Өөрсдийгөө стрессээс хамгаалахаас үл хамааран тэд үргэлжлүүлэн барьж, сэтгэл санаагаар унаж, сэтгэл санааг нь тайвшруулж амжаагүй байдаг. Үүний үр дүнд бид яах ёстой вэ? Сэтгэлийн хямрал! Та үүнийг яаж даван туулах вэ? Бид шинжээчдээр ханддаггүй бөгөөд бид гадны хүндрэлтэй асуудлуудыг хуваалцах хүч чадал байдаггүй учраас өөрсдийгөө сэтгэлийн дарамтаас хэрхэн гаргах талаар бодох хэрэгтэй.
Сэтгэл хямрал эсвэл идэхийг хүсч байна уу?
Чи сэтгэлийн хямралыг хэрхэн даван туулах талаар бодохоосоо өмнө энэ эмгэгийг мэддэг эсэхээ шийдэх хэрэгтэй. Олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд орсон үг, түүний утга учрыг ойлгодоггүй, сэтгэлийн хямралд нэрвэгддэг, сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг. Сэтгэлийн хямрал нь илүү хэцүү нөхцөл бөгөөд гол шинж тэмдэг нь юу ч хийх хүсэл, хүч чадал дутагдалтай байдаг. Энэ нь ажиллахад хамаатай бөгөөд хайртай хүмүүстэйгээ харилцах, бүх утаснуудыг салгахад хамаарна. Сэтгэлийн хямралд ордог хүн өөрийгөө өөртөө тавихыг хүсдэггүй ч, орон байрнаас гарах хэрэгцээгээ бүрмөсөн үгүйсгэдэг. Учир нь бүх зүйл утга учиргүй байдаг. Нойрондоо байнга зөрчигддөг, ноцтой тохиолдолд амиа хорлох бодол байдаг.
Сэтгэлийн хямралын шалтгаан
Яагаад шалтгааныг мэдэхгүйгээр сэтгэлийн хямралтай хэрхэн харьцах вэ? Тиймээс хэрэв та үүнийг өөрөө шийдэхийг хүсч байвал энэ байдлыг юунд хүргэсэн болохыг ойлгохыг хичээ. Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь ихэвчлэн нэг стресс юм. Гэхдээ яг аль нь вэ?
Өөрийгөө сонсоно, тэгээд дараа нь амьдрал дээр ийм байдлаар хандаж эхэлсэн. Магадгүй энэ асуудлын талаар бодоход энэ нь тийм чухал биш гэдгийг ойлгох болно. Цаг хугацаа нь өөр өөр байдаг бөгөөд та инерцийн аргаар алдагдсан үнэ цэнэ алдсаны төлөө үргэлжлүүлэн гашуудсаар байх болно.
Үүнээс гадна сэтгэлийн хямрал нь амьдралын ямар нэгэн өөрчлөлт, амьдралын хэв маягийг удаан хугацаагаар орхигдуулснаас болдог. Эрүүл мэндийн асуудлууд, боломжуудын хязгаарлалт дээр ч гэсэн сэтгэлийн хямралд хүргэж болно. Заримдаа ийм байдал эхнээсээ үүссэн мэт санагддаг, гэхдээ энэ нь тохиолддоггүй, эсвэл шалтгааныг нь тусгаарлаж чадахгүй, эсвэл үнэ цэнийн дахин үнэлгээ юм, жишээ нь, та хүссэн зүйлээ хийж чадахгүй гэдгээ ухаарсан. Хэрэв шалтгаан бий болсон бол сэтгэлийн хямралыг өөрөө удирдах анхны алхам бол маш сайн арга юм.
Сэтгэл хямралтай хэрхэн харьцах вэ?
Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг шийдэхийн тулд энэ нөхцөл түр зуурын шинжтэй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс биеэ амрах, тайвшруулах хэрэгцээгээ бидэнд хэлдэг. Тиймээс түүнийг сонсогтун, сэтгэлийн хямрал өнгөрөх болно, дэлхий ертөнцөд буцаж ирэх болно гэдэгт итгэдэг, мөн таны амьдралд ийм цаг хугацаа байсныг санахгүй байх. Гэтэл сэтгэлийн дарамтаас салахын хэрээр хичнээн хэцүү байснаас үл хамааран цаг хугацаа өнгөрөхгүй. Хэрэв та ямар нэгэн зүйл хийхгүй бол сэтгэлийн хямралаас хэрхэн гарах вэ? Мэдээжийн хэрэг, юу ч болохгүй! Тиймээс гулдмай дээр хэвтэж, дараах үйлдлүүдийг хийж гүйцэтгээрэй:
- Стресс нь стресс, хэт ачааллаас шалтгаалан амралт, шаардлагатай бол амрах хэрэгтэй. Заримдаа нарийн төвөгтэй, ихэвчлэн удаан хугацаагаар унтах, унтах хүртэл хангалттай унтдаггүй. Хэрэв та унтахгүй бол байгалийн сүүний эмгэгийг хэрэглэ. Бясалгал хийх, бясалгал хийх, усан санд нэвтрэх. Өөртөө зориулж гараа хийж эхлэх нь зүйтэй юм. Шүргүүрээс нэхэх, нэхэх, засах, гэртээ засвар хийх, хувцаслах урт удаан уйтгартай байдлыг өөрчлөх.
- Өөрийгөө тайвшруулж, зөвхөн өдрийн цагаар унтаарай. Бүжиг, його, концерт, үзэсгэлэн, театрт очиж, билльярд, боулинг тоглож, шүхрээр үсрэх.
- Өөрийн эрүүл мэндэд анхаарлаа хандуулаарай, хоолны дэглэм дэх жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, витамин ууж эхэлнэ.
- Өөрийгөө ойлго, баяр баясгаланг авчирч буй ажил ол. Өөрийгөө хайхдаа өөрийн хайртай хүмүүстэйгээ бүтээлч сэтгэгдэл, ном, кино, харилцааг дэмжих эсвэл "зүрх сэтгэлээс зүрх сэтгэлийг ярих" нь өдрийн тэмдэглэлээрээ тань туслах болно.
Хэрэв та өөрийгөө гүнзгий хямралд оруулдаггүй, эерэг сэтгэл хөдлөлөө эмчилж, амрахгүй бол яах вэ? Мэргэжилтэн, сэтгэл санааны дарамтанд хандаж хэлэхэд хэн ч аз жаргалтай байсангүй.