл ихсэх болно.
- Дараагийн шатанд хүч ачаалал, гэхдээ дунд зэргийн хурдтай байна. Энд хүмүүс жижиг сагсыг сурч, өсгөнө. Ихэнх сургуулиудад эхлэгчдэд тус тусад нь бэлтгэгдэж, хоёр дахь шатны үндсэн хөдөлгөөнийг аажмаар сурч, үүнийг аль хэдийнээ илүү нарийн төвөгтэй алхмуудыг судалж, техникийг нь хурцладаг.
- Сургалтын сүүлчийн хэсэг нь сурсан шөрмөсний гүйцэтгэл дээр үндэслэсэн бөгөөд нэг нь гонзгой бүжиг болж хувирсан.
Бүжгийн Зума өөрөө хэрхэн сурч болох вэ?
Хэрэв та zumba хийхийг хүсч байвал гэртээ байж болно. Үүний тулд та янз бүрийн сургалтыг үзэж, хөдөлгөөнийг давтаж болно. Хэрэв та ийм дүрмүүдийг анхаарч үзэхгүй бол zumba байшин бүжиглэх нь үр дүнгүй болно:
- Хэрэв боломжтой бол хөдөлгөөнийг хянахын тулд тольны өмнө хий.
- Сургалтыг эхлээд хөл дээрээ аваачиж холбоод, дээд мөчрийг холбох хэрэгтэй.
- Хамгийн багадаа эхлээд хөдөлгөөнийг эхлээд, дараа нь шөрмөс болон zumba бүжиг рүү нийлүүлнэ.
- Эхний хэдэн хичээлд бие махбодийг хэт их ачаалалгүйгээр хий. Хамгийн сайн шийдэл нь хамгийн багаар эхлэх, ачааллыг байнга нэмэгдүүлж, сайн ахиц дэвшилийг олж харах явдал юм.
- Хэрэв та үр дүнд хүрэхийг хүсч байгаа бол дасгал сургуулилтаа орхихгүй. Долоо хоногт хичээл заах хамгийн бага тоо 3 удаа.
- Өөрийнхөө тохь тухтай хувцас, гутал хэрэглэхийг сонгоорой. Ингэснээр хөдөлгөөнгүй болно.
- Жин алдах нь зөвхөн сургалт төдийгүй зөв зохистой хооллолт, архины хэрэглээ юм.
- Хэрэв та сэтгэл санааны хямралд орсон бол нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхгүйн тулд сургалтаа зогсоох нь зүйтэй.
Зума бүжгийн хөгжим
Гэрийн дасгалын хувьд та хэмнэл, гонзгой хөгжмийн аялгууг сонгох хэрэгтэй, тиймээс та зогсохыг хүсэхгүй байна. Зума-гийн бүжигт зориулж дуунуудын дуунд зориулсан тусгай цуглуулгуудыг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Эхэндээ халуун дулаан зогсолт , эрчимжсэн сургалт явагдаж, эцэст нь тайвшруулах дуу дуулах болно. Та өөртөө замын жагсаалтыг сонгож болно, жишээ нь та иймэрхүү дууг санал болгож болно:
- Pharrell Williams "Аз жаргалтай".
- Инна «Yalla».
- Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
- RedOne "Something you do not need".
- Sia «Cheap Thrills».
- Ariana Grande ft. Nicki Minaj "Side to Side".
- Жастин Бибер "Уучлаарай."
- Жастин Тимберлейк "Мэдрэмжийг зогсоож чадахгүй байна".
- Шакира нар. Maluma "Chantaje".
- Женнифер Лопез "Чиний ээж биш".