Олон эхлэгч, заримдаа "тасралтгүй" тамирчид сургалтанд хамрагдсаны дараа дотор муухайрдаг. Энэ нь эрэгтэйчүүд, эмэгтэйчүүдтэй, аэроб дасгалаар, анеробожилттой тохиолддог. Энэ үзэгдлийн шалтгааныг авч үзэх, үүнийг хэрхэн салгах талаар авч үзэх.
Мэдрэлийн мэдрэмжийн шалтгаан
Юуны өмнө толгой эргэх, дотор муухайрах нь эмээхгүй байх ёстой. Маш олон тамирчид ачааллыг идэвхтэй нэмэгдүүлж, түүнийг даван туулсан. Дараах хүчин зүйлүүд нь дотор муухайрах шалтгаан болдог.
Дасгал хийхээсээ өмнө их хэмжээгээр хооллох
Хэрэв цаг хугацаа хэтэрхий дутуу байсан бөгөөд дасгалын өмнө нэг цаг хүрэхгүй хоол идсэн бол тэр дор нь чангарах нь бий. Ийм нөхцөл байдалд организм нь хоол боловсруулах эрх мэдлийг хүчээр удирдаж чадахгүй, харин булчинд шиддэг тул ийм асуудал гардаг. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний гэмтлийг үүсгэдэг.
Цусан дахь сахар багатай
Хэрэв та хатуу хоолны дэглэмд сууж байвал бага идэж, 3-4 цагийн өмнө бэлтгэл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч та өөрөө нэлээд ноцтой ачаалал өгч байвал бие махбодийн хариу үйлдэл нь сул дорой, дотор муухайрах, толгой өвдөх.
Цусны даралт бага байна
Үүнийг асуудалтай тулгарвал та дарамтыг хэмжиж чадна. Хэрэв тийм боломж байхгүй бол эрүүл мэнддээ анхаарлаа хандуулаарай. Гэнэт босоход толгой чинь ээрэх биш үү? Хэрвээ та удаан хугацаанд суугаад боссон бол ямар ч таагүй мэдрэмж төрдөггүй юмуу? Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийн аль нэгэнд байгаа бол дарамт, хоол тэжээлийн дутагдал, нойр дутагдалтайгаас болж үүсдэг дарамттай холбоотой асуудлуудыг та ярьж магадгүй.
Сургалтын дараа өвчтэй болохыг яагаад мэддэг тул энэ асуудлыг амархан шийдэж чадна. Бие махбоддоо анхааралтай хандаж, "хувцас өмсөх "ийг бүү хий. Үүнээс гадна хоол боловсруулах замын зарим өвчин дотор дотор муухайрах тохиолдол мэдэгдэж байгаа боловч энэ нь зөвхөн хамгийн ховор тохиолдолд тохиолддог. Хэрэв тайлбарласан бүх шалтгаан тань танд хамаарахгүй бол эмчид хандах хэрэгтэй.
Спортын дасгал хийсний дараах эмчилгээ хийлгэх: юу хийх вэ?
Сургалтын дараа үе үе эсвэл тогтмол бөөлжиж байвал амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй. Сургалтын дараа эрүүл мэндийн доройтлын үндэс нь яг буруу амьдралын хэв маяг юм. Ийм дүрмийг сонсож, хамгийн чухал нь тэднийг практикт хэрэгжүүлснээр бие махбодод тань туслах болно.
- Өдөрт дор хаяж 7-8 цаг унтдаг. Хэрэв та бага унтдаг бол бие нь хуримтлагдсан стрессийг багасгах цаг байдаггүй бөгөөд эцэст нь чи хэт ачаалах болно.
- Сургалтын өдрүүдэд удаан хугацаагаар задалдаг хүнд жингээс зайлсхийх хэрэгтэй: өөх тос, махан хоол, шарсан мах гэх мэт.
- Сургалтын өмнөх хамгийн сүүлийн хоол нь 1.5-2 цагийн дараа дуусах ёстой.
- Хэрэв дасгалын үед та толгой эргэх гэж байгаа бол дасгалынхаа дараа эсвэл жижигхэн шоколад идсэний дараа биеийн хамгийн энгийн нүүрсустөрөгч болох эрчим хүчний хамгийн хурдан эх үүсвэрийг өгнө.
- Өөрийн сэтгэл хөдлөлийг ажигла: хэрвээ та стресст маш ихээр хуримтлуулсан бол усанд орох, дуу сонсох дуртай дуугаа сонсох эсвэл дуртай зүйлээ хий.
- Сургалтын дараа 15-30 минутын дараа уургийн коктейль буюу бага өөх тос агуулдаг сүүн бүтээгдэхүүнийг ав. Хэдийгээр дотор муухайралт байсан ч энэ нь өнгөрөх ёстой.
- Сургалтын өмнө дулааныг нь бүү мартаарай, дараа нь сунгаж байгаарай. Энэ нь биеийнхээ ачааллыг хөнгөвчилж, дамжуулахад хялбар болгодог.
Өдөр бүрийн цагийн хуваарийг хэвшүүлснээр та зөвхөн дасгалын дараа дотор муухайрах, толгой эргэхээс зайлсхийх төдийгүй ерөнхийдөө илүү сайн, илүү аз жаргалтай, эрүүл саруул мэдрэх болно. Хүний бие амархан зохицсон, дэглэмийн хүрээнд илүү амархан ашиглагддаг.